Wie bereite ich mich auf deinen 5k Fun Run vor?

Ja, Sie müssen sich auch gut auf die kurzen Sprints vorbereiten.

Die meisten Leute denken, wenn Sie sich für einen unterhaltsamen 5-km-Lauf angemeldet haben, müssen Sie sich nicht darauf vorbereiten, denn wie der Name schon sagt, ist es ein spaßiger Lauf und die Distanz ist nicht zu groß. Aber wenn Sie sich nicht gut auf den Kurzsprint vorbereiten, können Sie viele Probleme haben - Verstauchungen, Verdrehungen oder Muskelschmerzen, die später schwierig zu behandeln sind. Also, auch wenn du nicht an einem halben oder vollen Marathon teilnimmst, sondern einen 5-km-Lauf, sei ernst mit deinen Vorbereitungen. Wir haben gesprochen Herr Rahul Gomes, Geschäftsführer und Lead COLOR RUNNER, bekannt als der glücklichste 5K Lauf, der in 10 Städten in Indien organisiert wird. Hier sind einige Gesundheitstests, die Sie vor der Planung eines Marathonlaufs durchführen sollten.

Der Color Run ist eine einzigartige Rasse, die Gesundheit, Glück und Individualität feiert. Im Gegensatz zu anderen Läufen ist das Gewinnen nicht das Ziel. Der Colour Run legt großen Wert auf Partizipation und Lebensfreude. Deshalb ist der "Color Run" -Kurs voller Spaß und Lebensfreude und endet mit einem Paukenschlag mit Musik und Tanz!

"Die richtige Zeit, um für ein 5-km-Rennen zu trainieren, ist mindestens anderthalb Monate vor dem Lauf. Serious Läufer trainieren das ganze Jahr, aber es ist nie zu spät, um zu starten. Ein guter Tipp ist hier, einer Trainingsgruppe beizutreten. Abgesehen davon kann man sich mit einem Kumpel zusammenschließen. Der Grund ist Motivation - jeder Läufer soll sicherstellen, dass der andere den Kurs hält ", sagt er.

Hier gibt er uns Tipps, wie man sich auf einen 5-km-Lauf vorbereitet

Holen Sie sich die richtigen Schuhe: Das wichtigste zuerst. Du kannst nicht mit der richtigen Ausrüstung rennen. Das Tragen der richtigen Laufschuhe ist wichtig. Laufschuhe sollen Bogen und Schritt angemessen unterstützen. Kaufen Sie Schuhe am Abend, wenn die Füße geschwollen sind. Wählen Sie nahtlose Socken und stellen Sie sicher, dass diese feuchtigkeitsabsorbierend sind, um die Füße trocken zu halten. Kleidung sollte auch bequem sein. Hier finden Sie weitere Tipps zur Auswahl der richtigen Laufschuhe.

Erhalte einen Plan: Bereite dich nicht nur gedankenlos vor. Haben Sie einen Plan, sprechen Sie mit einem Trainer oder melden Sie sich mit einer Läufergruppe an. Ein guter Planplan beginnt langsam und bewegt sich dann zu einem ernsteren Lauf. Zeit und Tage sind angegeben. Ein Drei-Tage-Zeitplan von 20 Minuten Lauf sorgt für einen guten Start in der ersten Woche. Die Zeit wird jede Woche erhöht, wenn sich der Körper an den Zeitplan gewöhnt. Die Tage sollten über die ganze Woche laufen, damit zwischen zwei Trainingstagen nie eine lange Pause entsteht.

Befolgen Sie einen Vorlaufplan: Mit anderen Worten, es bedeutet, das Aufwärmen nicht zu überspringen. Jedes Trainingsprogramm beginnt mit einem Warm-up. Es dehnt den Körper und lässt das Blut fließen. Ein paar Stretching-Übungen, Walking-Lunges und Straight-Leg-Kicks dehnen diese Oberschenkelmuskulatur. Es hält auch den Körper flexibel und weniger anfällig für Verletzungen.

Anfangen: Beginnen Sie langsam und stetig. Lauft in einem angenehmen Tempo. Probieren Sie den Sprachtest - wenn man ohne Keuchen rennen und gleichzeitig reden kann, ist das der richtige Schritt. Wenn Sie sich keuchen fühlen, verlangsamen Sie sich. Zu viele Anfänger machen den Fehler, zu schnell zu laufen und werden dann zu erschöpft, um nach den ersten 10 Minuten weiterzumachen. Wenn das Laufen zu schwierig scheint, beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang mit einem kleinen Jogging dazwischen. Dann ein längeres Joggen und schließlich ein langsamer Lauf.

Nicht Geschwindigkeit, sondern Zeit sollte Ihr Fokus sein: Konzentriere dich nicht zu Beginn auf die Geschwindigkeit oder Distanz. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Zeit. Der Körper wird sich langsam an diese Distanz gewöhnen und bereit sein für mehr. Also, erhöhen Sie sowohl die Zeit als auch die Entfernung langsam. Es ist wichtig für Anfänger, sich darauf zu konzentrieren, die Entfernung zu erhöhen anstatt zu beschleunigen. Es ist besser, das Rennen bequem zu beenden, als vor der Ziellinie erschöpft zu kollabieren.

Vergesse die Nachlaufstrecke nicht: Das Laufen macht die Muskeln stramm und öffnet sie für Tränen und Verletzungen. Der einzige Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, eine richtige Dehnungsroutine zu beenden. Ein kräftiger Lauf sollte mit einem flotten Spaziergang von 5 Minuten enden, gefolgt von einer Dehnungsroutine.

Richtig essen: Laufen verbraucht die Glykogenspeicher des Körpers. Also, trinke alle 30 Minuten Glukosewasser. Der Körper wird durch Nahrung angeheizt und macht es richtig, das Essen der richtigen Nahrung ist wichtig. Essen Sie während des Trainings eine ausgewogene Mahlzeit. Eine Woche vor dem Lauf, laden Sie Ihren Körper mit einer kohlenhydratreichen Ernährung, Vermeidung von Fetten, Alkohol und Rauchen. Hier sind einige Diät-Tipps für Marathonläufer.

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