Die einzigen 3 Übungen, die Sie brauchen, um Ihren Bizeps und Trizeps zu trainieren

Wenn Sie eine zusätzliche Kalorienverbrennung möchten, können Sie diese Übungen durchführen.

Hast du die Neigung, Fett in deinen Armen zu tragen? Ein paar Übungen können helfen, das Fett von der Rückseite der Oberarme zu reduzieren. Obwohl es keine einzige beste Übung gibt, um die Arme in kurzer Zeit zu tonen, kann eine Kombination aus Ausdauertraining, Aerobic und Bodenübungen erstaunliche Ergebnisse bringen. Laut Fitness-Experte Mamtaa Joshi zielen diese Übungen auf die individuellen Muskeln Ihres Bizeps und Trizeps, um ihnen eine gute Definition und Form zu geben.

1. Trizeps dip
Trizeps Dip ist eine sehr effektive Übung zur Stärkung, Entwicklung und Straffung Ihres Trizeps. Obwohl es hauptsächlich an Ihrem Trizeps wirkt, wirkt es auch auf die Muskeln Ihrer Unterarme, Schultern, Brust, Bauch und Rücken.

Durchzuführende Schritte

  • Setz dich auf einen Stuhl und strecke deine Beine nach vorne.
  • Legen Sie Ihre Handflächen so auf die Stuhlkante, dass Ihr Gesäß über dem Boden schwebt und Ihre Füße nach vorne zeigen.
  • Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihre Hüften auf den Boden.
  • Jetzt schieb dich zurück und komm zurück in die Ausgangsposition.

2. Kreise Arme mit Gewichten
Diese Übung hilft, Ihren Bizeps zu stärken, auch wenn Sie keine volle Armbewegung machen. Es funktioniert auch auf Ihrer Brust und Schultern. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie die Ellbogen, während Sie Armkreise mit Gewichten ausführen, um Verletzungen zu vermeiden. Sie müssen auch diese 5 Gesetze des Bizeps-Trainings kennen.

Durchzuführende Schritte

  • Halten Sie 8-10 Pfund Hanteln in beiden Händen.
  • Nun strecke deine Arme aus und mache langsam Kreise mit ihnen.
  • Ändern Sie Ihre Richtung nach 5-6 Wiederholungen.

3. Luftboxen oder Schattenboxen

Air Boxing ist der Akt des Stanzens in die Luft ohne einen Gegner. Es ist ein intensives Kalorien- und Fettverbrennungs-Training und hilft dabei, Stärke und Definition in deinem Bizeps zu entwickeln. Es ist ein ausgezeichnetes aerobes Training und profitiert auch von Herz und Lunge.

Durchzuführende Schritte

  • Stellen Sie sich zwischen eine Lichtquelle und eine leere Wand.
  • Dies projiziert deinen Schatten auf die Wand, die du als dein Boxpartner behandeln kannst.
  • Bewegen Sie sich mit Ihrem Schatten und werfen Sie Schläge in die Luft. Versuchen Sie auch diese 5 no-Ausrüstung Übungen, um sexy getönten Armen zu bekommen.

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