Top-Wege, mit denen Sie abnehmen können, ohne Kalorien zu zählen

Einfache Gewichtsverlust Tipps, die Sie folgen können.

Weißt du, dass du abnehmen kannst, auch wenn du keine Kalorien reduzierst? Dr. Ipshita Chakravarti - Chefdiätetiker bei CK Birla Hospitals - CMRI wird Ihnen helfen, die besten Wege zu entschlüsseln, wie wir abnehmen können, ohne Kalorien zu zählen.

1.Essen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate - Man muss eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten haben, da die Kontrolle über Kohlenhydrate erforderlich ist, um das normale Gewicht zu halten. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater und zeichnen Sie eine Low-Carb-Diätplan, falls erforderlich. Gehen Sie auf echte, unverarbeitete, niedrige Kohlenhydrate wie Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, fettreiche Milchprodukte, Fette, gesunde Öle usw.

2. Portionskontrolle durch Verwendung kleinerer Platten - Es ist sehr wichtig, den Teil jedes konsumierten Artikels zu kontrollieren. Versuchen Sie, von einem mittelgroßen bis zu einem kleinen Teller zu essen. Nimm nicht mehrere Portionen. Reduzieren Sie Fastfood, raffiniertes Getreide, feste Fette und Zuckerzusatz. Entscheiden Sie sich für mageres Protein, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Eier, gesunde Öle usw.

3. Übung unbeabsichtigt - Vorteile der Übung sind unendlich. Sei es Laufen, Aerobic, schnelles Gehen, Treppensteigen täglich oder Yoga, jede Form von gesunder körperlicher Aktivität wird enorm beim Abnehmen helfen. Auch kleine, aber routinemäßige körperliche Aktivitäten wie Treppensteigen, Hundegehen und Fußballspielen mit Ihren Kindern sind eine gute Möglichkeit, Ihr Herz gesund zu erhalten, Ihre Stimmung zu verbessern, Krankheiten abzuwehren und bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Meditation und Yoga sind wichtige Stress-Booster und Energie-Booster.

4. Gorge auf mehr Gemüse und Obst - High-Faser-Diät mit grünem Gemüse und Obst geben ein Gefühl der Fülle. Halte immer einen Salatteller mit deinem Mittag- und Abendessen. Lerne neue Salat Rezepte. Legen Sie Dressings wie Nüsse, Käse für zusätzliche Ernährungsvorteile. Fügen Sie Protein zu Ihrem Salat wie geschnittene Hühnerteile hinzu und wandeln Sie es in eine Mahlzeit um.

5. Iss mehr Protein, um deinen Körper dazu zu bringen, voll zu bleiben. Eier und Hühnchen, die Eigenschaften haben, die beim Abnehmen helfen. Auch Fisch, Soja, Geflügel, Eier, Nüsse und Bohnen liefern mehrere Nährstoffe, helfen beim Aufbau von Muskeln und verbessern die Gesundheit des Herzens. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit einen Teil mageren Proteins zu sich, wie Eier zum Frühstück, Fleisch zum Mittagessen und Fisch zum Abendessen. Während Fleisch immer für den schlankeren Schnitt gehen.

6. Trinken Sie keine leeren Kalorien - Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, zuckerhaltige Soda, Energy-Drinks, süßen Tee und verarbeitete Fruchtsäfte um jeden Preis. Sie sind schädlich für unser Wohlbefinden. Sie tragen nicht nur zur Fettleibigkeit bei, sondern führen auch zu Diabetes, Herzkrankheiten, Nierenproblemen usw. Ein hoher Fruktosegehalt verursacht auch Lebererkrankungen.

7. Vermeiden Sie zusätzlichen Zucker - Reduzierte Aufnahme von freiem Zucker ist die gesündeste Diät Wahl, die man machen kann. Reduzieren Sie die Menge an Zucker, die Sie in Tee, Kaffee, Müsli, Dessert usw. geben. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt wie Energieriegel, Fruchtzuckergetränke usw. Verzichten Sie auf den Verzehr von weißem und braunem Zucker. Kaufen Sie zuckerfreie Getränke. Verwenden Sie zuckerfreien Süßstoff beim Kochen und Backen.

8. Überspringen Sie keine Mahlzeit - überspringen Mahlzeit ist eine sehr ungesunde Praxis, die zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels, unregelmäßige Stoffwechselveränderungen, Fettleibigkeit und andere gesundheitliche Probleme führt. Nicht zu frühstücken und dann während des Mittag- und Abendessens auf schweres Essen zu gehen, kann Chaos in Ihrem Stoffwechsel verursachen. Zwei bis drei Portionen Obst sind Pflicht, während fünf bis sechs Portionen Gemüse empfohlen werden. Faser- und proteinreiche Mahlzeit während des Mittagessens fügt immer zu einer gesunden Diät hinzu. Beschränken Sie Ihre Aufnahme von Salz und Öl. Das Abendessen sollte leicht mit viel grünem Gemüse und Protein sein. Wenn es nicht möglich ist, eine komplette Mahlzeit zu essen, dann halten Sie sich bereit, mit sich selbst zu essen. Snack auf gesunde Nüsse, Suppe, Fruchtsaft, Joghurt, Buttermilch, Kokoswasser, kalorienarme Früchte etc.

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