In einem Monat heiraten? Versuchen Sie diese Übungen zu Hause, um Gewicht zu verlieren

Diese Übungen stärken und tonisieren einige Schlüsselmuskeln, so dass Sie selbst dann, wenn Sie kein erhebliches Gewicht verlieren, höher stehen.

Die Hochzeit ist der Auslöser, der viele Menschen motiviert, sich in Form zu bringen. Idealerweise ist der richtige Zeitpunkt, um zu beginnen, etwa sechs Monate vor der Hochzeit. In diesem Zeitraum können Sie buchstäblich wie eine ganz andere Person aussehen. Es kann eine vollständige Transformation sein. Aber was ist, wenn deine Hochzeit früher ist? Keine Sorgen machen. Sie können Wunder sogar mit einer einmonatigen Regierung tun. Sie müssen nur akzeptieren, dass Sie nicht mehr als ein paar Kilo verlieren werden. Aber Sie können einige Schlüsselmuskeln stärken und tonisieren, so dass Sie selbst dann, wenn Sie nicht viel Gewicht verlieren, höher stehen, mehr Energie haben und sich besser fühlen, und Ihre Kleidung wird definitiv passen und besser aussehen. Fitness-Experte Sagar Pednekar von Gold's Gym India teilt nützliche Tipps.

Sie brauchen kein hochmodernes Fitnessstudio. Es gibt ein paar Übungen, die Sie zu Hause mit minimalen oder keinen Geräten zu jeder Zeit des Tages tun können. Übung für 45 Minuten bis eine Stunde mit moderater Intensität für vier vor fünf Tagen pro Woche. Jede Aktivität wird Ihnen helfen, 50-100 Kalorien in 15 Minuten zu verbrennen. Einige freie Gewichte in Form von Hanteln und Hanteln mit einigen Hantelscheiben helfen Ihnen, Ihre Intensität zu erhöhen. Ein Schweizer Ball hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern.

Dies sind nur einige der Übungen, die Sie zu Hause machen können.

AEROBE AKTIVITÄT: 10 - 15 MINUTEN
Abhängig davon, wie viel Sie verlieren müssen, können Sie mit 10-15 Minuten eines Cardio-Workouts beginnen und dann in den nächsten 15 Tagen auf 30-45 Minuten erhöhen. Machen Sie eine kontinuierliche aerobe Aktivität, aber was Sie tun, liegt an Ihnen. Walk, erfordert keine besondere Ausbildung, und es ist eine komfortable, vertraute Aktivität. Oder hüpf auf ein Fahrrad. Sie können draußen im Park oder in den Fluren oder nur auf und ab Treppen gehen. Starten Sie bequem, aber während der Aktivität bewegen Sie sich zu einem flotten Schritttempo oder einer Anstrengung, die ausreicht, um spürbares Atmen zu verursachen, aber Ihnen trotzdem erlauben, zu sprechen.

STÄRKE BEWEGT
Sie können dies freihändig tun. Für beste Bemühungen sollten Sie etwas Widerstand hinzufügen. Versuchen Sie diese mit Handgelenk- oder Knöchelgewichten oder versuchen Sie einfach, Hanteln in der Hand zu halten.

Für deine Oberschenkel

Stuhl-Kniebeugen: Nimm einen Stuhl und lege ihn hinter dich. Stehen Sie vor dem Stuhl mit den Füßen hüft- / schulterweit auseinander, beugen Sie die Knie und hocken Sie sich langsam auf den Stuhl. Lass deinen Hintern den Stuhl leicht berühren und langsam wieder aufstehen. Tun Sie dies 10-15 mal Ruhe für einen Moment, dann wiederholen.

Step Ups auf Treppen / Plattform: Halten Sie einen Fuß vollständig auf der Plattform, und bringen Sie den anderen Fuß zum Wasserhahn und kommen Sie wieder runter. Mache 10 pro Bein. Ruhe für einen Moment, dann wiederhole es. Denken Sie daran, die Brust hoch zu halten und Schultern mit Fersen zurück zu graben. Hier sind 9 Tipps zum Essen direkt an Ihrem Hochzeitstag.

Für deinen Oberkörper

Liegestütze: Beginne damit, mit Füßen vor der Wand oder Küchenarbeitsplatte zu stehen. Legen Sie Ihre leicht umgekehrten Hände auf die Arbeitsplatte. Halten Sie Ihre Arme ein wenig mehr als schulterbreit auseinander, beugen Sie die Ellenbogen und versuchen Sie, Ihre Brust so nah wie möglich an die Arbeitsplatte zu bringen und dann wieder hochzufahren. Mach das 10 Mal, ruh dich für einen Moment aus und wiederhole es dann. Sie können dies auf dem Boden tun - auf einer Matte auf Ihren Zehen, Militärstil. Versuchen Sie und bringen Sie Ihre Brust so nah wie möglich an die Matte. Mach das 10 mal, ruhe dich aus und wiederhole es dann.

Bizeps-Curls: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Arme an den Seiten, Schultern zurück, Ellenbogen die ganze Zeit über an den Seiten gehalten, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie das Gewicht in Richtung Schultern, bringen Sie für volle Bewegungsfreiheit nach unten und wiederholen.

Obenliegende Presse: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, bringen Sie die Hände zu den Schultern mit den Ellbogen zu den Seiten, drücken Sie die Hände über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind, halten Sie die Schultern zurück und fahren Sie hoch, um wieder anzufangen. Wiederholen.

Stehende Trizeps-Erweiterungen: Halten Sie die Hände hüftbreit auseinander, bringen Sie die Hände zusammen (kreuzen Sie die Finger oder benutzen Sie ein Gewicht, halten Sie das Gewicht an einem Ende mit beiden Handflächen zur Decke), senken Sie sich langsam hinter den Kopf und heben Sie den Ellenbogen leicht an die Spitze.

Für deinen Bauch

Oberbauch knirscht: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein in der Luft, stützen Sie Ihren Hinterkopf mit Ihrer Hand und heben Sie den Kopf bis zum Knie des angehobenen Beines. Abwechselnd das Bein und wiederholen.

Mid-Abdomen-Crunches: Heben Sie beide Beine an und kreuzen Sie sie im rechten Winkel zum Körper, während Sie flach auf der Matte liegen. Strecke beide Arme aus und berühre deine Zehen.

Unterleib knirscht: Legen Sie sich flach auf die Matte und schauen Sie zur Decke. Beuge jedes Bein einzeln.

Schräge Wendungen: Auf dem Boden sitzend, die Knie mit den Zehen zur Decke gebeugt, sich leicht zurücklehnen, bis die Bauchmuskeln kontrahieren, die Finger um einen Fuß vor dem Bauchnabel kreuzen, die Hände zum Boden auf der rechten Seite und dann zum Boden auf der linken Seite bewegen flüssige Bewegung für eine Wiederholung. Wiederholen.

Planke: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, halten Sie die Ellbogen unter die Schulter, legen Sie die Füße zusammen mit den Beinen direkt hinter sich, ziehen Sie den Kern fest und heben Sie ihn hoch, halten Sie ihn in gerader Linie. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden oder so lange wie Sie können. Hier sind Tipps, um die 5 häufigsten gesundheitlichen Probleme an Ihrem Hochzeitstag zu verhindern.

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