Gewichtsverlust Tipp # 203: Zwei große Mahlzeiten statt sechs!

Studien unterstützen nicht das Essen häufiger Mahlzeiten.

Sie haben die Tugenden gehört, während des Tages kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Jeder Gesundheitsexperte von Ernährungsberatern zu Ärzten empfehlen Gewicht Beobachter und Diabetiker gleichermaßen, dass Essen fünf vor sechs kleinere Mahlzeiten der Schlüssel zu einer kleineren Taille sein könnte. Häufig nähren kleinere, gesündere Mahlzeiten den Stoffwechsel, der den Blutzucker kontrollieren und Heißhunger stillen kann. Am Ende des Tages sind Sie gesättigt und Sie verbrauchen weniger Kalorien. ABER ... das klingt vielleicht theoretisch großartig. Aber wussten Sie, dass die Spitze tatsächlich nach hinten schießen und mehr Gewichtszunahme verursachen könnte?

Viele Weight Watchers wie ich, die den Regeln der kleineren Mahlzeiten während des Tages folgten, stellten fest, dass es keinen signifikanten Unterschied in ihrem Gewicht gab, sogar Monate nach dem Folgen des Regimes. Als ich anfing, ein Tagebuch mit meinen Kalorieneingaben zu führen, bemerkte ich, dass obwohl die Portionsgrößen kleiner waren, ich zu viele Mahlzeiten hatte und mehr Kalorien zu meinem Tageslimit hinzufügte. Das Problem ist, dass der Tipp funktioniert nur, wenn Sie einen Überblick über die Kalorien und Snack gesunde Lebensmittel haben. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie zu viel essen und Ihre Kalorienzufuhr für den Tag erhöhen. Schließlich geht es bei der Gewichtsabnahme nur um Kalorien und Kalorien.

Es stellt sich heraus, dass ich nicht falsch lag. Ergebnisse von zwei Studien bestätigten meine Bedenken. Eine Studie von 2010 war die erste, die die Behauptungen widerlegte, dass kleine Mahlzeiten Gewichtsverlust verursachen. Es zeigte sich, dass der Verzehr von häufigeren Mahlzeiten pro Tag nichts mit dem Gewichtsverlust zu tun hatte.1 Eine andere in Prag durchgeführte Studie testete die gleiche Hypothese bei 54 Patienten mit Typ-2-Diabetes. Die Gruppe wurde gebeten, eine kalorienrestriktive Diät von entweder sechs kleinen Mahlzeiten oder zwei großen Mahlzeiten zu befolgen, die ein Frühstück zwischen 6 und 10 Uhr umfassen, gefolgt von einem Mittagessen zwischen 12 und 16 Uhr. Beide Pläne bestanden aus der gleichen Menge an Kalorien und Makronährstoffen. Aber es waren diejenigen, die zwei große Mahlzeiten aßen, die maximalen Gewichtsverlust erfahren.2

Obwohl das Essen von zwei großen Mahlzeiten ein wenig extrem ist, ist es immer ratsam, drei normal große Mahlzeiten am Tag einzunehmen. Es wird Ihnen nicht nur den Ärger ersparen, sich ständig mit Snacks zu versorgen, es wird auch die Kalorienaufnahme kontrollieren.

Lesen Sie den vorherigen Gewichtsverlust Tipp. Klicken Sie hier für weitere solche Gewichtsverlust Beratung.

Verweise:

1. Cameron, J. D., Cyr, M.J., und Doucet, E. (2010). Eine erhöhte Mahlzeitenfrequenz fördert keinen größeren Gewichtsverlust bei Patienten, denen eine achtwöchige energiearme Energie-Diät verschrieben wurde.Britische Zeitschrift für Ernährung103(8), 1098-1101.

2. Kahleova, H., Belinova, L., Malinska, H., Olijarnik, O., Trnovska, J., Skop, V., & Hill, M. (2014). Essen zwei größere Mahlzeiten pro Tag (Frühstück und Mittagessen) ist wirksamer als sechs kleinere Mahlzeiten in einer reduzierten Energie-Therapie für Patienten mit Typ-2-Diabetes: eine randomisierte Crossover-Studie.Diabetologie57(8), 1552-1560.

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