Gewichtsverlust Tipp # 214: Gehen Sie mindestens 5 Minuten pro Stunde

Hier ist, warum Sie jede Stunde eine 5-minütige Pause machen müssen, wenn Sie abnehmen wollen.

Die meisten von uns, die einen Job von 9 bis 5 haben, sitzen lange Stunden vor einem Computer. Ob Sie als IT-Experte oder als Rezeptionist arbeiten, verbringen Sie die meiste Zeit auf einem Stuhl sitzen. Dieses sesshafte Verhalten von uns birgt nicht nur ein hohes Risiko für Lebensstilkrankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck, sondern macht uns auch fettleibig. Das bedeutet, dass Sie jede Stunde, die Sie an Ihrem Arbeitsplatz oder Haus verbringen, an Gewicht zunehmen, was Sie letztendlich übergewichtig und fettleibig macht. Sie können jedoch diesen Teufelskreis des Sitzens für lange Stunden und Gewichtszunahme mit einem einfachen Tipp brechen. Alles, was Sie tun müssen, ist stündlich von Ihrem Stuhl aufstehen und für 5 Minuten laufen. Warum jede Stunde? Hier ist, was Forschung zu sagen hat. Lesen Sie auch, wie Sie beim Sitzen auf einem Stuhl abnehmen können.

Laut einer Studie, die im International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity [1] veröffentlicht wurde, könnten kleine Änderungen, wie beispielsweise eine fünfminütige Gehpause pro Stunde, zu einer vorteilhaften Gewichtskontrolle oder Gewichtsabnahme führen. Die Studie zeigte, dass für eine Person, die 50 Wochen im Jahr, 5 Tage in der Woche, 8 Stunden am Tag arbeitete und einen Schreibtischjob hatte, fünf Minuten pro Stunde auf und ab ging, etwa 33.000 zusätzliche Kilokalorien pro Jahr. Ohne Änderung der Ernährung oder irgendeine andere Form von Bewegung oder körperlicher Aktivität zur Steigerung des Stoffwechsels könnte dies zu 9,4 Pfund Körpergewicht (unter Annahme von 3500 kcal / Pfund) führen. Also, wenn Ihr Job-Profil beinhaltet, sitzen für 8 Stunden auf einer Strecke mit einer Mittagspause dazwischen, stellen Sie sicher, dass Sie eine 5-minütige Pause machen, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. So kann das Sitzen in dieser Haltung Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren!

Wenige einfache Angewohnheiten können Ihnen helfen, stündlich vom Stuhl abzusteigen, wie eine kleine Wasserflasche zu tragen, um sie stündlich zu füllen, den längsten Weg zu einem Waschraum zu nehmen oder zum Schreibtisch Ihrer Kollegen zu gehen, statt auf einen Boten zu pinnen aktiv sein.

Gewichtsverlust Tipp # 213.

Referenz: 1. Swartz AM, Squires L, Strath SJ. Energieverbrauch von Unterbrechungen des sitzenden Verhaltens. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 27. Juni; 8: 69. doi: 10.1186 / 1479-5868-8-69. PubMed PMID: 21708007; PubMed Central PMCID: PMC3141617.

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