4 Zeichen, die Sie benötigen, um das Gewicht in Ihrem Gewichtstrainingsprogramm zu erhöhen

Es ist Zeit, die Größe Ihrer Langhantel zu erhöhen, wenn Sie nicht Muskeltonus sehen.

Wenn Sie regelmäßig Gewichte heben, aber keine Ergebnisse sehen oder sich nicht genügend herausgefordert fühlen, könnte das daran liegen, dass Sie nicht schwer genug heben. Der beste Weg, um Ihre Stärke zu testen, ist, Ihr Gewicht regelmäßig zu erhöhen, um Ergebnisse besser zu verfolgen. Laut Sagar Pednekar, Fitness-Experten, Gold's Gym India, sind dies Anzeichen, dass Ihre Gewichte eine Größe größer werden sollten.

1. Sie haben die Form der Übung gemeistert: Wenn Sie eine bestimmte Übung gemeistert haben, ist es Zeit, das Gewicht zu erhöhen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Form perfektionieren, bevor Sie das Gewicht erhöhen. Seien Sie besonders vorsichtig bei Übungen wie Langhantelkniebeugen und Langhantel-Kreuzheben, da Sie ohne eine richtige Form an einer schweren Verletzung leiden können. Hier ist, was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie das gleiche Gewicht jeden Tag heben.

2. Sie sehen keine Veränderung in Ihrem Muskeltonus: Ihre Muskeln sollten im Laufe der Zeit mit einer Gewichtszunahme schlanker und stärker werden. Ihr Muskeltonus sollte sich verbessern, wenn Sie Ihre Muskeln mit neuen Gewichten und Herausforderungen schocken. Wenn Sie zu lange das gleiche Gewicht heben, erreichen Sie ein Plateau, auf dem Sie keine Muskeln mehr aufbauen. Es kann Ihre beste Wahl sein, das Gewicht zu erhöhen, während Sie jedes Körperteil gleichmäßig trainieren. Zum Beispiel brauchen Sie vielleicht fünf Prozent Gewichtszunahme während Sie Oberkörpertraining und 15 Prozent Gewichtszunahme machen, während Sie zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben machen.

3. Sie können einfach alle Wiederholungen durchführen: Wenn Sie leicht heben und hocken, könnte das bedeuten, dass Sie sich nicht genug herausfordern. Wenn Sie etwa 20 Wiederholungen absolvieren können, ohne erschöpft zu werden, heben Sie wahrscheinlich nicht schwer genug. Sie sollten diese letzten beiden Wiederholungen tatsächlich spüren, wenn Sie sich selbst bis an die Grenze treiben. Hier sind 7 Gründe, warum Sie Gewichte jeden Tag heben sollten.

4. Sie können leicht zusätzliche Wiederholungen mit schweren Gewichten machen: Wenn Sie zwei Wiederholungen mit schweren Gewichten machen, ist ein Kuchenspaziergang für Sie, es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie anfangen sollten, mit einer schwereren Ausrüstung zu trainieren. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es schrittweise tun und das richtige Gewicht auswählen. Springen Sie nicht plötzlich zu etwas, das viel zu schwer ist.

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