Was tun, wenn Ihr Gewicht ständig schwankt? (Fitness-Anfrage)

Lesen Sie dies, wenn Sie jedes Mal an Gewicht zunehmen.

Ich bin eine 25-jährige Frau. Mein Gewicht neigt dazu, viel zu schwanken, obwohl ich kaum essen und einer strengen Diät folge. Ich trainiere auch jeden Tag, aber ich neige immer noch dazu, viele Pfund zu packen. Was soll ich machen?

Frage beantwortet von Sagar Pednekar, Fitness-Experte, Gold's Gym India

Stopf dich nicht beim Essen auf: Sie sollten darüber nachdenken, Ihre Ernährung langfristig und nicht kurzfristig zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost einschließlich Gemüse, mageres Protein und gesunde Fette. Und dann ist der Trick, sich zufrieden anstatt voll zu fühlen. Ob Sie Fisch und Brokkoli oder ein Hühnchen essen, Sie sollten wissen, wann Sie aufhören sollten. Du solltest dich zufrieden fühlen und nicht vollgestopft sein. Legen Sie Ihre Gabel zwischen jeden Bissen, um langsamer zu werden und sich satt zu fühlen.

Reduzieren Sie ungesunde Fette und Zucker: Immer konsumieren Sie Lebensmittel, die wenig gesättigte Fette, Transfette, Cholesterin, Salz und Zucker enthalten. Zählen Sie nicht Kalorien, sondern begrenzen Sie Ihre Fett- und Zuckeraufnahme für Ihre allgemeine Gesundheit und ein gesundes Gewicht. Hier ist ein Beispiel Gewichtsverlust Diät-Plan von Experten Ernährungsberater.

Training für Fitness, nicht Gewichtsverlust: Und je gesünder und fit du bist, desto motivierter wirst du sein, gut zu essen und Sport zu treiben, um dein Gewicht zu halten. Also, anstatt nur ein paar Kilo abnehmen zu müssen, haben Sie ein größeres Ziel, zum Beispiel einen Marathon zu absolvieren oder eine 10kg Kettlebell ziehen zu können. Schlagen Sie nicht ins Fitness-Studio, nur weil Sie abnehmen wollen, denn nur der Grund wird Sie nicht motiviert genug halten, um konsequent zu trainieren.

Stärke Zug: Krafttraining ist auch sehr wichtig für die Aufrechterhaltung des Gewichts. Dies liegt daran, dass Ihr Körper selbst nach dem Training im Fitnessstudio immer noch Fett verbrennt, da die Muskelzellen während dieser Zeit sich zu reparieren und zu erholen beginnen. Hier sind die 5 besten Krafttraining zur Gewichtsreduktion.

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