Wie Surya Namaskar zu tun, wenn Sie Rückenschmerzen, Perioden + andere Tipps haben

Überspringen Sie Surya Namaskar, wenn Sie Perioden oder Rückenschmerzen haben? Lesen Sie, was Rujuta Diwekar dazu zu sagen hat.

Diejenigen, die Surya Namaskar regelmäßig tun, wissen, dass es nichts weniger als ein Wunder ist. Die 12 langsamen Posen geben deinem Körper und deinem Geist ein komplettes Training. Surya Namaskar hilft einem, Gewicht zu verlieren, Muskeln und Gelenke zu stärken, den Blutzuckerspiegel zu senken, die Haut zum Leuchten zu bringen, Schlaflosigkeit loszuwerden und eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile zu haben. Dies ist eine Yoga Asana oder Übung, die Sie ohne ein Problem tun können, auch wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Rückenschmerzen oder Perioden und PMS haben. Celeb Ernährungswissenschaftler Rujuta Diwekar führt Sie mit Tipps zu Surya Namaskar:

Spezielle Anweisungen zu folgen, wenn Sie Surya Namaskar tun
1. Wenn du Surya Namaskar noch nie gemacht hast:
• Beginnen Sie jeden zweiten Tag mit 2 Runden
• Absolviere 2 Runden pro Tag ab der 3. Woche
• Fügen Sie dann jede zweite Woche 1 Runde zu Ihrer Übung hinzu

2. Wenn du Surya Namaskar nicht jeden Tag machst -
• Machen Sie es zum Beispiel nicht verhandelbar, sagen Sie, dass Sie nicht von zu Hause weggehen, ohne es zu tun.
• 5 pro Tag ist eine gute Zahl.
• Wenn Sie eine weitere Runde hinzufügen möchten, warten Sie 12 Wochen. Trainiere zuerst den Geist, um konsistent zu sein.

3. Wenn du regelmäßig Surya Namaskar machst -
• Machen Sie an einem Sonntag keine Pause
• Nicht unter 5 fallen lassen oder über 12 hinausgehen
• Die Idee ist, mit jedem Schritt besser zu werden und die Anzahl nicht gedankenlos zu erhöhen

1. Sommertipp - An einem Tag, an dem Sie sich zu heiß, zu erschöpft, zu müde fühlen, lassen Sie einfach die rechte Hälfte der Runde fallen, wo das rechte Bein hinführt. Mach einfach deine Runden auf der linken Seite und sieh, wie leicht du dich fühlst.
2. In Zeiten - Fühlen Sie sich frei, auf Ihren Körper zu hören. Tun Sie es, wenn Sie in guter Verfassung sind, lassen Sie die Nummer fallen, wenn Sie erschöpft sind.
3. Eine Woche vor den Pausen, wenn es PMS gibt - Beginne mit 3 vollen Runden und beende mit 2 Runden nur links.
4. Für Rücken- / Knieschmerzen - Konzentriere dich zuerst auf die richtige Technik. Überspringen Sie die Haltungen, die den Schmerz verschlimmern, aber machen Sie den Rest in der Reihenfolge.
Eine volle Runde Surya Namaskar = vollständige Sequenz vom rechten Bein + vollständige Sequenz vom linken Bein.
Eine Runde links = Volle Sequenz vom linken Bein aus + Wiederholung.

Bildquelle: Shutterstock

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