10 Minuten täglicher Meditation können Angst abwenden

Nur 10 Minuten täglicher Meditation und Sie können sich von "Angst" verabschieden!

Nur 10 Minuten täglicher Meditation können helfen, den Geist vom Wandern abzuhalten, und sind besonders effektiv, wenn Sie zu sich wiederholenden, ängstlichen Gedanken neigen, sagen Forscher. Das Team von der University of Waterloo stellte fest, dass die Entwicklung eines Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment Vorfälle von repetitivem, außerberuflichem Denken reduziert - ein Kennzeichen von Angstzuständen. "Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Achtsamkeitstraining schützende Wirkungen auf die Gedankenwanderung für ängstliche Menschen haben kann", sagte Mengran Xu, Forscherin und Doktorandin bei Waterloo. Das Team fand auch heraus, dass Meditationspraxis ängstlichen Menschen hilft, ihre Aufmerksamkeit von ihren eigenen inneren Sorgen auf die momentane äußere Welt zu verlagern, was eine bessere Konzentration auf eine bevorstehende Aufgabe ermöglicht. Im Rahmen der Studie wurden 82 Teilnehmer, die Angstgefühle hatten, gebeten, eine Aufgabe am Computer auszuführen, während sie Unterbrechungen erlebten, um ihre Fähigkeit zu beurteilen, sich auf die Aufgabe konzentrieren zu können.

Die Forscher teilten die Teilnehmer dann zufällig in zwei Gruppen ein, wobei die Kontrollgruppe eine Audiogeschichte zum Zuhören erhielt und die andere Gruppe eine kurze Meditationsübung vor einer erneuten Bewertung anbot. "Das Wandern in Gedanken macht fast die Hälfte des täglichen Bewusstseinsflusses einer jeden Person aus", sagte Xu. "Für Menschen mit Angst können sich repetitive, außerplanmäßige Gedanken negativ auf ihre Fähigkeit auswirken, zu lernen, Aufgaben zu erledigen oder sogar sicher zu funktionieren", fügte Xu hinzu. Die Studie, die gemeinsam von den Waterloo-Psychologieprofessoren Christine Purdon und Daniel Smilek und Paul Seli von der Harvard University verfasst wurde, wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Bewusstsein und Erkenntnis. (Lesen Sie: 7 Wege, um einem Freund oder Familienmitglied zu helfen, der mit Angst lebt)

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