Diabestes bestätigt? Folgen Sie einem diabetikerfreundlichen Diätplan, um Risiken zu kontrollieren und Komplikationen zu vermeiden

Eine kurze Anleitung für die Portion und Portionen von Lebensmitteln, die ein Diabetiker essen sollte.

Wurde bei Ihnen Diabetes diagnostiziert? Anstatt den Panikknopf zu drücken und sich Gedanken darüber zu machen, Insulin zu bekommen, wie wäre es mit einem gesunden Ernährungsplan, um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten? Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Welche Art von Nahrung Sie essen, ihre Menge und ihr Timing müssen ständig evaluiert werden, um den Blutzuckerspiegel im gewünschten Bereich zu halten. "Nach einem gesunden Ernährungsplan kann nicht nur der Blutzuckerspiegel kontrolliert werden, sondern er kann auch helfen, das Gewicht zu kontrollieren Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Bluthochdruck ", sagt Nmami Agarwal, Promi-Ernährungsberater und Ernährungsberater.

Während des Essens mit überschüssigen Kalorien und Fetten reagiert der Körper negativ und lässt den Blutzuckerspiegel hochschießen. Dies kann zu schwerwiegenden Problemen wie Hyperglykämie und anderen langfristigen Komplikationen wie Nerven-, Nieren- und Herzschäden führen. Es gibt zwei Haupttypen von Diabetes: Typ 1 und Typ 2. Beide Arten sind chronische Krankheiten, die die Regulierung von Blutzucker oder Glukose im Körper behindern. Während Glucose die Körperzellen in Funktion hält, ermöglicht Insulin dem Körper, Glukose aus dem Blutkreislauf zu speichern und zu verwenden. Wussten Sie Diabetes: Hohe Rate der Nadelwiederverwendung unter indischen Insulinbenutzern, enthüllt Studie

Alle Arten von Diabetes verursachen einen höheren Blutzuckerspiegel als normal, aber sie tun dies auf unterschiedliche Weise. Während Typ-1-Diabetes die Insulinproduktion beeinträchtigt, weil das körpereigene Immunsystem bei Typ-2-Diabetes insulinproduzierende Zellen aus der Bauchspeicheldrüse angreift, können die Zellen Glukose nicht effizient zur Energiegewinnung nutzen. Dies geschieht, wenn der Blutzucker zu hoch wird und die Zellen gegenüber Insulin unempfindlich werden. Der beste Weg, um Diabetes unter Kontrolle zu halten, ist eine Diät-Plan, der eine perfekte Kombination von nahrhaften Lebensmitteln einschließlich ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate, magere Proteinquellen, Vollkornprodukte, gesunde Fette, Milchprodukte, frisches Obst und Gemüse ist. Lesen Sie, wie Sie Ihr Diabetesrisiko reduzieren können.

Im Folgenden finden Sie Must-Have-Lebensmittel, die Sie im Lebensmittelgeschäft abholen oder in einem Restaurant essen möchten, während Sie einer Diabetiker-Diät folgen:

  • Gemüse: Wählen Sie aus nicht stärkehaltigem Gemüse wie Brokkoli, grünem Blattgemüse, Tomaten und Paprika. Die Stärksten, die für einen diabetischen Patienten ideal sind, sind Kartoffeln, Hühneraugen und Erbsen.
  • Früchte: Verzehren Sie Äpfel, Bananen, Orangen und Beeren in guten Mengen.
  • Getreide: Gerste, Weizen, Reis, Quinoa und Haferflocken sind diabetisch freundlich Getreide und können als Teil der normalen Ernährung gegessen werden.
  • Proteine: Huhn, Fisch, Ei, Nüsse, Hülsenfrüchte, Tofu und Bohnen sind reich an Proteinen.
  • Milchprodukte: Milchprodukte sollten aus fettarmer Milch, Joghurt und Käse bestehen.
  • Nüsse und Öle: Fügen Sie Herz-gesundes Fett wie Nüsse, Samen, Avocado und Öle wie Canola, Olivenöl, Senf, Kokosnuss, Reiskleieöl in Ihrer Diät ein.

Ändern Sie Ihren Lebensstil sollte der erste Schritt in Richtung Diabetes sein. Berücksichtigen Sie diese Tipps zur Kontrolle:

  • Das Frühstück nicht auslassen. Ein gesundes Frühstück hilft, den Blutzuckerspiegel während des Tages konstant zu halten.
  • Fügen Sie jeden Tag einen Regenbogen Farben hinzu. Dies wird Ihrem Körper helfen, alle Vitamine und Mineralien zu bekommen, die er benötigt, um seine Funktionen gut zu erhalten.
  • Wenn Sie Diabetes haben, reduzieren Sie Soda und andere zuckergesüßte Getränke, da diese kalorienreich sind.
  • Halten Sie das Körpergewicht um 10% niedriger als das ideale Körpergewicht.
  • Wenn Sie sich körperlich betätigen, erhöhen Sie die Kalorienzufuhr entsprechend den Bedürfnissen des Körpers.
  • Wenn Sie einen Diätplan befolgen, stellen Sie sicher, dass Ihr Essen Ihnen 60% Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 15-20% aus Proteinen und 15-20% aus Fetten liefert.
  • Schränken Sie einfache Zucker aus Karotten, Süßkartoffeln usw. ein, da sie leicht absorbiert werden und einen hohen glykämischen Index haben.
  • Essen Sie Snacks zwischendurch, um Hypoglykämie zu vermeiden. Drei Hauptmahlzeiten und drei Zwischenmahlzeiten sind ein Muss.
  • Fasten vermeiden. Wer Mahlzeiten fastet oder auslässt, kann Probleme mit sich bringen, da der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist.
  • Integrieren Sie gute Qualitätsfette wie Avocado und Nüsse in Ihrer Diät.

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