Vergessen Sie Gewichtsverlust Lösungen! Entschließen Sie sich 2018 dafür, glücklicher und gesünder zu sein!

Verlieren Sie kritische Gedanken über Ihren Körper, sagt Professor Keel, der positive Veränderungen als Ergebnis des Wohlfühlens in Ihrem Körper gesehen hat!

Du bist genauso wie die Mehrheit der Menschen um dich herum, wenn du fit wirst und an Gewicht verlierst, ist dein Neujahrsvorsatz 2018. Jedes Jahr verpflichten sich viele von uns, härter daran zu arbeiten, gesund zu sein, Gewicht zu verlieren oder mehr Gemüse zu essen. Hier ist eine bessere Lösung: Verliere die kritischen Gedanken über deinen Körper. Das ist der Rat der Florida State University Professor Pamela Keel. Ihr Forschungsteam hat ein neues Programm getestet, das Körperakzeptanz fördert und dramatische Ergebnisse zeigt. "Denken Sie darüber nach, was Sie 2018 glücklicher und gesünder machen wird: 10 Pfund verlieren oder schädliche Einstellungen gegenüber Ihrem Körper verlieren?", Fragte Keel. Keel hat eine Karriere damit verbracht, Körperbildprobleme zu untersuchen, insbesondere, wie sie sich auf Essstörungen beziehen, und die Ergebnisse sind nicht schön.

In den letzten 35 Jahren ist der ideale Körpertyp - vor allem in Medienbildern - für die meisten Menschen nahezu unerreichbar geworden. "Es gibt eine große Kluft zwischen dem, was wir als ideal gezeigt haben, und dem, was wir anstreben und wo wir eigentlich als Bevölkerung leben", sagte Keel. "Das führt dazu, dass die Menschen sich schlecht fühlen, und leider fühlt sich schlecht über den eigenen Körper nicht wirklich motivierend für ein gesundes Verhalten." Lesen Sie hier, machen Sie das Jahr 2017 aus. Beginnen Sie Ihre neue Jahresauflösung früh!

Körper-Annahme-Strategien

Eine Übung, die als Spiegel-Exposition bezeichnet wird, mag sich anfänglich unangenehm anfühlen, aber sie lenkt eine Person dazu, in kleiner oder gar keiner Kleidung vor einem Ganzkörperspiegel zu stehen und spezifische Körpermerkmale zu identifizieren, die gut sind. Das Lob könnte sich auf die Körperfunktion konzentrieren. "Sie würden sagen:, Ich schätze wirklich die Art, wie meine Beine mich dahin bringen, wo ich hin muss '", sagte Keel. "Jeden Tag bringen sie mich aus dem Bett, zum Auto, die Treppe hoch und ins Büro. Ich muss mir keine Sorgen machen. Es kann diese Art von funktionaler Wertschätzung dessen sein, was dein Körper für dich tut. "

Oder eine Person könnte das Aussehen eines Körpermerkmals wie die Haut oder die Form der Schultern oder des Halses schätzen. "Sie können sogar für Körperteile mit höherem Risiko gehen", sagte Keel. "Anstatt dich selbst zu betrachten und zu sagen:, Ich hasse meinen Bauch ', könnte man sagen:' Ich mag die Form meiner Beine sehr. ' Wenn es etwas an dir gibt, das du magst, besteht die Idee darin, Zeit darauf zu verwenden, sich darauf zu konzentrieren. "Die Strategien haben in Studien gearbeitet, die von Keel und anderen Forschern geleitet wurden. Dieser Ansatz, der sich auf positive Dinge konzentriert, anstatt negative herauszusuchen, hilft dabei, die Gefühle der Menschen in Bezug auf ihren Körper zu verändern.

Die Intervention verwendet die grundlegenden psychologischen Prinzipien der kognitiven Dissonanztheorie: Machen Sie das Gegenteil einer negativen Einstellung. Wenn Handlungen gegen die innere Einstellung sind, sagte Keel, ist der einfachste Weg, diesen psychologischen Konflikt zu lösen, die Einstellung zu ändern. "Wenn du dich dazu bringst, dich konsequent äußerlich so zu verhalten, dass die Wertschätzung und Akzeptanz deines Körpers gestärkt wird, dann werden diese Handlungen dich schließlich an einen Punkt bringen, an dem du dich tatsächlich so in deinem Körper fühlst", sagte Keel. Wussten Sie schon Weight Loss: Neujahrsvorsätze Indiens Top-Ernährungsberater wollen, dass Sie machen

Eine weitere Übung ermutigt Menschen, die mit der Körperakzeptanz kämpfen, über bestimmte Aktivitäten nachzudenken, die sie vermeiden, wie etwa nicht im Sommer schwimmen zu gehen oder keine Shorts zu tragen, wenn es heiß ist, und dann zu gehen und sie zu tun. "Die meisten Menschen erleben ein Gefühl der Freiheit, wenn sie erkennen, dass nichts Schlimmes passieren wird, wenn sie in der Öffentlichkeit einen Badeanzug oder eine Shorts tragen - damit ist alles in bester Ordnung. Dies stärkt die Körperakzeptanz durch Erfahrung. "

Ergebnisse erzielen

Keel sagte, die Forschung habe wiederholt festgestellt, dass die Strategien funktionieren, und die Vorteile gehen oft über ein verbessertes Körperbild hinaus. "Es stellt sich heraus, dass das Verwerfen dieser unerreichbaren Körperideale auch die Stimmung, das Selbstwertgefühl verbessert, das Essverhalten verschlechtert und das Risiko von selbstverletzendem Verhalten verringert", sagte Keel. "Alle möglichen Dinge werden besser, weil Sie sich besser in Ihrem Körper fühlen." Keel nennt das eine kraftvolle Intervention, die nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. "Wenn sich die Menschen in ihrem Körper wohl fühlen, kümmern sie sich eher um sich selbst, als wenn sie ihren Körper wie einen Feind oder, noch schlimmer, als einen Gegenstand behandeln", sagte Keel. "Das ist ein guter Grund, die Neujahrsvorsätze von 2018 zu überdenken."

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