Gartenarbeit oder ein Spaziergang mit einem Hund kann älteren Menschen helfen, länger zu leben

Das Anhalten von 150 Minuten wöchentlicher körperlicher Aktivität auf jedem Level, auch wenn sie in kurzen Kämpfen angesammelt wird, könnte kritisch sein.

Schon ein paar Minuten leichter Bewegung, wie z. B. sanfte Gartenarbeit oder das Spazierengehen mit dem Hund, können älteren Menschen helfen länger zu leben, schlägt neue Forschung vor. "(Die) Ergebnisse deuten darauf hin, dass alle Aktivitäten, auch wenn sie bescheiden sind, von Vorteil sind. Der Befund, dass (geringe körperliche Aktivität) mit einem geringeren Mortalitätsrisiko verbunden ist, ist besonders bei älteren Männern wichtig, da der größte Teil ihrer täglichen körperlichen Aktivität von Lichtstärke ist ", sagten die Forscher um Barbara Jefferis vom University College London. Das Anhalten von 150 Minuten wöchentlicher körperlicher Aktivität auf jedem Niveau, selbst wenn sie in kurzen Kämpfen angesammelt wird, könnte kritisch sein, schlagen die Ergebnisse vor, die online im britischen Journal der Sport-Medizin veröffentlicht werden.

Aktuelle Übungsrichtlinien empfehlen, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßiger bis starker körperlicher Aktivität in Kämpfen von 10 oder mehr Minuten Dauer zu sammeln. Aber ein solches Muster ist für ältere Erwachsene nicht immer einfach zu erreichen, sagten die Forscher. Um herauszufinden, ob andere Aktivitätsmuster noch dazu beitragen könnten, das Sterberisiko zu senken, griffen die Forscher auf Daten der British Regional Heart Study zurück. Die endgültige Analyse der Studie basierte auf mehr als 1.000 Männern, deren Durchschnittsalter 78 Jahre betrug. Sie wurden gebeten, einen Beschleunigungsmesser zu tragen - ein tragbares Gerät, das die Lautstärke und Intensität körperlicher Aktivität kontinuierlich verfolgt - während der wachen Stunden für sieben Tage. Während des Beobachtungszeitraums, der durchschnittlich rund fünf Jahre dauerte, starben 194 der Männer.

Die Akzelerometerbefunde zeigten, dass das Gesamtvolumen der körperlichen Aktivität ab der Lichtintensität mit einem geringeren Risiko für Todesfälle verbunden war. Jede weitere 30 Minuten pro Tag der Lichtintensität Aktivität wurde mit einer 17-prozentigen Verringerung des Risikos des Todes verbunden, sagte der Studie. Während die entsprechende Verringerung des Todesrisikos bei jeder weiteren 30-minütigen mäßigen bis kräftigen körperlichen Aktivität pro Tag um 33 Prozent lag, waren die Vorteile der Lichtintensität groß genug, um auch das Leben verlängern zu können. Und es gab keine Beweise dafür, dass eine moderate bis starke Aktivität in 10-minütigen oder mehr-fachen Phasen besser war, als in kürzeren Kämpfen zu akkumulieren, so die Studie.

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