World Nutrition Week: Holen Sie sich die Grundlagen der Ernährung richtig

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Nach einem traditionellen Diätplan mit der richtigen Menge an Obst, Gemüse, richtig zubereiteten Körnern und bewusst ausgewählten Quellen von Geflügel und Fleisch, kann eine gute Gesundheit sichergestellt werden, sagen Experten. Mahesh Jayaraman, medizinischer Forscher, Therapeut, Gesundheitsberater und Mitbegründer der Gesundheitsplattform Sepalika.com, und Ishika Sachdev, Ernährungsberaterin, listen einige Dinge auf, die man beachten sollte.

* Essen Sie richtig eingeweicht und zubereitet Grundnahrungsmittel, wie Getreide (Reis, Mais, Hirse, Sorghum, Weizen und Gerste), stärkehaltige Wurzeln (Kartoffeln, Süßkartoffeln, Maniok und Süßkartoffeln) und stärkehaltige Früchte (Kochbananen), mindestens einmal am Tag als Energiequelle und zur Versorgung des Körpers mit notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen.

* Konsumieren Sie Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen, Linsen, Erdnüsse (einschließlich Erdnussbutter) und organische und fermentierte Sojabohnen, um den Körper zu entwickeln und zu reparieren und auch um starke Muskeln aufzubauen. Lesen Sie hier Hungrig? Machen Sie Walnüsse zu Ihrem neuen besten Freund!

* Verzehren Sie regelmäßig Tier- und Milchprodukte, vorzugsweise mit Gras gefüttert, um die Muskeln und das Immunsystem zu stärken.

* Iss jeden Tag Gemüse und Obst. Sie liefern die essentiellen Vitamine und Mineralstoffe, die den Körper in Gang halten und das Immunsystem stärken.

* Trinken Sie ausreichend Wasser, mindestens 10 Gläser pro Tag.

* Nehmen Sie vor allen Mahlzeiten 7 bis 10 tiefe Atemzüge. Nehmen Sie sich diese Zeit, um Ihren Körper auf die Nahrung vorzubereiten, die Sie essen werden, und Ihren Körper in parasympathischen Modus für optimale Verdauung und Nährstoffaufnahme zu bringen. Lesen Sie mehr über Indiens beliebte Fitnesstrainer zeigen ihr allzeit beliebtes Protein-Protein-Essen

* Alle Lebensmittel sollten vor dem Schlucken flüssig gemacht werden. Denken Sie daran, Ihre Kohlenhydrate beginnen, in Ihrem Mund und nicht in Ihrem Magen zu verdauen. Mach diesen Schritt nicht leichtfertig.

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