4 gesunde Schlafgewohnheiten müssen Sie im neuen Jahr übernehmen

Denn eine gute Nachtruhe ist der Schlüssel, um mit Ihrem geschäftigen Lebensstil Schritt zu halten.

Eine gute Nachtruhe ist der Schlüssel, um mit Ihrem geschäftigen Lebensstil Schritt zu halten. Aber ein hektischer Lebensstil kann etwas sein, das Ihnen im Wege steht, eine gute Nachtruhe zu bekommen, so dass Sie sich am nächsten Tag müde und lethargisch fühlen. Wenn man genug Augen hat, kann es schwierig werden, besonders wenn so viele andere Faktoren im Spiel sind, die dich nachts wach halten. Glücklicherweise haben Experten eine Liste der 4 Schlafgewohnheiten zusammengestellt, die Sie anwenden sollten, um sich ein gut benötigtes Auge zu verschaffen, berichtet Daily Express.

Hier sind die vier Möglichkeiten, guten Schlaf zu bekommen:

1) Bleib ruhig

Sich Sorgen zu machen, wenn du nickst oder wie viel Schlaf du aufnimmst, wird dir keinen Gefallen tun. Es gibt keine festgelegten Regeln, und einige von uns sind natürlich Nachtschwärmer, während andere Lerchen sind. "Die meisten von uns haben eine gewisse Vorliebe für lange Nächte oder frühe Morgenstunden", sagte Dr. Roger Henderson, der in Zusammenarbeit mit Somnuva arbeitet. "Wo ein Individuum auf dieses Spektrum trifft, bestimmt weitgehend seine individuelle Einstellung zum Zeitpunkt der täglichen Aktivität und Ruhezeit. Einige von uns sind eindeutig "Lerchen" - Frühaufsteher - während andere von uns Nachtschwärmer sind. Der Rest von uns - wahrscheinlich die Mehrheit - liegt irgendwo zwischen den beiden. Es ist ein Mythos, dass jeder acht Stunden Schlaf pro Nacht braucht, da wir alle unterschiedliche Mengen an Schlaf brauchen, wenn wir älter werden. Hier ist eine gute Nacht Schlaf ist der Schlüssel zu halten mit Ihrem geschäftigen Lebensstil. Aber ein hektischer Lebensstil kann etwas sein, das Ihnen im Wege steht, eine gute Nachtruhe zu bekommen, so dass Sie sich am nächsten Tag müde und lethargisch fühlen. Wenn man genug Augen hat, kann es schwierig werden, besonders wenn so viele andere Faktoren im Spiel sind, die dich nachts wach halten. Glücklicherweise haben Experten eine Liste der 4 Schlafgewohnheiten zusammengestellt, die Sie anwenden sollten, um sich ein gut benötigtes Auge zu verschaffen, berichtet Daily Express. Hier sind die vier Möglichkeiten, guten Schlaf zu bekommen: 1) Bleib ruhig. Sich Sorgen zu machen, wenn du mit einem Nickerchen nimmst oder wie viel Schlaf du aufnimmst, wird dir keinen Gefallen tun. Es gibt keine festgelegten Regeln, und einige von uns sind natürlich Nachtschwärmer, während andere Lerchen sind. "Die meisten von uns haben eine gewisse Vorliebe für lange Nächte oder frühe Morgenstunden", sagte Dr. Roger Henderson, der in Zusammenarbeit mit Somnuva arbeitet. "Wo ein Individuum auf dieses Spektrum trifft, bestimmt weitgehend seine individuelle Disposition zum Zeitpunkt der täglichen Aktivitäts- und Ruhephasen." Einige von uns sind eindeutig "Lerchen" - Frühaufsteher - während andere von uns eindeutig Nachtschwärmer sind. Der Rest von uns - wahrscheinlich die Mehrheit - liegt irgendwo zwischen den beiden. "" Es ist ein Mythos, dass jeder acht Stunden Schlaf pro Nacht braucht, da wir alle unterschiedliche Mengen an Schlaf benötigen, wenn wir älter werden. "2) Das haben Sie nicht Kaffee zu trinken Während manche Menschen am Abend nach dem Nachtisch Kaffee schlürfen und trotzdem einschlafen, sind andere empfindlicher auf Koffein: "Bei manchen Menschen wird Koffein nicht effizient verstoffwechselt, so dass man seine Wirkung noch lange nach dem Konsum spürt", sagt Pippa Campbell Sie empfahl den Leuten, mit dem Experimentieren zu experimentieren, wenn sie Koffein konsumieren, und es anfangs zu vermeiden, es nach 14 Uhr zu haben 3) Halten Sie sich an ein Muster Nehmen Sie nicht an, dass Sie im Schlaf aufholen oder sich eindecken können Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...39&Itemid=32 Auch eine Nacht mit gestörtem Schlaf kann sich am nächsten Tag auf die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit auswirken ", sagte Dr. Henderson. Er fügte hinzu:" Es ist jedoch möglich, aufzuholen, aber es kann Tage oder sogar Wochen dauern Körper, um zu einem normalen Patte zurückzukehren rn. Wenn du versuchst, die verlorene Zeit aufzuholen, gehe früh ins Bett und wache zu einer normalen Zeit auf, anstatt zu spät zu schlafen. "4) Nachtschweiß nicht ignorieren Für diejenigen, die an Nachtschweiß leiden, kann es schwierig sein, festzustellen, ob du es bist Ich bin aufgewacht, weil du schwitzt, oder du bist aufgewacht und hast dann angefangen zu schwitzen. "Wenn der Schweiß dich aufweckt, dann hast du eine klimaneutrale Nacht und solltest nach Möglichkeiten suchen, dies zu reduzieren, wie zum Beispiel gesundes Essen wenig und oft." enthüllte Dr. Marilyn Glenville, Autor der natürlichen Gesundheitsbibel für Frauen. Sie fügte weiter hinzu: "Jedoch, wenn Sie aufwachen und dann anfangen zu schwitzen oder andere Symptome wie Herzklopfen zu bekommen, oder sich einfach hellwach fühlen, dann wird dies wahrscheinlich verursacht ein Adrenalinschub, weil dein Blutzucker während der Nacht gefallen ist. "Sie erklärte, dass es möglich ist, dies zu reduzieren, indem man den Blutzucker während des Tages ausgleicht und eine Scheibe braunen Toast oder einen anderen Kohlsnack vor dem Schlafengehen trinkt Hilfe tun, ist dies mit einem kleinen s nack von komplexen Kohlenhydraten, wie ein Hafer Kuchen, eine halbe Scheibe Weizen oder Roggenbrot, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dies stoppt Ihren Blutzuckerspiegel über Nacht und verhindert, dass Adrenalin in Ihren Blutkreislauf gelangt und Sie aufweckt ", schlug sie vor" 7 einfache Tipps für einen guten Schlaf.

2) Sie müssen den Kaffee nicht aufgeben

Während manche Menschen abends nach dem Nachtisch Kaffee schlürfen können und noch einschlafen, sind andere koffeinempfindlicher. "Bei manchen Menschen wird Koffein nicht effizient verstoffwechselt, so dass man seine Wirkung lange nach dem Konsum spürt", sagte Pippa Campbell, ein Ernährungs- und Gewichtsverlust-Coach. Sie empfahl Menschen, mit Koffein zu experimentieren und es nach 14 Uhr zu vermeiden.

3) Bleib bei einem Muster

Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie am Wochenende Schlaf nachholen oder sich eindecken können und sich immer besser fühlen. "Selbst eine Nacht mit gestörtem Schlaf kann sich am nächsten Tag auf die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit auswirken", sagte Dr. Henderson. Er fügte hinzu: "Es ist jedoch möglich, aufzuholen, aber es kann Tage oder sogar Wochen dauern, bis der Körper wieder zu einem normalen Muster zurückkehrt.Wenn du versuchst, die verlorene Zeit aufzuholen, geh früh ins Bett und wache zu einer normalen Zeit auf, anstatt zu spät zu schlafen. Hier sind 6 Gründe, warum Sie nackt schlafen sollten.

4) Nachtschweiß nicht ignorieren

Für diejenigen, die unter Nachtschweiß leiden, kann es schwierig sein festzustellen, ob Sie aufgewacht sind, weil Sie schwitzen, oder Sie aufgewacht sind und dann angefangen haben zu schwitzen. "Wenn der Schweiß Sie aufweckt, dann haben Sie eine Wechseljahrsnacht und sollten nach Wegen suchen, dies zu reduzieren, wie zum Beispiel gesundes Essen nur wenig und oft", sagte Dr. Marilyn Glenville, Autorin der Natural Health Bible for Women. Sie fügte weiter hinzu: "Wenn Sie jedoch aufwachen und dann anfangen zu schwitzen oder andere Symptome wie Herzklopfen oder einfach nur hellwach zu bekommen, dann wird dies höchstwahrscheinlich durch einen Adrenalinschub verursacht, weil Ihr Blutzucker während der Nacht gesunken ist." Sie erklärte, dass es möglich ist, dies zu reduzieren, indem man den Blutzuckerspiegel während des Tages ausgleicht und vor dem Schlafengehen eine Scheibe braunen Toast oder einen anderen Kohlsnack trinkt.' Man kann helfen, indem man einen kleinen Snack aus komplexen Kohlenhydraten, wie z als Haferflocken, eine halbe Scheibe Weizen oder Roggenbrot, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Das wird verhindern, dass dein Blutzucker über Nacht sinkt und verhindert, dass Adrenalin in deinen Blutkreislauf gelangt und dich aufweckt ", schlug sie vor.

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