Nur eine Minute pro Tag kann Knochengesundheit verbessern

Frauen, die im Durchschnitt 60-120 Sekunden Laufen pro Tag hatten, hatten vier Prozent bessere Knochengesundheit.

Möchten Sie Ihre Knochengesundheit verbessern? Running - eine intensive und belastende körperliche Aktivität - für nur ein bis zwei Minuten pro Tag kann Ihnen helfen, neue Forschungsergebnisse. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, die im Durchschnitt 60-120 Sekunden Laufen pro Tag hatten, vier Prozent bessere Knochengesundheit hatten als diejenigen, die weniger als eine Minute trainierten, während diejenigen, die länger als zwei Minuten am Tag liefen, sechs Prozent hatten bessere Knochengesundheit. "Wir wissen noch nicht, ob es besser ist, diese kleine Trainingsmenge jeden Tag oder auf einmal in kleinen Stücken zu akkumulieren, und ob ein etwas längerer Sport an ein oder zwei Tagen pro Woche genauso gut ist wie ein 1- 2 Minuten am Tag ", sagte die Hauptautorin Victoria Stiles von der University of Exeter. Die Studie, die im International Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, zeigte jedoch eine klare Verbindung zwischen dieser Art von hochintensiven, belastenden Übungen und einer besseren Knochengesundheit bei Frauen.

"Es ist wahrscheinlich, dass nur 1-2 Minuten Laufen pro Tag für die Knochengesundheit gut sind", sagte Stiles. Eine gute Knochengesundheit hat mehrere gesundheitliche Vorteile, darunter ein verringertes Risiko für Knochenerkrankungen wie Osteoporose und Frakturen im Alter. Für die Studie untersuchte das Team die Daten von mehr als 2.500 Frauen und verglich das Aktivitätsniveau (gemessen mit am Handgelenk getragenen Monitoren) mit der Knochengesundheit (gemessen mit einer Ultraschalluntersuchung des Fersenbeins). Für Menschen, die ihr alltägliches Aktivitätsniveau erhöhen möchten, empfahl Stiles zunächst, die Gehaktivität zu erhöhen. "Außerdem würden wir vorschlagen, ein paar Schritte zum Laufen hinzuzufügen, ein bisschen wie du vielleicht, wenn du rennst, um einen Bus zu nehmen", bemerkte Stiles. (Lesen Sie: Wie lange sollten Sie laufen, um Gewicht zu verlieren?)

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