Meditieren für 20 Minuten wird PTSD Symptome reduzieren

Transzendentale Meditation hat einen positiven Nutzen für viele der Zustände, die mit PTBS verbunden sind, wie zum Beispiel hohe Angstzustände, Schlaflosigkeit, Depression und Bluthochdruck

Nur 20 Minuten Meditation zweimal täglich können die Symptome der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) bei älteren Erwachsenen verringern, schlägt eine neuere Studie vor.

Laut Forschern der Maharishi University of Management in Fairfield, Iowa, fanden Kriegsveteranen in Vietnam, dem Golfkrieg, Somalia, Irak und Afghanistan, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) litten, eine deutliche Linderung ihrer Symptome die Transzendentale Meditation (TM).

Transzendentale Meditation ist eine Technik, um sich von der Angst zu lösen und Harmonie und Selbstverwirklichung durch Meditation, Wiederholung eines Mantras und andere yogische Praktiken zu fördern. So können Sie jemanden mit PTSD behandeln

"Es ist bemerkenswert, dass wir nach nur einem Monat eine derart ausgeprägte Abnahme der Symptome feststellen würden, da vier von fünf Veteranen nicht länger ein ernsthaftes Problem mit PTBS in Betracht ziehen", sagte Erstautor Robert Herron. "Transzendentale Meditation ist sehr einfach zu machen und Ergebnisse kommen schnell", sagte ein anderer Forscher James Grant.

Die Forschung hat gezeigt, dass Transzendentale Meditation einen positiven Nutzen für viele der Zustände hat, die mit PTBS verbunden sind, wie zum Beispiel hohe Angstzustände, Schlaflosigkeit, Depression und Bluthochdruck. Das Team analysierte 41 Veteranen und fünf aktive Soldaten in der Studie wurde mit klinischen Niveaus der PTBS diagnostiziert.

Die Studie umfasste einen 90-Tage-Post-Test; Die PTBS-Symptome verbesserten sich weiter.

Nach nur 10 Tagen TM-Praxis wurde ein signifikanter Vorteil festgestellt. Nach einem Monat hatten 87 Prozent eine klinisch signifikante Abnahme von mehr als 10 Punkten. Die Reduktion war so stark, dass bei 37 Teilnehmern (80 Prozent) die Symptome unter das klinische Niveau reduziert wurden, so dass sie nicht mehr als Störung betrachtet wurden. "Weil es auf der neurophysiologischen Ebene wirkt, um Stress abzubauen, hat es eine breitere Wirkung als kognitiv basierte Therapien", sagte er.

Die Teilnehmer lernten die Standardmethode der Transzendentalen Meditation und praktizierten sie zweimal täglich für 20 Minuten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Veteranen, die zweimal täglich 20 Minuten lang die Technik der Transzendentalen Meditation praktizierten, größere Vorteile hatten als jene, die einmal am Tag praktizierten. "Forscher haben nach neuen Ansätzen für PTSD-Behandlungen verlangt, und Transzendentale Meditation scheint besonders effektiv zu sein", sagte Dr. Grant.

Die Forschung erscheint in der Zeitschrift Military Medicine.

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