Forscher zeigen, wie Läufer chronische Rückenschmerzen verhindern können

Statische Übungen werden dich zwingen, deinen Kern zu feuern und deinen Körper an Ort und Stelle zu halten, was dich zu einem besseren Läufer machen wird.

Wenn Sie ein Läufer sind, der Rückenschmerzen verspürt, müssen Sie Folgendes tun. Forscher vom Wexner Medical Center der Ohio State University untersuchten, was chronische Rückenschmerzen bei Läufern verursachen könnte, und die Übungen, um diese zu verhindern.

Eine Studie legt nahe, dass Läufer mit schwachen tiefen Rumpfmuskeln ein höheres Risiko haben, Rückenschmerzen zu entwickeln. Und leider sind die tiefen Kernmuskeln der meisten Menschen nicht annähernd so stark, wie sie sein sollten. Um die Rolle der oberflächlichen und tiefen Rumpfmuskulatur zu untersuchen, verwendeten die Forscher eine Bewegungserkennungstechnologie und Kraftmess-Bodenplatten, um die Muskelbewegungen während der Aktivität abzuschätzen.

"Wir haben die Abmessungen der Läuferkörper und ihre Bewegungen gemessen, um ein Computermodell zu erstellen, das für diese Person spezifisch ist. Dadurch können wir untersuchen, wie sich jeder Knochen bewegt und wie viel Druck auf jedes Gelenk ausgeübt wird ", sagte Ajit Chaudhari, Hauptautor der Studie. "Wir können dann diese Simulation verwenden, um bestimmte Muskeln abzuschalten und zu beobachten, wie der Rest des Körpers ausgleicht."

Was sie fanden, ist, dass schwache tiefe Rumpfmuskeln mehr oberflächliche Muskeln wie die Bauchmuskeln dazu zwingen, härter zu arbeiten und schneller zu ermüden. Wenn diese oberflächlichen Muskeln die Arbeit machen, die der tiefe Kern tun sollte, gibt es oft schmerzhafte Konsequenzen. "Wenn dein tiefer Kern schwach ist, ist dein Körper in der Lage, auf eine Weise auszugleichen, die es dir erlaubt, im Wesentlichen genauso zu laufen", sagte Chaudhari. "Aber das erhöht die Belastung Ihrer Wirbelsäule in einer Weise, die zu Rückenschmerzen führen kann."

Experten sagen, dass es selbst für gut trainierte Athleten üblich ist, ihren tiefen Kern zu vernachlässigen, und es gibt eine Menge Fehlinformationen online und in Fitnessmagazinen über die Kernkraft. Traditionelle Bauchmuskelübungen mit einer großen Bewegungsfreiheit, wie Sit-ups oder Rückenstreckungen, geben dir nicht den starken Kern, der nötig ist, um ein besserer Läufer zu sein.

Stattdessen sagt Chaudhari, dass Übungen wie Planken, die sich auf die Stabilisierung des Kerns konzentrieren, besonders auf instabilen Oberflächen, das sind, was dich wirklich zu einem besseren Läufer machen wird.

"An einem Sixpack zu arbeiten und zu versuchen, ein besserer Läufer zu werden, ist definitiv nicht das Gleiche. Wenn man sich große Läufer ansieht, haben sie normalerweise kein Sixpack, aber ihre Muskeln sind sehr fit ", sagte Chaudhari. "Statische Übungen, die dich zwingen, deinen Kern zu feuern und deinen Körper an Ort und Stelle zu halten, machen dich zu einem besseren Läufer."

Die Ergebnisse wurden im Journal of Biomechanics veröffentlicht.

Schau das Video: LA VERDAD SOBRE LA ASPIRINA - DOCUMENTALES INTERESANTES EN ESPAÑOL,DOCUMENTALES COMPLETOS EN ESPAÑOL

Senden Sie Ihren Kommentar