Skipping ist eine der effektivsten Cardio-Übungen, sagt Studie

Skipping zielt auf alle deine Muskeln ab, während es nicht zu anstrengend oder zeitraubend ist.

Wenn Sie nach einem unkomplizierten Ganzkörpertraining suchen, das buchstäblich Minuten dauert, dann ist das Springseil Ihr bester Freund. Es zielt auf alle Ihre Muskeln ab, während es nicht zu ermüdend oder zeitraubend ist. Laut dem Daily Star hat eine neue Studie herausgefunden, dass das Springen eine der effektivsten Cardio-Übungen ist. Nach sechs Wochen Überwachung stellte sich heraus, dass 10-minütige Springseil-Sitzungen pro Tag effizienter waren als 30-minütige Jogging-Sitzungen. Die Teilnehmer zeigten eine Verbesserung ihrer kardiovaskulären Gesundheit. So trainieren Sie in den Wintermonaten richtig.

Es stellte sich heraus, dass das Springen auf und ab ein effizienteres Training ist, als auf den Asphalt zu kommen. Die Forschung sagte weiter, dass das Überspringen mehr Kalorien pro Minute verbrennt und mehr Muskeln angreift als das Rudern oder Schwimmen. Hier sind einige Dinge, die Sie im Auge behalten sollten, bevor Sie mit dem Überspringen beginnen.

Das Seil auswählen

Für ein richtiges Training brauchen Sie das Seil in der richtigen Länge. Ein Seil, das zu lang oder zu kurz ist, wird die Sache durcheinander bringen. Der klassische Test besteht darin, mit dem Seil unter den Füßen zu stehen und die Griffe so zu ziehen, dass sie Ihre Achseln erreichen. Das ist die perfekte Länge.

Land auf den Fußballen

Jetzt, wo Sie ein Seil haben, ist der nächste Schritt, zu überspringen. Stellen Sie sicher, dass Sie auf die Fußballen springen, das ist der Bereich direkt unter den Zehen und nicht Ihre Fersen. Das Springen auf deinen Fersen kann zu Verletzungen führen und dich daran hindern, deine Waden richtig zu bearbeiten.

Konzentriere dich auf deine Arme

Denken Sie daran, dass beim Springen nur die Handgelenke bewegt werden sollten und nicht Ihre Ellbogen oder Arme. Wenn Sie Ihre Arme und Schultern verwenden, wird der Durchmesser größer, was es zu einer härteren Aktivität macht, die nicht so lange anhält und das ist einfach keine gute Sache. Auch die Position der Hände ist von äußerster Wichtigkeit. Stellen Sie sicher, dass sie leicht über Ihrer Taille sind und bequem gebogen sind. Hier sind 7 Möglichkeiten, das Beste aus Ihrem Cardio-Training herauszuholen.

Mit Eingaben von ANI

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