Nur vier Diät-Änderungen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren!

Vitamin B und Kirschen können Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu klopfen.

In unserer scheinbar immer aktiven Gesellschaft gibt es eine große Versuchung, den Schlaf zu ändern. Aber Schlaf ist ein wichtiger Antrieb für jedes physiologische System im menschlichen Körper, und wenn wir von Shuteye beraubt sind, können Gesundheit und Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht leiden. Es kann jedoch schwierig sein, während der Festivalzeit ausreichend Qualität und Quantität zu erreichen. Wenn Sie jedoch genug Zeit für das Schlummern haben, können Sie den Effekt dieser Mince Pies bekämpfen. Das liegt daran, dass ein Mangel an Schlaf zu Ihrer Taille hinzufügen könnte, während genug Zeit im Bett Ihnen helfen könnte, sich zu verkürzen. Laut Express.co.uk, eine aktuelle Studie schlägt vor, dass 74 Prozent der Diätetiker, die eine regelmäßige Schlaf-Routine hatten, waren in der Lage, acht Pfund zu verschieben.

Die Studie von Forza Supplements mit 1.000 Personen ergab, dass es am besten für die Taille war, zwischen sieben und acht Stunden Schlaf zu bekommen. Über die Studie sagte Pippa Campbell, Ernährungsberater und Gewichtsverlust Trainer, sagte: "Wenn wir schlafen, verbrennen wir den größten Teil unseres Fettes, also, wenn wir nicht schlafen, kann dies Gewichtsverlust erheblich beeinflussen. Unterbrochener oder beeinträchtigter Schlaf kann zu einem vordiabetischen Zustand führen, wodurch Sie sich hungrig fühlen, auch wenn Sie bereits gegessen haben, was Ihr Gewicht verheerend verändern kann. "Hier sind die vier Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen müssen, um einen tiefen Schlaf zu erreichen:

  • Essen Kirschen

Experten haben festgestellt, dass Kirschen kleine Mengen Melatonin enthalten, das Hormon, das unsere Schlafzyklen reguliert. "Obwohl alle Kirschen etwas Melatonin enthalten können, wurden in einer klinischen Studie vor allem herbliche" Montmorency "-Kirschen gefunden, um den Melatoninspiegel im Körper zu erhöhen und die Schlafdauer zu erhöhen", sagte Cassandra Barns, Ernährungsberaterin.

  • Keine stärkehaltigen Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen

Stärkehaltige Kohlenhydrate und Zucker erhöhen Ihren Blutzucker und werden zu einem Grund, warum Sie nicht genug Schlaf bekommen und wenn der Blutzucker zu tief absinkt, können Sie aufwachen und nicht mehr einschlafen. Barns sagte: "Wenn Sie jedoch unter starkem Stress leiden, können Sie feststellen, dass ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen oder ein Kohlenhydrat-Snack gegen 22 Uhr helfen kann. In diesen Fällen rate ich meinen Kunden, etwas Mandelbutter auf einem kleinen Roggen- oder Gluten-freien Cracker zu essen. "Lesen Sie hier 10 Gewichtverlustnahrungsmittel, die wirklich arbeiten!

  • Vermeiden Sie Alkohol

Festivals können eine Zeit sein, in der die Leute ein paar mehr trinken als sonst üblich, aber wenn Alkohol den Menschen beim Einschlafen helfen kann, kann das ein Grund sein, dass die Leute auch die ganze Nacht aufwachen. Dr. Marilyn Glenville, Autorin von Natural Alternatives to Sugar, sagte: "Alkohol hat eine harntreibende Wirkung auf den Körper, so dass er dich aufwecken kann, um auf die Toilette zu gehen, aber dich auch sehr durstig lässt. Es stoppt auch die Passage von Tryptophan in Ihr Gehirn und es diese Aminosäure, die in Serotonin umgewandelt wird, die 'sich gut fühlen' Gehirnchemikalie. "

  • Holen Sie sich genug Vitamin B

Essen Lebensmittel reich an B-Vitaminen, die viele gesundheitliche Vorteile haben, zum Beispiel Vitamin B12 fördert gesunde Niveaus von Melatonin, ein Hormon, das gesunden Schlaf unterstützt. Thunfisch, Hähnchenbrust und Joghurt sind alle reich an Vitamin B.

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