Tipps zum Umgang mit Stress und Angst während der Prüfungen

Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Sie dazu zu bringen, den Prüfungsstress zu erleichtern.

Prüfungen sind um die Ecke und jeder ist Büste Vorbereitung eines Studienplans, um gut zu punkten. Stress und Angst während der Prüfungen sind jedoch häufig. Aber anstatt gestresst und ängstlich zu fühlen, wie man studiert, was man studiert und wann man studiert, kann das Folgen einiger weniger Tipps helfen, den Stresslevel zu reduzieren.Dr. Mrinmay Das, Senior Consultant, Verhaltenswissenschaften, Jaypee Hospital, Noida teilt einige Tipps, wie man mit Stress während der Prüfungen umgehen kann. Hier sind Tipps, wie Sie lernen, um mit letzter Minute Angst und Stress umzugehen:

  • Fange jetzt an zu lernen - Aufzuschieben und nur darüber nachzudenken wird dir nicht helfen. Es wird nicht einfacher. Wenn Sie nur darüber nachdenken, werden Sie gestresster und weniger ergebnisreich.
  • Stellen Sie Bereiche klar, die Sie studieren müssen - Sei strategisch. Fragen Sie, auf welche Bereiche Sie sich konzentrieren sollten. Gib den Bereichen, in denen du schwach bist, mehr Aufmerksamkeit.
  • Organisieren Sie einen Zeitplan - Fangen Sie an, als Sie sagten, Sie würden anfangen, halten Sie an, als Sie sagten, Sie würden aufhören. Folge deinem Zeitplan. Nehmen Sie nach jeder Stunde zehn Minuten Pause vom Studium. Hier finden Sie einige Expertentipps, wie Sie während der Prüfungen klug lernen können.
  • Organisieren Sie eine Lerngruppe - Mach es sozial und produktiv. Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, besprechen Sie es untereinander. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Problemstellen und teilen Sie Ihre Notizen darüber mit. Wenn Sie bereit sind, mit dem Lernen zu beginnen, erstellen Sie einen Zeitplan, der die unterschiedlichen Anforderungen jedes Themas berücksichtigt.

Neben der Planung Ihres Zeitplans im Voraus, hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Sie lernen, sich stark von Prüfungsstress zu befreien.

  • Mach eine Pause: Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie so viele Stunden wie möglich lernen müssen, aber an einem bestimmten Punkt wird dieser allumfassende Ansatz kontraproduktiv. Planen Sie in kurzen Pausen: Chatten Sie mit Freunden, schnappen Sie sich einen Kaffee oder gehen Sie eine Treppe hoch und runter.
  • Beweg dich: Steigende Aktivität ist etwas, was Sie tun können, um den Stress zu lindern und sich besser zu fühlen. Rhythmische Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Tanzen sind besonders effektiv, besonders wenn Sie achtsam trainieren (konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen, die Sie erfahren, wenn Sie sich bewegen).
  • Essen Sie eine gesunde Diät: Eine gesunde Ernährung kann helfen, mit den Stressfaktoren des Lebens fertig zu werden. Eine Diät voller verarbeiteter und Fertiggerichte, raffinierter Kohlenhydrate und zuckerhaltiger Snacks kann die Stresssymptome verschlimmern, während der Verzehr einer Diät, die reich an frischem Obst und Gemüse, hochwertigem Protein und Omega-3-Fettsäuren ist, Ihnen dabei helfen kann das Auf und Ab des Lebens. Lesen Sie auch, was Sie vor den Prüfungen essen sollten - Experten-Diättipps, um Kindern zu helfen, gut zu punkten.
  • Holen Sie sich Ihre Ruhe: Studenten neigen oft dazu, über Nacht zu studieren. Dies gibt ihnen weniger Schlaf, der Stress beschleunigen kann. Es ist extrem wichtig, während einer Untersuchung 6-8 Stunden zu schlafen, um Ihrem Gehirn Ruhe zu geben.

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