Aufladung voran: 7 Wege, um mich frei zu nehmen Zeit

Die dedizierte "Ich" -Zeit, in der man Familie, Arbeit, Zuhause und Leben hat, kann wie eine egoistische Handlung erscheinen. Aber Schuldgefühle können unser größtes Hemmnis sein, eine ausgeglichenere, ruhigere und glücklichere Existenz für uns selbst und unsere Familien zu schaffen.

Im Allgemeinen lobt die amerikanische Gesellschaft die Arbeitsmoral. Schiere Bestimmung. Um jeden Preis machen. Verstopfung. Eine ganze Nacht ziehen. Wir neigen dazu, diese scheinbar positive Qualität als Eltern auch in unsere Arbeit einzubringen, sagt Dr. Jeffrey Dolgan, leitender Psychologe in Behavioral Health im Kinderkrankenhaus von Denver. Wir fühlen uns schuldig, wenn wir nicht an etwas "arbeiten", sei es bei der Unterstützung einer Familie im Haushalt oder bei der Bereitstellung von Einkommen aus der Arbeit außerhalb des Hauses für unsere Familie.

Unglücklicherweise, mit Schuld und Arbeitsethik, oft als primäre Erziehungsmotivatoren, bleibt für uns selbst, als Individuen, normalerweise wenig Zeit oder Energie übrig. Wir geben so viel von unserer Energie auf, um anderen zu helfen, dass es uns hilft, verloren zu gehen. Oder verzögert. Oder entschuldigt. Und das kann zu psychologischen Problemen führen, die sich nicht nur nachteilig für uns selbst, sondern auch für unsere wichtigsten Mitmenschen, Kinder und Freunde, auswirken.

Wenn wir überfordert und erschöpft sind, vermehren sich die Herausforderungen der Elternschaft. "Eltern aktivieren Kinder genauso wie Kinder Eltern aktivieren", sagt Dolgan. Wenn Eltern eine Pause machen, "sehen wir wunderbare Veränderungen bei den Kindern", sagt Dolgan, der Familientherapie-Programme leitet. "Eltern kommen erfrischt, ruhiger und mit einer anderen Einstellung zurück."

Stellen Sie sich vor, Ihr IQ ist 100. Wenn Sie müde sind und in einen super erregten Zustand gehen, sinkt Ihr IQ sofort um 30 Punkte, erklärt Dolgan. Sie können nicht mit Ihren Kindern in einem solchen Zustand verhandeln oder sprechen.

Bessere Person, bessere Eltern

Ein Schlüssel zu einem besseren Elternteil ist, ein besserer Mensch zu werden - und das bedeutet, Zeit zu finden, um Ihre persönlichen Leidenschaften aufzudecken, eine Pause einzulegen und wiederum mehr von "Ihnen" zu geben. Ein ausgeruhter, entspannter, ermächtigter Elternteil wird besser in der Lage sein, fokussiert und ruhig zu bleiben, wenn Kinder Knöpfe drücken. Und es ist ein gutes Beispiel für Ihre Kinder und zeigt, dass energie- und stimmungsaufhellende persönliche Zeit mehr belohnt als nur die Person, die sich darin "hingibt".

"Das Leben zu genießen kommt von der Teilnahme an und der Durchführung von Dingen, die dir wichtig sind. Ich mag es manchmal, Zeit zu nehmen, um völlig selbstgefällig zu sein ", sagt Sherri Kruger, die über achtsame Erziehung bei Serene Journey und Zen Family Habits bloggt. "Wenn ich einen Nachmittag in die Geschäfte gehe oder mit einem tollen Buch im Hinterhof faulenze, muss es nicht lange dauern, aber es ist Zeit für mich, andere Dinge aufzuspüren und zu erkunden, die mich neben der Erziehung interessieren. Und es ist völlig schuldfrei. "

7 Wege, um schuldfrei "mich" Zeit zu nehmen

Hier sind ein paar Wege, um mehr Schuldfreizeit für sich selbst zu nehmen - und letztendlich für Ihre Familie.

  1. Erstellen Sie ein Netzwerk. Sie sagen, dass es ein Dorf braucht, um ein Kind aufzuziehen. Beachten Sie diese Weisheit und pflegen Sie eine kleine Gruppe von Freunden und Nachbarn, mit denen Sie die "Babysitterzeit" für die persönliche Zeit tauschen können. Es ist Ihre Stunde zu laufen, zu entspannen oder zu lesen, während Ihre Kinder ein Spieldatum genießen.
  2. Holen Sie sich Ihren Lebensgefährten an Bord. Persönliche Zeit wird ihren Zweck nicht erfüllen, es sei denn, Ihr Ehepartner unterstützt seine Absicht - und bekommt dafür eine persönliche Zeit. Plus, eins-zu-eins mit Mama oder Papa kann Bindungen mit Eltern als Einzelpersonen verstärken, die exklusive Leidenschaften teilen können.
  3. Plane es ein oder schleiche es rein. Jeden Dienstagabend ist Mamas Yoga-Nacht. Papa macht seine Holzarbeit nach dem Abendessen am Freitag. Wenn sich das zu geplant anfühlt, sollten Sie tagsüber Möglichkeiten in Betracht ziehen, bei denen Sie ein paar Momente für sich selbst schleichen können. Lassen Sie die Kinder 30 Minuten lang ruhig spielen, während Sie lesen. Versuchen Sie jeden Tag, sich zu entspannen, zu meditieren, zu gärtnern - nicht Wäsche zu waschen - während die Kinder schlafen.
  4. Ändere deine täglichen Gewohnheiten. Steh früh auf und finde dein Zen. Kruger steht zwischen 5 und 5:30 Uhr morgens auf und frühstückt mit ihrem Mann, bevor er zur Arbeit geht. "Die Kleinen beginnen ihren Tag erst um 8:30 oder 9 Uhr, also nutze ich diese wenigen Stunden am Morgen, um mich zusammen zu finden, zu schreiben und einfach die Ruhe zu genießen."
  5. Entwickeln und üben Sie eine Übergangszeit. Wenn die persönliche Zeit Ihrer Familiendynamik neu ist, machen Sie einen Plan für Ihre Abreise. Erklären Sie Ihren Kindern die persönliche Zeit; für jüngere Kinder, gib ihnen etwas zum Festhalten, das sie an dich erinnert; und mache etwas Spaß und interaktiv mit ihnen, wenn du zurückkehrst.
  6. Vereinfachen Sie alles andere. Wenn Sie nicht so viele soziale Verpflichtungen haben, so viel zu kaufen oder ein großes Haus zu halten, gibt es mehr Möglichkeiten für persönliche Zeit. Lerne, manchmal "nein" zu Freunden zu sagen; Versuchen Sie, die Aktivitäten Ihrer Kinder nicht zu überplanen; und lernen Sie einfache Möglichkeiten, um lustige Familienaktivitäten zu integrieren, die nicht einen ganzen Tag im Zoo beinhalten.
  7. Geh mit einem Freund. Wenn du dich immer noch nicht davon überzeugt hast, dass du ein bisschen "mich" Zeit verdienst, rufe einen Freund an, um dich zu Pilates zu ziehen. Sie werden wahrscheinlich zurückkehren.

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