Mindfulness Practice baut und stärkt Ihr Gehirn

Autor: Gaiam Stab

Genau wie bei einem Training kann eine Person ihr Gehirn trainieren und Bereiche verbessern, die mit Lernen, Gedächtnis, Regulation von Emotionen, Perspektive und mehr assoziiert sind.

Eine Studie der Harvard Medical School untersuchte, was mit der grauen Hirnsubstanz passiert, bevor und nachdem eine Person an einem achtsamkeitsbasierten Stressreduktionskurs (MSBR) teilnimmt. MBSR ist ein rigoroses Programm mit konzentriertem Aufmerksamkeits- und Bewusstseinstraining, das durch eine Vielzahl von Sitz- und Liegendübungen und Achtsamkeit bei alltäglichen Aktivitäten erreicht wird.

Die Teilnehmer verbrachten acht Wochen damit, ihr Gehirn zu trainieren und Achtsamkeit während des ganzen Tages für durchschnittlich 30 Minuten zu üben. Die Ergebnisse sind beeindruckend.

Diese Studie schließt sich einer umfangreichen Forschung an, die zeigt, dass eine Person ihr Gehirn trainieren kann, um ihre psychische Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu steigern. Genau wie ein Muskel, wiederholt die Aktivierung von Hirnarealen durch gezieltes Aufmerksamkeitstraining die graue Substanz und verbessert die Netzwerke neuronaler Systeme. Es wächst nicht nur dein Gehirn, es stärkt es auch.

Die Forscher fanden heraus, dass die Durchführung dieser fokussierten Aufmerksamkeits- und Bewusstseinsübungen den Hippocampus, die temporoparietale Verbindung (TPJ), den posterioren cingulären Cortex (PCC) und das Kleinhirn signifikant beeinflusst.

Was machen diese Teile des Gehirns?

Der Hippocampus verbessert die Regulation emotionaler Reaktionen, die Konsolidierung von Informationen für das Kurz- und Langzeitgedächtnis und die räumliche Navigation. Eine Abnahme der Dichte oder des Volumens des Hippocampus ist mit pathologischen Zuständen wie Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen verbunden.

Das TPJ beinhaltet soziale Kognition, das Bewusstsein für die Wünsche, Absichten und Ziele anderer Menschen. Das Training des TPJ erhöhte Gefühle des Mitgefühls.

Das PCC spielt eine wichtige Rolle beim Verweisen auf sich selbst, wie das Erinnern an die Vergangenheit und das Nachdenken über die Zukunft sowie das Erdenken der Sichtweise anderer.

Das Kleinhirn beeinflusst die sensorische Wahrnehmung, Koordination und motorische Kontrolle. Aber es spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Verhaltensweisen. Das Kleinhirn beeinflusst die Geschwindigkeit, Kapazität und Konsistenz von Emotionen und Kognitionen sowie deren soziale Angemessenheit. Ein behindertes Kleinhirn führt häufig zu einer Vielzahl von Verhaltensauffälligkeiten wie Angstzuständen, Depressionen und Schlafstörungen.

Alle diese Bereiche sahen eine verbesserte Dichte und strukturelle Veränderungen. Außerdem scheint es so zu bleiben. Strukturelle Veränderungen im Hippocampus waren acht Wochen nach Ende der Studie nachweisbar. Die Verbesserungen bleiben also auch nach dem Training erhalten.

Die Studie baut auf einer großen Anzahl von Forschungsarbeiten auf, die zeigen, dass Aufmerksamkeitstraining, Meditation und andere auf Achtsamkeit basierende Interventionen dem Verstand zugute kommen. Achtsamkeit verbessert das Wohlbefinden einer Person und reduziert gleichzeitig die Symptome von Störungen wie Angst, Depression und mehr.

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