5 Yoga-Posen, um Ihr Sex-Leben zu feuern

Yoga tont Ihren Körper, reduziert Stress und erhöht die körperliche Energie, aber wussten Sie, dass Yoga auch Ihr Sexualleben anregen kann?

Sicher kann. Viele Posen erhöhen die Durchblutung der Beckenregion, sagt Kate Hanley, eine Yogalehrerin, Autorin und Gründerin von MsMindbody.com. Das macht die ganze Region "lebendiger", was zu einer befriedigenderen Zeit im Sack führen kann. Yoga hilft auch, sich zu entspannen und offener zu sein, sowohl physisch als auch emotional, sagt Amy Weintraub, Gründerin des LifeForce Yoga Healing Institute und Autorin von Yoga für Depression.

"Yoga löst die emotionalen und physischen Einschränkungen, die wir um die Herausforderungen des Lebens haben", sagt Weintraub. "Und es bringt dich an einen Ort, an dem du empfänglicher für alle Dinge bist, was dir auch hilft, offener und empfänglicher für Intimität zu werden."

Also, welche Yoga-Posen können helfen, die Dinge im Schlafzimmer aufheizen? Hier sind fünf, die Weintraub und Hanley sagen können dein Sexualleben anheizen.

1. Meditation

Setze dich mit deinen Fersen gegen dein Gesäß. Das Kinn nach außen gerichtet, die Hände verschränkt und über den Kopf und die Ellbogen in der Nähe der Ohren erhoben, konzentrieren sich auf das Heben und Senken des Beckenbodens. Wiederhole das Mantra "Sat Nam". Wenn du "Sat" chantest, ziehe deinen Nabel hinein und visualisiere die Energie, die in deinen Körper eindringt. Wenn du "Nam" sagst, stelle dir die Energie frei.

Was es tut: Balanciert und verteilt die Energie des Körpers. Erhöht die Vitalität. Stärkt Perineum und andere Rumpfmuskeln. Erzeugt Wärme. Jump-startet sexuelle Energie.

2. Sphinx-Haltung

In dieser rückenbeugenden Haltung liegst du mit dem Gesicht nach unten mit deinen Beinen, Becken, Bauch und Unterarmen gegen die Matte. Deine Brust ist erhöht und du starrst geradeaus. Lassen Sie das Gewicht Ihres Beckens in den Boden sinken und wiederholen Sie das Mantra "Vam" - klingt wie "vvvmmm" - mit Betonung auf das V, das eine tief empfundene Vibration im Kern des Beckenbereichs erzeugt.

Was es tut: Dehnt Rückenmuskulatur und stärkt den Kern. Erhöht Libido und Stimmung. Erhöht das Gefühl der Vitalität.

3. Liegende gebogene Winkelhaltung

Sitzen Sie mit gebeugten Knien und berühren sich die Fußsohlen. Verwenden Sie zusammengerollte Decken oder Handtücher unter jedem Oberschenkel für Unterstützung und legen Sie sich zurück, bis Ihr oberer Rücken und Kopf auch auf ordentlich gefalteten Tüchern oder Decken liegen. Die Hände können flach auf dem Bauch liegen, während Daumen und Zeigefinger sich berühren, um ein Dreieck zu bilden, oder Sie können Ihre Arme neben dem Rumpf auf dem Boden liegen lassen und die Handflächen nach oben zeigen. Bleiben Sie zwei bis drei Minuten in dieser Haltung und lassen Sie Ihren Körper entspannen und in den Boden sinken.

Was es tut: streckt innere Oberschenkel und Leistenmuskeln. Erhöht sanft die Zirkulation im Becken, öffnet die Hüften und das Herz. Fördert tiefe Entspannung. Lindert Stress. In dieser Haltung verlieren die Menschen oft Angst und neigen dazu, eine natürliche Offenheit und ein Gefühl der Intimität zu spüren, sagt Weintraub.

4. Weitwinkel-Sitz-Vorbiegung

Setzen Sie sich auf den Boden, Beine gerade und in einem weiten Winkel geöffnet. Zehen zeigen nach oben zur Decke. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Finger oder Handflächen auf den Boden gedrückt. Oder Sie können Ihr Becken so drehen, dass es an den Hüften nach vorne kippt und die Finger nach vorne streckt, bis Ihre Hände so weit auf dem Boden sind, wie Sie es bequem erreichen können.

Was es tut: Verbessert die Flexibilität und den Blutfluss in die untere Körperhälfte.

5. Abwärtsgerichteter Hund

Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien. Arbeiten Sie, um Ihre Beine zu strecken, indem Sie Ihre Hüften zur Decke erheben. Halten Sie die Arme gestreckt, die Hände flach auf der Matte. Ihr Gesäß sollte zur Decke gerichtet sein, die Beine gerade und die Fersen bis zum Boden reichen (sie können den Boden nicht erreichen, und das ist in Ordnung). Dein Körper sieht aus wie ein umgekehrtes V.

Was es bewirkt: Erhöht das Selbstvertrauen und den Muskeltonus. "Es ist auch irgendwie sexy an und für sich, da dein Hintern in der Luft liegt und du dich stark, lang und entspannt fühlst", sagt Hanley. Downward-Facing Dog wird auch Muskelverspannungen in Ihrem Rücken lindern und die allgemeine Flexibilität verbessern, was Ihre sexuelle Kreativität nur verbessern kann.

Entzünde deine Intimität

Sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktizierende verbessert jede dieser Übungen mit regelmäßiger Übung die Flexibilität und erhöht das Körperbewusstsein, was für eine heiße, sinnliche Zeit zwischen den Laken sorgt. Und weil Yoga Ihnen hilft, sich in Ihrer eigenen Haut wohler zu fühlen, fühlen Sie sich wahrscheinlich in einer sexuellen Beziehung entspannter und selbstbewusster.

"Wenn es um eine Yoga-Praxis geht, tun Sie, was bequem ist, und nutzen Sie diese Posen als Zugang zu einer tieferen Erfahrung von Intimität und Entspannung", sagt Weintraub.

Weintraub schlägt auch vor, Yoga mit deinem Partner oder Partner zu praktizieren. Diese Art von körperlicher Erfahrung ist eine großartige Möglichkeit, Intimität aufzubauen und kann für manche ein sinnliches Erlebnis sein.

"Wenn deine Wohlfühlhormone nach einem Yoga-Kurs toben und die erste Person, die du siehst, deine Geliebte ist, erhöhst du genau dort die Intimitätsstufe", erklärt sie.

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