9 Wege, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren

Autor: Dr. James Rouse, N. D..

Die Herzkrankheit in Amerika (sowohl für Männer als auch für Frauen) ist das Ergebnis der Verengung der Arterien, die das Herz mit Blut, Sauerstoff und Nährstoffen versorgen. Dieser Prozess, der als Koronararterienerkrankung bezeichnet wird, kann im Allgemeinen auf einen Zustand zurückgeführt werden, der Atherosklerose genannt wird, der Aufbau von cholesterinreichen Fettablagerungen oder Plaques an der Innenseite der Arterienwände. Wenn sich diese Ablagerungen im Laufe der Zeit ansammeln, verengen sich die Koronararterien bis zu dem Punkt, an dem der Fluss von mit Sauerstoff angereichertem Blut zum Herzen behindert wird. (Arterielle Krämpfe - ausgelöst durch Rauchen, extremen emotionalen Stress oder Exposition gegenüber sehr kalten Temperaturen - können auch dazu führen, dass sich die Herzkranzgefäße plötzlich und gefährlich verengen.)

Die Risikofaktoren - und wie Sie Ihre reduzieren können

Zu den Hauptrisikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen gehören Zigarettenrauchen, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und / oder Triglyceride, Diabetes mellitus, Fettleibigkeit, sitzende Lebensweise und schlechte Ernährung. Prävention und Behandlung konzentrieren sich auf diese Risikofaktoren - und diese Ansätze werden Ihnen helfen, das Risiko für viele andere Arten von Krankheiten zu senken, und Ihnen dabei helfen, sich großartig zu fühlen und insgesamt mehr Energie zu haben.

1. Rauchen Sie nicht.

Zigarettenrauchen bleibt die führende vermeidbare Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen, wobei mehr als 50 Prozent der Herzinfarkte bei Frauen mittleren Alters auf Tabak zurückzuführen sind. Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beginnt innerhalb von Monaten nach der Raucherentwöhnung zu sinken und erreicht das Niveau von Personen, die innerhalb von 3 bis 5 Jahren nie geraucht haben.

2. Senken Sie Ihr Cholesterin.

Hoher Cholesterinspiegel im Blut ist eine Bedingung, die Ihre Chancen, koronare Herzkrankheit zu entwickeln, stark erhöht. Zusätzliches Cholesterin im Blut setzt sich an den Innenwänden der Arterien ab, verengt sie und lässt weniger Blut durch sie zum Herzen gelangen. Ziel für Gesamtcholesterin unter 200 mg / dL; LDL-Cholesterin unter 130 mg / dl und HDL über 35 mg / dl.

3. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht.

Fettleibigkeit und Bewegungsmangel sind Epidemien in den Vereinigten Staaten, die zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Die Prävalenz von Fettleibigkeit hat in den letzten zehn Jahren sowohl bei Männern als auch bei Frauen in den Vereinigten Staaten zugenommen; Derzeit wird etwa ein Drittel der erwachsenen Frauen (oder 34 Millionen) als fettleibig eingestuft. Außerdem erhalten 60 Prozent der Männer und Frauen keine regelmäßige körperliche Aktivität. Fettleibigkeit, insbesondere abdominale Adipositas, ist ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen.

4. Sport regelmäßig.

Jüngste Beweise deuten darauf hin, dass selbst Aktivitäten mit moderater Intensität, einschließlich lebhaftem Gehen, mit einer erheblichen Verringerung des kardiovaskulären Krankheitsrisikos verbunden sind. Diese Ergebnisse unterstützen die Richtlinien für die Ausübung des Bundes von 1995, die an den meisten Wochentagen eine 30-minütige moderate körperliche Aktivität befürworten, ein Programm, das für die Mehrheit der Bevölkerung machbar und sicher sein sollte. Regelmäßige Bewegung und Erhaltung von gesundem Gewicht sollte auch dazu beitragen, die Insulinresistenz und das Risiko eines nicht insulinabhängigen Diabetes mellitus zu verringern, der bei Frauen ein noch stärkerer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sein scheint als bei Männern. Diabetes ist bei Frauen mit einer drei- bis siebenfachen Erhöhung des kardiovaskulären Krankheitsrisikos verbunden, verglichen mit einer zwei- bis dreifachen Erhöhung bei Männern. Etwa die Hälfte aller Todesfälle bei Patienten mit nicht insulinabhängigem Diabetes mellitus sind auf Herzerkrankungen zurückzuführen.

5. Essen Sie weniger gesättigtes Fett, mehr Produkte und mehr Ballaststoffe.

Eine Ernährung mit wenig gesättigtem Fett und viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Ballaststoffen ist mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Eine kürzlich in der Zeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie bestätigt, dass der Verzehr von Obst und Gemüse, insbesondere von grünem Blattgemüse und Vitamin C-reichem Obst und Gemüse, eine schützende Wirkung gegen koronare Herzkrankheit zu haben scheint. Vielleicht denken Sie sogar über eine Umstellung auf flexiblere oder vegetarische Essgewohnheiten nach: Eine vegetarische Ernährung reduziert das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und kann sogar eine bestehende koronare Herzkrankheit umkehren, wenn sie mit anderen Veränderungen des Lebensstils kombiniert wird. Eine mediterrane Ernährung mit Olivenöl kann das Risiko einer koronaren Herzkrankheit reduzieren.

6. Vermeiden Sie Transfette.

Trans-Fettsäuren wurden mit unerwünschten Lipidprofilen und einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen in Verbindung gebracht. Dies beinhaltet die meisten Margarinen. Die Rolle anderer Fettsäuren, einschließlich einfach ungesättigter, mehrfach ungesättigter und mariner Omega-3-Fettsäuren, bleibt umstritten.

7. Alkohol nur in Maßen konsumieren.

Moderate Aufnahme von Alkohol ist mit der Verringerung der kardiovaskulären Erkrankungen verbunden - kann aber den Blutdruck erhöhen und das Risiko von Brustkrebs erhöhen. Eine frühe chirurgische Menopause ist mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen verbunden, die durch die Östrogentherapie anscheinend aufgehoben werden.

8. Bewaffne dich mit risikoreduzierenden Vitaminen.

Antioxidative Vitaminzusätze, insbesondere Vitamin E und Homozystein-senkende Wirkstoffe wie Folat und B6, haben eine vielversprechende Rolle bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, aber schlüssige Beweise können sich auf die Ergebnisse mehrerer laufender randomisierter klinischer Studien stützen. Wenn es in ungewöhnlich hohen Konzentrationen gefunden wird, bringt Homocystein das gleiche Risiko wie hohe Cholesterinwerte. Die B-Vitamine, insbesondere Folsäure und B12, werden den Homocystein-Spiegel auf einen normalen Wert senken, oft ohne verschreibungspflichtige Medikamente.

9. Geben Sie sich einige neue Stress-Management-Tools.

Schlecht kontrollierter Stress kann sich negativ auf die Blutfette auswirken. Eine Haltung der Feindseligkeit wurde stark mit einer höheren Inzidenz von kardialen Ereignissen in Verbindung gebracht, und zynisches Misstrauen wurde mit einem beschleunigten Fortschreiten der Erkrankung der Halsschlagader in Verbindung gebracht.Entspannungsmethoden (Meditation, Atemübungen), Yoga und Techniken des Stressmanagements sind essentiell, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen und koronare Herzkrankheiten vorzubeugen und das Risiko von wiederkehrenden Herzproblemen zu reduzieren. Meditation verbessert die Bewegungstoleranz und verringert elektrische Veränderungen, die mit einer schlechten Durchblutung des Herzens einhergehen. Es wurde auch gezeigt, dass Meditation den Cholesterinspiegel senkt und die Karotisverdickung rückgängig macht. Denken Sie auch an Akupunktur, von der gezeigt wurde, dass sie hilft, das Herzmuskel zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln, die bei der Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen nützlich sein können, einschließlich:

  • Heidelbeere
  • Kurkuma (Curcumin)
  • Bockshornklee
  • Ingwer
  • Guggul
  • Ginkgo
  • Knoblauch (eine Knoblauchzehe entspricht ungefähr 4 mg bis 1 Gramm Knoblauch; eine Tagesdosis von 600 bis 800 mg kann empfohlen werden)
  • Zwiebel
  • Vitamin B12
  • Folsäure (500 bis 5000 Mikrogramm täglich kann empfohlen werden)
  • B6
  • L-Carnitin
  • Coenzym Q10 (100 bis 300 mg täglich kann empfohlen werden)
  • Vitamin E (400 bis 800 internationale Einheiten täglich können empfohlen werden)
  • Magnesium (200 bis 400 mg täglich kann empfohlen werden)
  • Niacin (Eine typische orale Dosis von 100 mg, dreimal täglich, kann dreimal täglich auf eine durchschnittliche Dosis von 1 Gramm erhöht werden, mit einer maximalen Dosis von 6 Gramm. Tabletten mit verlängerter Freisetzung: Die Dosierung kann mit einer Tablette mit 375 Milligramm beginnen Schlafenszeit und erhöht werden um nicht mehr als 500 mg pro vier Wochen, bis zu einem Maximum von 2.000 mg, angegeben als zwei 1.000-Milligramm-Tabletten vor dem Schlafengehen)
  • Fischöle (6 Gramm täglich können empfohlen werden)
  • Soja (Isoflavone können empfohlen werden)

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