Denken Sie außerhalb des Studios: Starten einer Heim-Yoga-Praxis

Autoren: Meagan McCrary und Mary Jo Cameron

Gegen den Verkehr ankämpfen, um pünktlich zum Unterricht zu kommen, sich daran zu erinnern, deine Yoga-Ausrüstung mitzunehmen und einen Platz für deine Matte inmitten der Studio-Massen nach der Arbeit aufzubauen: Yoga kann manchmal eine weniger als Zen-ähnliche Erfahrung sein.

Starten einer Yoga-Praxis zu Hause kann letztlich Zeit, Energie und Geld sparen. Zwanzig Minuten Yoga zu Hause sind oft vorteilhafter als Autofahren, Parken und Bezahlen, um eine Stunde im Studio zu üben.

Während die meisten Yogalehrer Ihnen empfehlen, die Grundlagen der Asana (Yoga-Posen) in einem Live-Kurs zu erlernen, bevor Sie zu Hause auf die Matte gehen, "ersetzt nichts die häusliche Praxis", sagt der 25-jährige Yoga-Veteran Rodney Yee. "Zuhören ist die Praxis des Yoga; es ist so wichtig, in deinen eigenen Körper zu gehen und ihn zu bitten, dein Lehrer zu sein. Es ist eine Zeit, in der du deinen eigenen Rhythmus finden kannst. Dort entsteht das echte Wissen."

"Der Unterricht hat natürlich viele Vorteile", räumt er ein, "aber ich habe immer wieder beobachtet, dass es, wenn Menschen zu Hause zu praktizieren beginnen, zu wirklichen Einsichten kommt."

Neben den Gründen, eine Yoga-Praxis zu beginnen, gibt es heute neue Wege, um die Grenzen zu verwischen zwischen dem Auftauchen in einer Live-Yogaklasse und dem Ausrollen einer Matte in deinem Wohnzimmer, um Yoga zu Hause zu machen.

Virtuelle Yoga-Kurse sind anspruchsvoller als je zuvor

Neben den vielen Yoga-DVDs und Büchern auf dem Markt bringen Online-Yoga-Kurse und digitale Downloads mehr von den Vorteilen einer Live-Klasse mit nach Hause. Während ein Instructor nicht physisch anwesend ist, um deine Ausrichtung zu beobachten und deine Pose hands-on anzupassen, ist Multimedia das nächstbeste Ding ... und für einige ist es sogar noch besser.

Was Sie brauchen, um mit Yoga zu Hause zu beginnen

Der beste Grund, eine Yoga-Praxis zu beginnen, ist, dass Sie nicht viel anfangen müssen:

  • Wählen oder erstellen Sie einen ruhigen, übersichtlichen Raum in Ihrem Haus für Ihre Praxis und führen Sie ihn mit den grundlegenden Yoga-Requisiten auf - Matte, Gurt, Blöcke, Decke, Nackenrolle usw. Der Raum muss nicht groß sein, aber es sollte sei still, sauber, offen und heilig.
  • Erreichen Sie realistische Ziele, beginnend mit kleinen Zeitfenstern (10-15 Minuten).
  • Beginne mit grundlegenden Anfänger-Yoga-Sequenzen und erweitere deine Übung, während sich deine Fähigkeiten verbessern.

Das heißt, es ist deine Yogapraxis - baue sie so, dass sie deinen individuellen Bedürfnissen am besten entspricht.

"Wenn ich unterrichte, kann ich sagen, dass ich beobachte, wer zu Hause praktiziert und wer nicht", sagt Yee. "Leute, die nicht zu Hause praktizieren, versuchen einfach, ihre Körper in meine Anweisungen einzupassen, als würden sie Befehle befolgen. Sie sind hauptsächlich damit beschäftigt, ob sie es richtig machen." Aber die Leute, die zu Hause üben, sind neugierig auf Anweisungen und testen sie in ihren eigenen Körpern und fragen sich selbst: "Wie fühlt sich das an?"

Welche Yoga-Posen solltest du machen?

Einige Yoga-Stile folgen einer bestimmten Reihenfolge bestimmter Posen, aber viele Lehrer, einschließlich Yee, empfehlen einen offeneren Ansatz, besonders wenn Sie Yoga zu Hause machen.

"Zu Hause", sagt er, "lernst du zu hören, was dein Körper an diesem Tag braucht, bewegst dich in deinem eigenen Tempo und entwickelst Intuition darüber, welche Sequenzen oder Arten von Yoga-Posen du am meisten an einem bestimmten Tag machen möchtest und musst. "

Wenn Sie müde sind, möchten Sie vielleicht eine stärkende Yoga-Sequenz machen. Wenn Sie sich energetisch fühlen, kann sich ein fließender, schneller oder rigoroserer Satz von Yoga-Posen befriedigender anfühlen oder Ihnen helfen, diese Energie zu kanalisieren. Viele machen morgens eine energetisierende Yogapraxis und am Abend eine beruhigende stärkende Übung.

Aber auf das zu hören, was man braucht, ist mehr als eine körperliche Sache.

"Versuchen Sie, während Sie Ihre ersten Posen selbst üben, eine Haltung der Verspieltheit und Akzeptanz zu kultivieren", sagt Yee. "Während deiner Praxis anwesend zu sein bedeutet, dir bewusst zu sein, was auch immer körperliche Empfindungen, Emotionen und Gedanken gegenwärtig sind. Sei kreativ und spontan. Wenn du deine Praxis mit einem Gefühl der Neugierde anstellst, anstatt Selbstbeurteilung oder Wettbewerbsfähigkeit, du Es wird dir leichter fallen, dich zum Üben zu motivieren - und du wirst mehr präsent sein, wenn du übst. "

Sonnengrüße sind eine zeitsparende Art, Yoga zu praktizieren, weil sie Posen zusammenführen, die verschiedene Teile des Körpers betreffen. Sonnen-Salute wird auch häufig als Warm-Up geübt, gefolgt von stehenden Posen wie Warrior I, II und II - und endend mit Vorwärtsbeugen, Drehungen und restaurativen Posen.

Je weiter du vorankommst, desto besser kannst du in anspruchsvollere Yogaposen für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene wie Armbalancen, Inversionen und Backbends einsteigen.

Wie man motiviert bleibt, regelmäßig Yoga zu machen

Die Einrichtung einer Yoga Praxis ist nur die halbe Miete - jetzt musst du deine Matte ausrollen und es tun.

"Der beste Rat, den ich Ihnen geben kann", sagt Yee, "besteht darin, Ihren Yoga Teil Ihres morgendlichen Rituals zu machen. Das bedeutet, dass Sie 15 Minuten früher ins Bett gehen, damit Ihre Yoga-Praxis nicht in Ihre Schlafzeit passt. Der zweite Ratschlag ist es, sich mit Ihrem Wochenkalender zu treffen und damit anzufangen, jegliche Aktivitäten zu streichen, die Ihnen nicht mehr dienen (das ist brutal ehrlich).

Aber in diesem Interview Clip aus dem Intro zu seiner A.M. Yoga für deine Woche DVD, Yee sagt, dass der wahre Schlüssel, um motiviert zu bleiben, weiterhin Yoga zu Hause zu tun, wieder auf sich selbst hören und erkunden, was Sie brauchen, mit einem Gefühl von Neugier und Kreativität.

"Ein weiterer bedeutender Weg, um deine häusliche Praxis zu unterstützen", fügt Yee hinzu, "ist es, mit einem Familienmitglied oder einem Freund zu üben. Wenn du von anderen zur Rechenschaft gezogen wirst, kannst du an den düstersten Tagen auf die Matte kommen Matte, die Magie übernimmt oft nach ein paar Minuten, und Sie finden sich vibrierend mit der Musik von Yoga. "

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