8 Möglichkeiten, wie wir den Gewichtsverlust sabotieren

Essen Sie die meiste Zeit gut, aber können Sie nicht einfach hartnäckige Pfunde verlieren? Es könnte sein, dass Sie die richtigen Lebensmittel essen, aber in den falschen Kombinationen. Oder Sie könnten die richtigen Kombinationen von Essen essen, aber nicht Ihre Mahlzeiten richtig zu timpfen. Egal wie Sie es schneiden, Ihr Gewichtsverlust wird durch Ihren Stoffwechsel bestimmt. Ein revved-up-Metabolismus wird leicht mehr Gewichtsverlust als eine träge ergeben. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Fettverbrennung kontrollieren können!

Wir sind nicht gleich geschaffen

Bevor ich Ihnen beibringe, wie man für einen aktiven Stoffwechsel gut isst, lassen Sie mich den Mythos zerstreuen, dass wir alle gleich geschaffen sind. Wenn es um Kalorien und Kalorien geht, sind wir NICHT alle gleich. Ich könnte mit zwei Klienten arbeiten, die im gleichen Alter sind, gleiches Geschlecht und die gleiche Menge an Übung machen, aber man kann damit davonkommen, viel mehr Nahrung zu essen als die andere und trotzdem Gewicht verlieren. Ein Teil davon hängt von der Muskelmasse ab (je mehr Muskeln, desto höher der Stoffwechsel), jedoch ist einiges davon nur eine geradlinige Genetik. Dies ist einer der Gründe, warum Adipositas in Familien verläuft.

Um den Stoffwechsel anzukurbeln, biete ich die acht besten Möglichkeiten an, wie wir den Stoffwechsel verlangsamen und wie wir sie vermeiden können.

1. Während des Tages nicht genug zu essen

Wenn du tagsüber nicht genug isst, verlangsamt sich der Stoffwechsel auf zwei Arten. Zuerst denkt Ihr Körper, dass er verhungert, also wird er Ihre Kalorien verbrennende Kapazität verlangsamen, um "zu überleben". Zweitens werden Sie wahrscheinlich in den letzten Stunden des Tages die Kalorienaufnahme wieder gut machen, was dazu führt, dass sich Ihr Körper über Nacht in der Nahrung festhält, um sich auf einen weiteren "Hungertag" vorzubereiten. Schlicht und einfach - früh essen und oft essen - es wird Ihren Motor auf Hochtouren bringen!

2. Trinken Sie nicht genug Flüssigkeit

Trinkwasser ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Fettverbrennung Kapazität zu erhöhen. Ich kann nicht sagen, dass Trinkwasser alleine Gewichtsverlust verursachen wird; Wenn Sie jedoch eine perfekte Diät essen, aber dehydriert sind, werden Sie weniger Gewicht verlieren. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, kann es nicht Fett verbrennen. Also, bitte, 64 Unzen pro Tag - und als Bonus werden Ihre Haare und Haut glänzen!

3. Alles-oder-nichts-Diät

Eines der größten Probleme mit "Fad" und "Crash" Diäten ist, dass sie in der Regel eine sehr geringe Kalorienzufuhr bieten. Dies wird nicht nur dazu führen, dass Ihr Körper weniger Kalorien verbrennt, sondern es wird Sie auch eher dazu bringen zu bingen. Ein langsamerer Stoffwechsel in Verbindung mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Binging-Sprüchen katastrophal. Also gehe auf Nummer Sicher. finden Sie eine ausgewogene Ernährung, die Kalorien nicht übermäßig einschränkt.

4. Zu viel Zucker essen

Ich finde oft, dass meine Kunden die richtige Menge an Kalorien zum Abnehmen essen, aber nicht abnehmen. Der Schuldige ist normalerweise Zucker. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate haben die einzigartige Fähigkeit, Gewichtsverlust in ihren Spuren zu stoppen. Denken Sie daran: Ihr Körper verbrennt Fett (vielleicht von Ihren Hüften?), Und auf einmal bekommt es einen Zulauf von Zucker. Es wird den Zucker als Energie verwenden und sofort aufhören, das Fett zu verbrennen. Also wirklich, schneiden Sie den Zucker.

5. Kein Krafttraining

So viele meiner Kunden erzählen mir von den Stunden, die sie auf dem Laufband verbringen - denken, dass dies die geheime Zutat ist, um mehr Kalorien zu verbrennen. Leider klappt es einfach nicht. Sicher, Sie verbrennen mehr Kalorien auf dem Laufband als auf der Couch liegen; jedoch ohne die richtige Menge an Gewichtstraining, werden Sie nicht Ihren Stoffwechsel erhöhen. Ihr Ruhestoffwechsel wird direkt davon beeinflusst, wie viel Muskel Sie haben - fahren Sie fort, bauen Sie mehr Muskeln auf!

6. "Zurück essen" Ihre Trainings Kalorien

Viele Menschen möchten wissen, wie viele Kalorien ihre Trainingseinheit verbrannt hat. In der Regel ist der Grund, warum sie diese Information wollen, die Quantifizierung in Bezug auf Nahrung. Mit anderen Worten, sie rechtfertigen es, einen Schokoriegel zu essen, da sie diese Kalorien bereits abgearbeitet haben. Diese Gleichung funktioniert jedoch nicht. Sie werden am Ende nicht abnehmen, oder Sie könnten sogar etwas an Gewicht zunehmen. Also denken Sie daran, Essen und Bewegung sind getrennte Themen.

7. Zu viel Alkohol trinken

Es ist nichts falsch mit ein paar Cocktails pro Woche, aber zu viele werden absolut Ihre Fettverbrennung Fähigkeit reduzieren. Alkohol sorgt nicht nur für eine hohe Dosis an Kalorien, sondern verhindert auch die Fettverbrennung (ähnlich wie bei Zucker). Fügen Sie den Nebeneffekt des erhöhten Hungers hinzu, den Sie während des Trinkens fühlen könnten, und Sie haben sich für den Gewichtsverlust versagt. Genießen Sie Ihre Cocktails ... sparsam.

8. Skimping auf Protein

Während der fettarmen Lebensmittelverrücktheit der späten 1980er Jahre hatten wir alle Angst vor Protein. Es wurde mit fettreichen Diäten verbunden, und viele trendige Diäten begrenzten Protein auf 2 Unzen pro Mahlzeit. Dies hat eine katastrophale Auswirkung auf den Gewichtsverlust. Wenn Sie an Protein sparen, muss Ihr Körper seine eigenen Muskeln für Kraftstoff verbrennen, was zu verringerter Muskelmasse führt. Weniger Muskel bedeutet weniger Kalorienverbrennung! Außerdem können Sie ohne ausreichend Protein nicht mehr Muskelmasse aufbauen (um Kalorien zu verbrennen). Und schließlich, Diäten, die wenig Protein sind, verursachen erhöhte Zucker Heißhunger. Also iss dein Protein oft!

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