Erste Schritte: Yoga für Anfänger

Autoren: Philip Knox und Devin Thomas

Unabhängig von deinem Alter oder deinem Fitnesslevel ist Yoga eine der besten Möglichkeiten, um gesund zu bleiben, gut auszusehen und sich großartig zu fühlen. Aber wenn Sie neu in Yoga sind, kann es schwer zu wissen, wo ich anfangen soll. Lass dich nicht eingeschüchtert fühlen; Erinnern Sie sich nur an ein paar einfache Hinweise, und Sie werden auf dem besten Weg sein, ein lustiges und lohnendes Yoga für das Anfängertraining zu üben.

Was Sie für Ihre erste Yoga-Routine brauchen

Das Tolle an Yoga ist, dass es jederzeit und überall mit wenig Zubehör möglich ist. Sie brauchen nur bequeme, locker sitzende Kleidung. Eine rutschfeste Yogamatte wird ebenfalls empfohlen.

Vor allem aber brauchen Yoga-Anfänger Geduld und Offenheit. Mit ein wenig Entschlossenheit werden Sie die Ergebnisse in kürzester Zeit spüren.

Anfänger Yoga - Klasse oder DVD?

Für einen Yoga-Anfänger wird ein kleiner fachkundiger Ratschlag immer nützlich sein. Es ist schwer, in einer Klasse oder einem Fitnessstudio von Angesicht zu Angesicht zu lernen, aber wenn in deiner Gegend nichts verfügbar ist, kann eine erstklassige Anfänger-Yoga-DVD genauso gut sein. Die beste Yoga-DVD für Anfänger wird auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse zugeschnitten. Rodney Yee und Colleen Saidman haben ein Smart-Start-Yoga-Programm zusammengestellt, das dir eine Reihe von Sitz- und Standposen beibringt, die überall praktiziert werden können.

Für Anfänger mit einem hektischen Stundenplan bietet AM / PM Yoga für Anfänger eine Reihe von sanften Trainingseinheiten, die perfekt in die Rhythmen Ihres geschäftigen Tages passen. Yee's Yoga für Anfänger beinhaltet sowohl ein kürzeres Morgen-Workout als auch eine intensivere Yoga-Routine, die sich ausschließlich um begehbare Anfänger-Yoga-Posen dreht.

Deine ersten Yoga-Posen

Vergiss nicht, dass der Schlüssel zum erfolgreichen Praktizieren von Yoga deine Atemkontrolle oder Pranayama ist. Denken Sie daran, immer tief durch die Nase zu atmen und den Bauch zu füllen. Setzen Sie sich in einer entspannten Easy Pose auf den Boden - sitzend mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken und Nacken. Konzentriere dich auf deine Atmung und fühle deinen Körper ausgeglichen und kontrolliert.

Obwohl es leicht klingen mag, ist das Beherrschen der Atem- und Rückenmuskelkontrolle auf diese Weise ein wesentlicher Teil des Beginns Ihrer Yoga-Routine. Sobald du dich entspannt fühlst, steh auf und strecke deine Arme langsam über deinen Kopf, während du einatmest, und atme dann aus, wenn du dich auf den Boden legst. Gehe so weit wie möglich ohne Anstrengung.

Sobald Sie sich mit diesen einfachen Anfänger-Yoga-Posen wohl fühlen, können Sie sie in eine Sequenz für ein fortgeschritteneres Training integrieren.

Yoga mag wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen. Du gehst in ein Fitnessstudio oder lädst ein Yoga-Video herunter und ein flexibler Yogi sitzt brezelartig auf dem Kopf und du denkst: "Ich werde das nie schaffen." Hier sind zwei einfache Anfänger-Yoga-Posen, die das können Ergebnisse erzielen, ohne Sie in die Notaufnahme zu schicken.

Katze-Kuh

Eine sehr einfache Strecke ist Cat-Cow Pose, eine großartige Dehnung für Rücken und Bauch.

  • Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, richten Sie Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie mit Ihren Hüften aus.
  • Halte deinen Rücken flach wie einen Tisch; das nennt man neutralen Rücken.
  • Halten Sie Ihren Hals in Einklang mit Ihrer Wirbelsäule. Heben Sie es nicht hoch oder lassen Sie es nicht fallen.
  • Wenn du einatmest, lass deinen Bauch zum Boden fallen und schau nach oben. Locke deine Zehen nach unten, wenn das dir hilft, die Dehnung zu erreichen.
  • Während du ausatmest, ziehe deinen Rücken zur Decke und richte deinen Rücken. Ihr Kopf fällt herunter und Sie können sich auf Ihren Bauchnabel konzentrieren. Die Oberseiten Ihrer Füße liegen flach auf dem Boden.
  • Wiederholen Sie diese Aktion, während Sie weiter ein- und ausatmen und an Ihrem Atem arbeiten.

Abwärtsgerichteter Hund

Eine andere einfache Anfang Yoga-Pose zu versuchen ist Downward-Facing Dog.

  • Beginnen Sie auf den Knien wie bei der Katzen-Kuh-Haltung, mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
  • Drücken Sie beim Einatmen die Hüften zur Decke, strecken Sie die Beine und legen Sie die Füße flach auf den Boden.
  • Sobald deine Beine gerade sind, spreize deine Finger aus und lass deinen Kopf zwischen deinen Armen hängen. Engagieren Sie Ihren Quadrizeps, um Druck von Ihren Armen zu nehmen.
  • Sobald Sie in Position sind, arbeiten Sie weiter an Ihrem Atem.

Beide dieser Positionen und mehr können in grundlegenden Yoga-Klassen und einigen der besten Anfänger Yoga-DVDs gefunden werden. Denken Sie immer daran, in Ihrem eigenen Tempo zu arbeiten und dass die meisten Positionen geändert oder geändert werden können, um Ihnen zu helfen, diese zu erreichen. Offene Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrem Yogalehrer ist der beste Weg, um das Beste aus jeder Übung herauszuholen.

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