Hoop Ihren Weg zur Gewichtsabnahme: Top 5 Tipps von einem Hoop Workout Expert

von Betty "Hoops" Shurin

"So viele Leute sagen, dass sie sich wieder wie ein Kind fühlen, wenn sie mein Reifentraining ausprobieren", sagt Hooping-Expertin Betty "Hoops" Shurin. Aber der Hula-Hoop ist nicht mehr nur ein Spielzeug.

Shurins Dance Hoop Workout ist eine ernste Fettverbrennungsroutine, die zu Hause mit der im Lieferumfang enthaltenen 40-minütigen Trainings-DVD entwickelt wurde.

Spürbar schwerer als Spielzeug-Hula-Reifen, ist der strategisch gewichtete Reifen, den sie entworfen hat - basierend teilweise auf dem, was sie in ihren 10 Jahren als Reifenlehrer in Clubs wie Bally's und Curves gelernt hat - leichter um die Taille zu halten als ein Plastikreifen.

Da ein Reifentraining jedoch konstante Druck-Zug-Kontraktionen in Ihren Rumpfmuskeln (Bauchmuskeln plus Bauchmuskeln, an den Seiten der Taille) sowie in den Gesäßmuskeln und Oberschenkeln erfordert, hat der zusätzliche Widerstand, der durch einen etwas schwereren Reifen erzeugt wird, eine bemerkenswerte Art Formen und Umformen an den richtigen Stellen.

"Es verbrennt auch alle zehn Minuten 100 Kalorien", betont Shurin. "Das ist so viel wie Laufen auf einem Laufband - und viel mehr Spaß." Und es ist wenig belastend, so dass es nicht viel Stress für Ihre Gelenke bedeutet.

Was meint Shurin mit "Dance Hoop"? Es beginnt mit flüssigen, kunstvoll aussehenden Bewegungen, viele inspiriert von Iyengar-Yoga, Kundalini-Yoga und T'ai-Chi-Techniken. So siehst du aus und fühlst dich großartig, während du ein tolles Workout bekommst.

Shurin zog auch ihre Erfahrung als eifrige Kletterer, Kajakfahrer, Läufer (sie verdient einen Guinness Weltrekord Reifen / mit dem Bolder Boulder 10K) und Snowboarder (in den ESPN Winter X Games sie hoop / boarden die Hänge in Aspen). Sie bringt Techniken aus Sporttraining, Yoga und Körpermechanik in ihr Programm ein und ist somit ein hervorragendes Cross-Training, egal ob du Sportler bist oder einfach nur deine Kernaktivitäten verbessern willst.

All dies erfordert einen "Wahnsinn" und das Gebiet einer ernsthaften Übungsmethode - ganz gleich, ob mit Pilates, Spinning oder Tae Bo®. Größere Fitness-Center-Ketten auf der ganzen Welt haben begonnen, regelmässige Hooping-Kurse anzubieten, und das neue Konzept wurde von Medien wie den L.A. Times, "The View", Vogue, Spin, Rolling Stone und MSNBC abgedeckt.

"Neunzig Prozent meiner Klienten benutzen Betty's Reifen für Cardio- und Muskeltonus", sagt Patti Natafalusy, Besitzer des Fitnesscenters Go Figure in Lake Harmony, PA. "Einer meiner Kunden verlor innerhalb von zwei Monaten zwei Zentimeter von ihrer Taille, nur weil er sie eingeklemmt hatte. Eine andere, die jedes Mal, wenn sie für mindestens 30 Minuten reinkommt, 63 Ringe hat. Hooping mit diesen Reifen für Erwachsene ist ein großartiges Training. "

Um Ihnen zu helfen, zu Hause an einem Reifentraining teilzunehmen, haben wir Shurin gebeten, ihre fünf besten Hula-Hoop-Trainingstipps zu teilen. Hier ist ihr Rat:

Stabilisieren Sie Rumpf und Beine und mobilisieren Sie Ihren Mittelbereich. Verwenden Sie nur Ihre Bauchmuskeln und Hüften, um den Stick zu drehen.

  1. Schlage deinen Bauch hinein und hebe deinen Brustkorb. Strecken Sie sich von der Mitte Ihres Körpers aus. Je besser deine Körperhaltung ist, desto leichter wird es zu hüpfen.
  2. Halten Sie den Reifen parallel zum Boden, wenn Sie den Dreh beginnen, und geben Sie ihm einen guten Schwung, damit er nicht wackelig anfängt.
  3. Wenn dein Reifen anfängt zu fallen, verlängere deine Wirbelsäule, drücke vorwärts und rückwärts und bewege dich schneller. Stellen Sie sich selbst als die Achse der Umlaufbahn vor, nicht die Umlaufbahn selbst. Wenn Sie versuchen, sich mit dem Reifen zu bewegen (drehen Sie Ihre Hüften im Kreis), verliert der Reifen an Schwung und fällt. Bewegen Sie sich Seite an Seite mit Ihrer Taille und Hüfte oder Rücken an Rücken mit Ihrem Bauch. Fühle die Zentrifugalkraft, aber versuche nicht, der Kreis zu sein; lass den Kreis um dich herum laufen.
  4. Bleib dabei. "Je länger du hüpfst, desto mehr gewöhnt sich dein Körper an die Bewegungen", betont Shurin, "und umso mehr Können und Selbstvertrauen hast du mit deinem Reifen." Und das macht dein Training noch effektiver und spaßiger.

"Der Reifen ist dein Tanzpartner", fügt Shurin hinzu. "Du erschaffst neue Muskeln, während du dem Reifen erlaubst, dich um dich herum zu bewegen und dich von ihm bewegen zu lassen."

Vor allem, sagt sie, betont ihr Dance Hoop Workout, dass man seinen Körper so schätzt, wie er ist. "Es geht weit darüber hinaus, nur deinen Körper zu verändern", sagt Shurin. "Das Ziel ist nicht nur eine bessere Fitness, sondern auch die Verbesserung der Verbindung zwischen Körper und Geist. Dies sind Bewegungen, die erwiesenermaßen Stress reduzieren, chronischen Schmerz lindern ... aber das Wichtigste ist, dass Sie ein Gefühl von Frieden und Ausstrahlung bekommen. "

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