Wie verändert sich der Muskeltonus mit dem Alter?

Verminderter Muskeltonus kommt mit dem Älterwerden einher, aber Muskeltonus kann in jedem Alter mit einer Vielzahl von Strategien verbessert werden.

Was ist Muskeltonus?

Wenn Menschen den Muskeltonus erwähnen, sprechen sie normalerweise von Muskeldefinition, nicht von Masse oder Masse. Muskelaufbau ist eine Möglichkeit, schlanker und glatter zu wirken, indem der Muskel unter dem Fett freigelegt wird. Insbesondere Frauen versuchen, den Muskeltonus und nicht die Muskelgröße zu erhöhen. Verbesserter Muskeltonus ist auch das Ziel vieler Ausdauersportler, sowohl Männer als auch Frauen, die ihre Leistung steigern wollen, ohne zusätzliches Gewicht zuzunehmen.

Muskeltonus und Alterung

Wenn wir älter werden, werden verschiedene körperliche Aktivitäten - wie Laufen, Sport, Wandern oder Radfahren - schwieriger, weil unser Muskelton mit jedem Jahr abnimmt. Diese Abnahme des Muskeltonus tritt auf, wenn wir teilweise aufgrund typischer Veränderungen des Lebensstils altern. Wenn wir älter werden, sitzen wir öfter - zum Beispiel aufgrund von Arbeit - und nehmen weniger an körperlichen Aktivitäten teil. Eine sitzende Lebensweise trägt stark zum Verlust des Muskeltonus bei.

Hier kommt Sarkopenie

Wenn die Menschen das mittlere Alter erreichen, steigt der Kampf um den Muskeltonus noch mehr. Dies ist auf einen Zustand zurückzuführen, der als Sarkopenie bekannt ist, ein degenerativer Prozess, der mit dem Altern verbunden ist. Welche Arthritis ist Knorpel oder Osteoporose ist zu Knochen, Sarkopenie ist zu Muskel; Es ist ein allmähliches Abnutzen, was zu einem niedrigen Muskeltonus führt.

Aber das Problem endet dort nicht. Wenn Sie älter werden, birgt ein niedriger Muskeltonus viele damit verbundene Risiken. Der Verlust des Muskeltonus ist in den unteren Extremitäten oft bedeutender, was zu einer verminderten Gehfähigkeit und Balance führt, was wiederum zu einem größeren Risiko von Stürzen und anderen Verletzungen führt. Wenn du Muskeln verlierst, sinkt auch deine Stärke und dein Energielevel. Der Stoffwechsel verlangsamt sich auch, da Muskeln Kalorien verbrennen. Und wenn Sie Muskeln verlieren, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, werden Sie unweigerlich Fett gewinnen, das im Vergleich dazu weniger Kalorien verbrennt. Dies wird wahrscheinlich zu weniger Aktivität und noch mehr Muskelverlust führen. Ach, noch ein Teufelskreis!

Wie man niedrigen Muskeltonus bekämpft, wie Sie altern

Also, wie verhindern Sie den unvermeidlichen Verlust von Muskelmasse, wenn Sie älter werden? Handeln Sie nicht in Ihrem Alter! Bleiben Sie so aktiv wie möglich und lassen Sie sich von Ihrem Arzt ein Krafttrainingsprogramm empfehlen, das für Ihr Leben und Ihre körperliche Verfassung geeignet ist. Widerstandstraining ist sehr effektiv gegen einen niedrigen Muskeltonus. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ausreichende Mengen an Protein zum Muskelaufbau erhalten, wenn Sie die Hilfe eines Ernährungsberaters benötigen.

Alt werden bedeutet nicht, den ganzen Tag herumzusitzen und nichts zu tun. Je jünger du handelst, desto jünger wirst du fühlen!

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