Wie man Visualisierung verwendet, um sich physisch oder emotional zu heilen

Vor zehn Jahren hatte Jacquelyn Jones eine schlechte Reaktion auf die Medikamente, die sie wegen ihrer Rückenschmerzen eingenommen hatte, und suchte nach einer alternativen Heilmethode. Obwohl sie mit einer degenerativen Wirbelsäulenerkrankung fertig wurde, war sie nicht an riskanten invasiven Operationen oder Kortisonaufnahmen interessiert. Stattdessen entschied sie sich, Visualisierung zu versuchen, um ihr zu helfen, mit dem Schmerz fertig zu werden und die Art zu ändern, in der sie über ihren Zustand nachdachte.

"Innerhalb eines Monats konnte ich eine Veränderung meiner Einstellung feststellen", sagt Jones. "Anstatt den Schmerz als ein Problem zu betrachten, habe ich angefangen, es als eine Erfahrung zu betrachten - genauso wie du Freude erleben könntest. Ich hatte keine Angst mehr davor. "

Sie hörte schließlich auf, ihre Schmerzmittel einzunehmen und praktizierte seit einem Jahrzehnt geführte Visualisierungen, sowohl alleine als auch mit einer Heilungs- und Meditationsgruppe namens Lichtkreis.

"Jemand mit meinem Zustand müsste höchstwahrscheinlich auf eine Operation zurückgreifen, um ein normales Leben zu führen, aber ich bin eine sehr funktionelle und positive Person, und das liegt an meinem mentalen und spirituellen Zustand und daran, wie ich auf meinen Körper reagiere", sagte sie sagt.

Was ist Visualisierung?

Visualisierung (auch als "geführte Bilder" oder "kreative Visualisierung" bezeichnet) ist die Technik, um Ihre Vorstellungskraft auf Verhaltensweisen oder Ereignisse zu fokussieren, die Sie in Ihrem Leben gerne hätten. Befürworter schlagen vor, ein detailliertes Schema dessen zu erstellen, was man wünscht, und es dann mit allen Sinnen wieder und wieder zu visualisieren. Was siehst du? Was fühlst du? Was hörst du? Wie riecht es?

Die Praxis basiert auf der Idee, dass dein Körper und dein Geist miteinander verbunden sind. Durch die Bereitstellung positiver Bilder, kreativer Bilder und Selbstsuggestionen kann die Visualisierung Gefühle verändern, die sich später auf den Körper auswirken, sagen die Befürworter.

Die Psychologin und Autorin Gay Hendricks, Ph.D., glaubt, dass Visualisierung eines der mächtigsten Werkzeuge für Veränderung ist. "Viele Menschen werden von Ereignissen der Vergangenheit angetrieben, aber Visualisierung ist ein Akt der Projektion der Gegenwart in die Zukunft", sagt Hendricks. "Die Visualisierung verändert die Dynamik der persönlichen Veränderung, indem sie die Person in eine sichtbar gesündere Zukunft zieht."

Zahlreiche Studien haben die Vorteile der Visualisierung unterstützt, üblicherweise in Verbindung mit anderen Therapien, um eine Vielzahl von Zuständen von Asthma und Angstzuständen bis hin zu Schlaflosigkeit und Fibromyalgie zu behandeln.

Wie kann Visualisierung verwendet werden?

Sie haben wahrscheinlich den Satz gehört: "Der Verstand ist eine schreckliche Sache, die man verschwenden sollte." Aber es ist auch ein mächtiges Werkzeug, um Veränderungen zu beeinflussen.

Viele Menschen wenden sich der Visualisierung zu, um ihnen zu helfen, Hindernisse (innerlich und äußerlich) in ihrem Leben zu überwinden, sich zu entspannen und Stress abzubauen, chronische Schmerzen zu lösen oder zu bewältigen oder sich selbst emotional und körperlich zu heilen und Ziele wie Gewichtsabnahme oder Rauchen zu erreichen. Sportler nutzen es, um bessere Leistungen zu erbringen, Therapeuten nutzen es, um Patienten bei der Heilung von Traumata zu helfen, und Experten führen Visualisierungsseminare durch, die den Menschen helfen sollen, ihre Träume zu verwirklichen.

Die Visualisierung kann alleine oder in einer Gruppe mit Skripten, einem Leitfaden, Bändern oder CDs erfolgen. Jones sagt, dass sie während des Tages selbst Visualisierungen machte, wann immer sie einen ruhigen Moment erleben konnte. Dann schloss sie sich dem Circle of Light an, einer Gruppe von etwa einem Dutzend Frauen, die zweiwöchentlich von Lynne Newman, einer spirituellen Beraterin und Reiki-Praktizierenden, geleitet und gegründet wurde. Jones verwendet auch von Newman entwickelte, geführte Bänder.

"Es ist einfacher, wenn ein anderer Sie durch die Visualisierung führt", gibt Jones zu. "Du bist entspannt und hörst nur auf ihre Stimme."

Schwester Esther Johnson, Managerin für integrative Therapien beim Pathways Homehealth Hospice in Sunnyvale, Kalifornien, nutzt die Visualisierung mit ihren Patienten, oft in Verbindung mit anderen Therapien, zur Schmerztherapie, zur Entspannung und zur Unterstützung bei Angstzuständen.

Johnson erinnert sich, dass er eine geführte Visualisierung mit einer Patientin benutzte, die besorgt war, an der Hochzeit ihres Sohnes teilzunehmen. "Ich erinnere mich, dass sie zu mir gesagt hat:, Ich hatte so viele Ängste, dass ich nicht dort sein würde, und jetzt bin ich sicher, dass ich es sein werde '", sagt Johnson. "Es gab ihr ein tiefes Gefühl von Frieden."

Was zu erwarten ist, wenn Visualisierungstechniken gelernt werden

Die meisten Visualisierungstechniken beginnen mit der Entspannung, gefolgt von einem mentalen Bild. Wie lange es dauern wird, bis Sie Ergebnisse sehen, hängt von der Schwere Ihrer Erkrankung, der Lebhaftigkeit Ihrer Bilder und Ihrer eigenen Entschlossenheit ab.

Newman bittet ihre Klienten, offen für die "Möglichkeiten der Heilung" zu sein. "Ich erkläre, dass es keine perfekte Möglichkeit gibt, Visualisierungen zu machen, und dass ihre Erfahrung einzigartig ist", sagt sie. "Ich warne sie, dass sie vielleicht kleine Ablenkungen finden, wie ein Jucken oder ihre Gedanken wandern. Ich bitte darum, dass sie sich dessen bewusst sind und dann ihren ruhigen Zustand wieder aufnehmen. "

Hendricks beschreibt Visualisierung als "ähnlich wie einen inneren Film zu sehen" und sagt, dass es die meiste Zeit eine angenehme, positive Erfahrung ist.

Wie beginne ich mit der Visualisierung?

Es gibt zahlreiche Visualisierungs- und Meditations-CDs, die Ihnen bei allgemeinen Visualisierungsübungen helfen können und andere, die auf eine Vielzahl von spezifischen Themen wie Fruchtbarkeit, Kopfschmerzen und Depressionen ausgerichtet sind. Bereit anzufangen? Hier sind ein paar grundlegende Schritte von Johnson:

  1. Beginnen Sie mit sanftem Atmen.
  2. Konzentrieren Sie sich darauf, alle Ihre Muskeln zu entspannen (Kopf bis Fuß, Kopf an Kopf, etc.).
  3. Sensorische Integration (d. H., Sie verwenden Ihre fünf Sinne, um sich in das visuelle Bild zu integrieren)

Wenn Sie von einer Person oder einer CD geführt werden, gibt es normalerweise eine Reihe von Hin- und Herfragen, die Sie weiter in Ihre Bilder führen.

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