13 Pilates FAQs: Experte Ana Caban füllt Sie herein

Wir haben mit der Pilates-Expertin Ana Caban gesprochen und sie gebeten, einige der wichtigsten Fragen zu Pilates zu beantworten.

1. Was ist Pilates?

Pilates ist ein Ganzkörper-Trainingssystem, das eine Reihe von Maschinen und Übungen verwendet. Es bearbeitet den gesamten Körper, sowohl die rechte als auch die linke Seite, im Einklang. Es konzentriert sich hauptsächlich auf das, was Joseph Pilates das "Kraftpaket" oder die Gruppe von Muskeln nannte, die zwei Zoll unterhalb Ihres Bauchnabels beginnt, zwei Zoll über Ihrem Nabel beginnt und sich dann komplett um Ihre Vorder- und Rückseite wie ein Korsett wickelt. Es beinhaltet auch Ihre Gesäß. Mit Pilates, egal welche Übung Sie machen, konzentrieren Sie sich auf diesen Kraftbereich.

2. Was ist ein typischer Anfänger Pilates Übung?

Die erste Übung, die du machst, ist "die Hunderter", die aus 10 Atemzügen mit 10 Zählern besteht. Du liegst auf dem Boden, hebst deine Beine bis zu einem Winkel von 45 Grad oder wo auch immer du sie halten kannst eben. Während Sie Ihre Beine in der Luft halten, greifen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie Kopf und Schultern von der Matte, so dass Sie in einer Schaufel sind. Dann pumpst du deine Arme an deine Seite, fast so, als würdest du auf Wasser schlagen und sie auf und ab pumpen.

Da sowohl deine Beine als auch dein Kopf in der Luft sind, zwingt er das Blut, zu deinem Herzen zu gehen und deine Arme vor und zurück zu pumpen, zwingt das Blut durch deinen Körper. Sie bringen Ihre Durchblutung in Gang und stimulieren Ihre Organe, indem Sie sie sowohl zu einem internen als auch zu einem externen Training machen.

3. Wie unterscheidet sich Pilates von anderen Trainingsformen?

Pilates unterscheidet sich von den meisten Übungen da draußen, weil es nicht aufprallend und sicher ist, und es funktioniert wirklich auf die Verwendung des Körpers als Ganzes. Sie liegen entweder auf dem Rücken, auf Ihrer Seite oder knien auf dem Boden, wo es sicher ist. Wenn Sie den Körper bewegen, versuchen Sie, ihn aus dem Kraftpaket zu bewegen, indem Sie Ihre Bauchdecke verwenden, um Ihren Rücken zu schützen. Sie arbeiten den Körper auch sehr gleichmäßig und symmetrisch und stellen sicher, dass eine Seite nicht härter arbeitet als die andere.

4. Was würdest du sagen, ist der Hauptunterschied zwischen Yoga und Pilates?

Es gibt definitiv eine Verbindung zwischen Geist und Körper und eine sehr ähnliche Flüssigkeit in beiden. Aber ein Unterschied ist, dass es eine ganze Reihe von Geräten in Pilates gibt, die es im Yoga nicht gibt, also bietet es einen anderen Blickwinkel: Du machst Übungen mit der Unterstützung und dem Widerstand von Federn und Rollen. Die Federn können Ihnen helfen oder sie können eine Übung schwieriger machen, abhängig von der Übung.

5. Woher weiß ich, ob Pilates mir nützt?

Ich kann nicht sagen, dass es für jeden in jedem Szenario großartig ist, aber meiner Erfahrung nach haben sich die Kunden nur danach besser gefühlt. Verletzungen verursachen weniger Beschwerden oder gehen komplett weg.

Pilates kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Linderung von Rückenschmerzen zu bekommen, Ihre Problemzonen zu straffen oder sich von Verletzungen zu erholen. Es wird auch mehr und mehr als Therapie verwendet, um Menschen mit bestimmten schweren Krankheiten wie Krebs zu helfen.

6. Ist Pilates ein Herz-Kreislauf-Training?

Anfangs ist das Training langsam, weil Ihnen alles erklärt wird. Schließlich, sobald Sie das Training lernen und Sie gehen durch die Bewegungen, wird es aerob. Sie können ein Herz-Kreislauf-Training bekommen, wenn Sie an der Ausrüstung sind und auf einem fortgeschrittenen Niveau arbeiten, weil es physisch ist. Und einige Klassen und Pilates DVDs wechseln klassische Pilates Moves mit Sequenzen von Herzfrequenz-steigernden Übungen für einen Double-Duty-Effekt. Sie müssen darauf hinarbeiten, aber Pilates kann kardiovaskulär sein.

7. Viele behaupten, dass Pilates den Körper neu formt. Wie macht es das?

Pilates hat meinen Körper und die Körper der meisten meiner Klienten völlig verändert. Ich denke, es kommt von der Verwendung des Kraftpakets und konzentriert sich wirklich auf und Stärkung der Bauchdecke, lehre es flach zu legen und stark zu sein. Wenn der Bauch herausragt, wirst du ihn trainieren, um herauszustehen. Bei Pilates denken Sie immer an diesen nach innen gerichteten Zug, als ob der Nabel zur Wirbelsäule hin geht und sich dann leicht anhebt und Ihre gesamte Bauchdecke sehr flach zieht.

Sie machen auch lange, flüssige, größere Bewegungen, die die Muskeln verlängern und dehnen.

Wenn Sie damit einverstanden sind und sich zu sich selbst verpflichten, können Sie eine Veränderung in Ihrem Körper sehen.

8. Pilates-Maschinen sehen wie Foltergeräte aus! Warum sollte ich so etwas machen wollen?

Einige Pilates-Geräte können wie eine Art mittelalterliches Foltergerät aussehen, was ironisch ist, weil man sich so gut fühlt. Die am häufigsten verwendeten Teile sind der Reformer, der Cadillac und die Matte, aber es gibt auch einige andere kleine Ausrüstungsgegenstände.

Der Reformer ist ein rechteckiger Rahmen mit vier Beinen und einer gepolsterten Matte oder einem Schlitten, der mit dem Widerstand von Federn und Rollen auf Rädern vor und zurück gleitet.

Der Cadillac ist ein trapezartiger Tisch, der 26 Zoll vom Boden entfernt ist und einen Baldachin hat, von dem ein Trapez, Federn und Rollen hängen. Weil es erhöht ist, ist es für ältere Leute gut, wenn sie Probleme haben, auf den Boden zu kommen.

Schließlich ist da noch die Matte - der ideale Apparat für Pilates, weil nichts hilft. Nur Sie, Ihr Körpergewicht und Ihre Ausrichtung machen die Übungen flüssig, kontrolliert und präzise. Hier erfahren Sie, ob Sie Pilates auf einer Matte oder auf einer Pilates-Maschine machen sollten.

9. Was sollte ich bei einem Pilates Instruktor beachten?

Weil Pilates im Moment so heiß ist, gibt es viele verschiedene Organisationen, die behaupten, eine Zertifizierung mit den Bewegungen von Joseph Pilates anzubieten. Es ist also wichtig, dein Urteilsvermögen zu verwenden und ein Gefühl für einen Lehrer zu bekommen. Informieren Sie sich über ihre Zertifizierung und Ausbildung - und ihre jahrelange Erfahrung.

Ich studierte 600 Stunden lang.Als ich diese 600 Stunden Beobachtung, Übung und schriftliche und praktische Prüfungen beendet hatte, hatte ich kaum an der Oberfläche gekratzt.

Stellen Sie außerdem sicher, dass sie eine Versicherung haben. Fragen stellen.

10. Wie oft sollte ich Pilates machen? Ist es wie beim Krafttraining, dass du deine Muskeln 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten ausruhen musst?

Pilates ist sicher genug, um jeden Tag zu tun. Am Anfang möchten Sie es vielleicht jeden Tag tun, damit Sie einen Rhythmus bekommen und konsistent werden; dann ist es ein gutes Ziel, es jeden zweiten Tag zu tun. Joseph Pilates pflegte zu sagen, es dreimal pro Woche zu machen.

11. Kannst du über die sechs "Prinzipien" von Pilates sprechen?

  • Konzentration. Dies ist das wichtigste Prinzip in Pilates. Sie müssen sehr mental anwesend sein, während Sie die Übungen machen, sich aller Aspekte der Bewegung Ihres Körpers bewusst sind, Ausrichtung, Empfindungen, Muskelflexionen ...
  • Steuerung. Jede Bewegung muss kontrolliert werden, so dass du nicht nur deinen Körper herumwirfst.
  • Zentrieren, damit Sie Ihren Körper gleichmäßig nutzen. Denken Sie an eine Leine in der Mitte des Körpers, die beide Seiten gleichmäßig bearbeitet.
  • Flüssigkeit. Ein reibungsloser Übergang von einer Übung zur nächsten ist wichtig, denn wenn du erst einmal die Routine gelernt hast, sollte es wie ein Tanz aussehen, bei dem jede Bewegung in die nächste übergeht.
  • Präzision. Sie versuchen, jede Bewegung so präzise wie möglich zu machen; Ausrichtung, Platzierung Ihrer Gliedmaßen, Position jedes Teils Ihres Körpers ist von größter Bedeutung und ein zentraler Aspekt davon, wie und warum Joseph Pilates dieses Trainingssystem entworfen hat.
  • Atem. Wie Sie atmen ist sehr wichtig in Pilates-Übungen. Du willst überhaupt nicht den Atem anhalten. Tiefe, stetige Atemzüge helfen Ihnen, Konzentration und Präzision zu bewahren.

12. Wird mein Körper nach einem Pilates-Kurs wund sein?

Sich wund zu fühlen ist eine sehr individuelle Sache. Manche Menschen fühlen sich nicht wund an. Pilates ist, was du hineinsteckst. Wenn Sie wirklich bewusst sind und sich bemühen, dass jede Bewegung zählt, werden Sie wahrscheinlich am nächsten Tag etwas fühlen. Es hat auch etwas mit deiner Sportlichkeit zu tun. Wenn du bewegungslos warst, wirst du es wahrscheinlich mehr spüren als jemand, der sehr aktiv ist. Alles ist relativ.

13. Wie können Anfänger von Pilates am meisten profitieren?

Seien Sie konsequent, besonders am Anfang. Versuche es nicht nur einmal. Gib ein paar Schüsse und mache es nacheinander. Machen Sie Ihre Belohnung, Ihre Pause von einem hektischen Tag. Hören Sie auch auf Ihren Körper und konzentrieren Sie sich wirklich - es sorgt für ein besseres Training.

Jemand hat mir einmal gesagt, dass du für Pilates "ankommen" musst, was bedeutet, dass du sowohl mental als auch physisch da sein musst. Um Pilates optimal nutzen zu können, muss man sehr präsent sein. Dein Körper und dein Verstand werden dir danken.

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