Wie man nur durch Atmen und Gehen achtsamer wird

Wenn wir im Alltag achtsam leben können - achtsam, voller Liebe und Fürsorge - dann schaffen wir ein Wunder und verwandeln die Welt in einen wundervollen Ort. Durch Achtsamkeit vermeiden wir, uns und andere zu verletzen, und wir können Wunder wirken.

Was bedeutet "Achtsamkeit"?

Achtsamkeit ist unsere Fähigkeit, sich bewusst zu machen, was sowohl in uns als auch um uns herum vorgeht. Es ist das kontinuierliche Bewusstsein unserer Körper, Emotionen und Gedanken.

Im Sutra über die vier Einrichtungen der Achtsamkeit bietet der Buddha vier Ebenen der Achtsamkeitspraxis: Achtsamkeit des Körpers, der Emotionen, des Geistes und der Objekte des Geistes. Achtsamkeit in jeder Schicht zu üben kann die Grundlage für Wohlbefinden und Glück sein.

Wenn wir Achtsamkeit nicht üben, leiden wir in unserem Körper, in unserem Geist und in unseren Beziehungen. Indem wir Achtsamkeit üben, werden wir zu einer friedlichen Zuflucht für uns selbst und andere. Wenn der Samen der Achtsamkeit in uns bewässert wird, kann er zu Erleuchtung, Verständnis, Mitgefühl und Transformation wachsen. Je mehr wir Achtsamkeit üben, desto stärker wird dieser Samen wachsen.

Klarheit fließt aus Achtsamkeit. Wenn wir achtsam sind, können wir rechtes Denken und richtige Rede üben. Mit der Energie der Achtsamkeit können wir immer zu unserem wahren Zuhause zurückkehren, dem gegenwärtigen Moment.

Das chinesische Schriftzeichen für Achtsamkeit verrät seine Bedeutung. Der obere Teil des Charakters bedeutet "jetzt" und der untere Teil steht für "Geist" oder "Herz". Das vietnamesische Wort für Achtsamkeit, chan nie, bedeutet, wirklich im gegenwärtigen Moment zu sein. Achtsamkeit hilft uns, zurück ins Hier und Jetzt zu kommen, uns bewusst zu werden, was im gegenwärtigen Moment vor sich geht, und in Kontakt mit den Wundern des Lebens zu sein.

Wie man achtsamer atmet

Niemand kann in der Kunst der Meditation erfolgreich sein, ohne durch das Tor der Atmung gegangen zu sein. Die Praxis der Achtsamkeit umfasst alle Bereiche und Aktivitäten, einschließlich gewöhnliche Handlungen und jeden unserer Atemzüge.

Wir nehmen oft an, dass Atmen nur eine natürliche Fähigkeit ist; Jeder weiß, wie man ein- und ausatmet. Aber Atmen ist ein Wunder. Sich unseres Atems bewusst zu sein, hilft uns nicht nur, die Schwierigkeiten im Alltag zu bewältigen, sondern auch unsere Weisheit und unser Mitgefühl zu entwickeln. Wir können sitzen und atmen, aber es ist genauso wichtig, achtsames Atmen zu üben, während wir uns bewegen.
Das Leben ist ein Weg, aber das Leben bedeutet nicht, an einen bestimmten Ort zu kommen.

Das Objekt deiner Achtsamkeit kann alles sein. Sie können in den Himmel schauen und einatmen und sagen: "Ich atme ein, ich bin mir des blauen Himmels bewusst." Sie achten also auf den blauen Himmel. Der blaue Himmel wird zum Objekt deiner Achtsamkeit. Oder: "Ausatmen, ich lächle in den blauen Himmel." Lächeln ist eine andere Art von Übung. Zuerst erkennst du den blauen Himmel als existent. Und wenn Sie mit der Übung fortfahren, werden Sie sehen, dass der blaue Himmel wundervoll ist. Es mag sein, dass du dreißig oder vierzig Jahre gelebt hast, aber du hast den blauen Himmel noch nie so tief gesehen und berührt.

Wie man Gehmeditation praktiziert

Walking Meditation ist eine Möglichkeit, sich ohne Ziel und Absicht zu bewegen. Achtsames Gehen bedeutet einfach zu gehen, während wir uns jedes Schrittes und unseres Atems bewusst sind. Es kann überall praktiziert werden, ob Sie alleine in der Natur sind oder mit anderen in einer überfüllten Stadt. Sie können sogar achtsame Atmung und Gehmeditation zwischen Geschäftsterminen oder auf dem Parkplatz des Supermarktes üben.

Auf diesem Planeten zu gehen ist eine Freude. Achtsames Gehen lässt uns die Freude am Gehen spüren. Wir können unsere Schritte langsam, entspannt und ruhig halten. Es gibt keine Eile, keinen Platz, keine Eile. Achtsames Gehen kann unseren Kummer und unsere Sorgen lösen und helfen, Frieden in unseren Körper und Geist zu bringen.

Wir können Walking Meditation alleine, mit einer anderen Person oder mit einer Gruppe praktizieren. Indem wir Schritt für Schritt unsere Schritte langsam und schweigend setzen, können wir mit jedem Schritt Freude schaffen. Wenn wir ohne Angst, in Frieden und Freude Schritte machen, dann werden wir mit jedem Schritt eine Blume auf der Erde erblühen lassen.

Was sind die sieben Wunder der Achtsamkeit?

Wenn wir Achtsamkeit in jeden Aspekt unseres Lebens bringen, können wir nicht anders als die Wunder des Lebens zu erleben.

Das Erste Wunder soll anwesend sein und fähig sein, die Wunder des Lebens, wie den blauen Himmel, eine Blume, das Lächeln eines Kindes, tief zu berühren.

Das zweite Wunder ist es, den anderen - den Himmel, eine Blume, ein Kind - auch zur Gegenwart zu machen. Dann haben wir die Möglichkeit, uns tief zu sehen.

Das Dritte Wunder soll das Objekt deiner Aufmerksamkeit mit vollem Bewusstsein und angemessener Aufmerksamkeit nähren.

Das Vierte Wunder soll das Leid anderer lindern.

Das fünfte Wunder schaut tief in die Natur des Selbst und anderer.

Das sechste Wunder ist Verständnis. Wenn wir auf den gegenwärtigen Moment achten, können wir tief sehen und die Dinge werden klar. Mit Verständnis wird der Wunsch, Leiden zu lindern und Liebe zu geben, in uns erwachen.

Das Siebte Wunder ist Transformation. Indem wir die rechte Achtsamkeit üben, berühren wir die heilenden und erfrischenden Aspekte des Lebens und beginnen, das Leiden zu transformieren
in uns selbst und in der Welt.

Unser wahres Zuhause ist der gegenwärtige Moment. Wenn wir wirklich in dem Moment leben, werden unsere Sorgen und Nöte verschwinden und wir werden das Leben mit all seinen Wundern entdecken.

Das wirkliche Leben kann nur im Hier und Jetzt gefunden und berührt werden. Das ist so, weil der gegenwärtige Moment der einzige Moment ist, den wir tatsächlich erleben und beeinflussen können. Die Vergangenheit ist vorbei und die Zukunft ist noch nicht angekommen. Da der gegenwärtige Moment der einzige wirkliche Moment für uns ist, können wir immer hierher zurückkehren, um mit den Wundern des Lebens in Kontakt zu kommen.

Solange wir mit unseren alltäglichen Problemen beschäftigt sind - Bedrängnis über die Gegenwart, Bedauern über die Vergangenheit oder ständige Sorgen um die Zukunft - können wir keine freien Menschen sein; wir können nicht im Hier und Jetzt leben.

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