4 Tai Chi Meditationstechniken

Tai Chi wird laut Tai Chi und Chi Kung Institut auch Meditation in Bewegung genannt und ist eine einfache Meditationstechnik, die praktisch überall praktiziert werden kann. Die Tai Chi Meditation wurde ursprünglich als eine Kampfkunst entwickelt, ist laut dem Institut eine Meditationstechnik, die darauf abzielt, Stress abzubauen und die Gesundheit zu verbessern. Sie können Tai-Chi-Meditation lernen, indem Sie zu Hause eine Tai-Chi-Lehr-DVD verwenden und Unterricht in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, Fitness-Center oder YMCA oder mit einem persönlichen Lehrer oder einer Gruppe in einem offenen Raum wie einem Park nehmen. Lesen Sie weiter für vier Tai Chi Meditationstechniken.

Stehende Meditationstechnik

Laut Cynthia McMullen, LMT, der Oriental Healing Arts Schule für Massagetherapie, Akupunktur und traditionelle Taoist Medical QiGong in Arizona, Meditation ist ein wichtiger Aspekt der Tai Chi, weil es dich begründet oder zentriert dich, sowohl physisch als auch emotional und hilft Ihnen, die Stille in der Bewegung aufzudecken. McMullen fügt hinzu, dass stehende Meditation die grundlegendste Tai Chi Pose ist. Um diese einfache Meditationstechnik zu machen:

  • Stehen Sie zuerst mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen geradeaus und die Knie leicht gebeugt.
  • Halten Sie Ihre Hüften leicht nach vorne, halten Sie die Schultern gesenkt und entspannt und halten Sie den Kopf hoch.
  • Atme langsam tief durch die Nase ein und aus. McMullen fügt hinzu, dass du diese Meditationstechnik fortsetzen solltest, indem du deine Augen geschlossen hältst oder ein wenig teilst und meditierst.
  • Konzentriere dich auf deine Füße und ihre Verbindung zur Erde.
  • Verwenden Sie diese Meditations-Atemtechnik: Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie Energie aus dem Boden oder der Erde in Ihre Füße ziehen. Wenn du ausatmest, gibst du die Energie auf den Boden zurück.
  • Wiederholen Sie dies mehrmals, dann lassen Sie die Energie vom Boden Ihre Beine hinauf und in das Zentrum Ihrer inneren Stärke wandern, die sich laut McMullen direkt unter Ihrem Bauchnabel befindet. Atme aus und reinig deinen Körper von jeder unreinen Energie.

Variationen der stehenden Meditationstechnik

Laut McMullen umfassen Variationen der stehenden Meditationstechnik sitzende Arme, die mit Schultern nach unten und entspannt umkreist sind, die Haltung des Pferdes mit weit voneinander entfernten Füßen (jenseits der Schulterbreite) und Arme, die mit Schultern in der Haltung des Pferdes eingekreist sind.

Konzentriere dich auf das Atmen

Laut Dr. Paul Lam von der Tai Chi Association of Australia sind richtige Atemtechniken ein wichtiger Teil der Tai Chi Meditation und sollten sich auf das Geben und Nehmen von Energie konzentrieren. Die Prämisse dieser Meditationstechnik ist sehr einfach: Lam empfiehlt, beim Einatmen daran zu denken, Lebensenergie in den Körper zu bringen. Wenn du ausatmest, gib diese Energie frei. Diese Atemtechnik kann nach Lam auf fast alle Tai Chi Meditationen und Bewegungen angewendet werden.

Beziehen Sie Öffnungs- und Schließbewegungen mit ein

Lam fügt hinzu, dass eine andere Meditations-Atemtechnik das Öffnen und Schließen von Bewegungen beinhaltet. Bei Öffnungsbewegungen, wie wenn sich die Hände vor der Brust befinden und sich öffnen, atmen Sie ein. Wenn Sie nach vorne treten oder die Hände auseinander ziehen, öffnen sich auch Bewegungen. Wenn Ihre Hände zusammenkommen oder sich schließen, sind dies schließende Bewegungen und Sie atmen aus. Laut Lam gilt diese Regel für Auf- und Abbewegungen, wenn es um Atemtechniken während der Meditation geht. Wenn Sie Ihre Hände hochziehen, atmen Sie ein; beweg sie runter und du gibst Energie, also atmest du aus. In gleicher Weise entsprechen Aufstehen und Bücken dem Ein- und Ausatmen.

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