Musst du mit gekreuzten Beinen zur Meditation sitzen?

Autoren: Ginny Figlar und Gaiam Staff

Wenn du versucht hast, in die Lotussitzposition zu kommen (oder irgendeine Ähnlichkeit mit einer sitzenden Meditationsposition im Schneidersitz) und feststellen musst, dass deine Beine sich nicht so beugen, bist du nicht allein, sagt Yoga und Meditationsexperte Rodney Yee. Also haben wir Yee gebeten, in das Wie und Warum anderer Meditationspositionen einzutauchen, die für die Meditation bequemer oder praktischer sein können.

Welche Sitzpositionen sind ideal für die Meditation?

Die volle Lotusposition, wie sie hier gezeigt wird, wird von vielen als die Uber-Pose für die Meditation angesehen, aber sie ist nicht für jeden zugänglich. Es erfordert offene Hüften und viel Übung.

Aber es ist sehr wichtig, dass du in deiner Position vollkommen ruhig bist, wenn du mit der Meditation anfängst, denn das wird dich ermutigen, häufiger zu meditieren.

Heldenhaltung und gekreuzte Beine stellen beide die Bewegung von Energie im Körper sicher. Sie erhalten eine Menge Grundlagen, nur indem Sie sie tun. Es gibt bereits eine Verbindung zur Erde, die du nicht auf einem Stuhl bekommst. Es richtet ein neurologisches Muster in den Beinen in Bezug auf die Wirbelsäule ein.

Sie können diese Posen auch auf viele, viele Ebenen mit Werkzeugen wie einem Yoga-Block, einer Decke oder einem Meditationskissen stützen. Probieren Sie diese Variationen von Hero Pose und Crossing Legs Pose aus (Positionen, in denen Sie wahrscheinlich nicht gesessen haben, seit Sie ein Kind waren).

1. Verwenden Sie Requisiten in der Heldenpose.

Wenn du deine Beine in einer Heldenhaltung komplett zusammenlegst, forderst du dich auf, die Muskeln deiner Waden, Quadrizeps und Kniekehlen zu mildern, während du die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beibehältst. Üben Sie diese Pose zunächst ohne Hilfsmittel für kurze Zeit - oder modifizieren Sie sie mit Requisiten.

  • Legen Sie eine Decke (gefaltet in ein Quadrat, das gerade groß genug ist, um darauf zu knien, wobei Ihre Zehen direkt über der Decke hängen) oder ein Meditationskissen unter Ihnen.
  • Fügen Sie einen oder zwei Yogablöcke wie rechts gezeigt hinzu, legen Sie den / die Block (e) flach auf die Decke zwischen Ihren Knöcheln und legen Sie Ihre Sitzknochen oben auf den Block (en). Die Erhöhung kann Druck von den Beinen nehmen und helfen, die Wirbelsäule leichter auszurichten, so dass es leichter ist, länger aufrecht zu sitzen.
  • Mach die Pose mit dem Rücken gegen eine Wand, mit oder ohne die anderen oben beschriebenen Requisiten.

2. Verwenden Sie eine Wand zur Unterstützung in gekreuzten Beinen Pose.

Die Haltung von gekreuzten Beinen ist offener als Lotus und für die meisten Menschen einfacher zu machen.

Versuchen Sie diese Pose gegen eine Wand auf einer gefalteten Decke, mit einem gerollten Handtuch oder Yogamatte unter Ihren Knöcheln. Die Wand gibt Ihnen Rückmeldung über die Ausrichtung der Wirbelsäule und die Arbeit Ihrer Rückenmuskulatur, während die Decke unter den Hüften dem Becken erlaubt, aufrechter zu sitzen.

Um in dieser Position meditieren zu können, halten Sie die Decke in der Mitte des Raumes. Die Herausforderung besteht darin, den Torso vor dem Zusammenfallen zu bewahren, ohne dass Sie an die Wand denken müssen. Wenn Sie jedoch den taktilen Input auf Ihr Nervensystem reduzieren, kann sich Ihr Geist beruhigen.

3. Ändern Sie andere Posen für mehr Komfort.

Sie können auch Stützen und Wände verwenden, um Sie in mehreren anderen sitzenden Positionen, die für Meditation ausgezeichnet sind, bequemer zu unterstützen.

Versuchen Sie eine Variation von Cobbler's Pose, indem Sie Ihren Rücken gegen eine Wand legen und zwei Yoga Blöcke wie rechts gezeigt verwenden, um die Beine zu stützen, mit einer Decke oder einem Meditationskissen unter den Sitzknochen. Dies schafft eine sehr unterstützende Grundlage, die hilfreich ist, wenn Ihre Hüften nicht sehr offen sind.

Wenn Sie Ihre Knie auf keine der oben genannten Weisen beugen können, versuchen Sie, auf einer Decke oder einem Meditationskissen mit dem Rücken gegen eine Wand zu sitzen, und strecken Sie Ihre Beine einfach in einem weiten Winkel wie rechts gezeigt mit gerollten Handtüchern zur Unterstützung unter den Knien.

4. Versuchen Sie, einen Stuhl für die Meditation im Sitzen zu verwenden.

Dies kann für viele Menschen eine praktikablere Option sein. Aber lass dich nicht einfach in den Stuhl fallen.

Setzen Sie Ihre Sitzknochen auf die Vorderseite des Stuhlsitzes und Ihre Füße direkt unter Ihre Knie. Drücken Sie leicht Ihre Oberschenkel in den Stuhl und die Füße in den Boden. Dies hebt natürlich Ihre Brust und bringt natürliche Krümmung und Dehnung zu Ihrer Wirbelsäule.

5. Was auch immer Ihre Position ist, halten Sie die Kurve Ihres Rückens sanft und natürlich.

Dies gilt für alle oben genannten Meditationspositionen. Es gibt viele Stereotype über Meditation, die viele von euch dazu bringen zu glauben, dass du, wenn du meditierst, aufrecht sitzen und völlig still bleiben musst - als ob du beim Militär auf der Hut bist. Ganz ehrlich, Meditationshaltungen sollten sanft sein und du solltest deine Körperhaltung immer wieder neu ausrichten. Konzentriere dich darauf, die Leichtigkeit und den Fluss deines Atems zu maximieren, und dein Körper wird intuitiv eine subtilere Ausrichtung finden ... ohne deinen Geist zu stören.

Warum ist es so schwer für Menschen, still zu sitzen?

Ein gutes Ziel ist es, als Anfänger gut genug zu sein (mit Requisiten nach Bedarf), um fünf Minuten meditieren zu können. Es ist jedoch schwierig, fünf Minuten in jeder Haltung zu sitzen, um ruhig zu bleiben. Jede kleine Veränderung oder jedes Gefühl in Ihrem Körper wird übertrieben erscheinen. Wir sind so daran gewöhnt, beschäftigt zu sein - und viele von uns sind nicht an die körperlichen Empfindungen und Denkmuster gewöhnt, die entstehen, wenn wir nicht ständig stimuliert werden.

Du denkst vielleicht, dass das überhaupt nicht lustig klingt, aber ich versichere dir, dass nach deiner ersten fünfminütigen Meditation - ob du nun völlig aufgeregt, glückselig oder etwas dazwischen bist - ein magischer Raum sich öffnen wird.

Versuchen Sie auch, Ihrer Meditationspraxis eine Reihe von Yoga-Posen vorauszugehen. Yoga und Meditation werden gemeinsam von vielen Menschen praktiziert, weil Yoga Körper und Geist für die Meditation vorbereitet - einschließlich des Öffnens der Hüften, so dass es einfacher ist, in den oben gezeigten Posen für längere Zeit zu sitzen.

Wenn Sie sich mit der Meditation im Sitzen vertraut machen, werden Sie feststellen, dass Sie diese Übung überall hin mitnehmen können.Du musst nicht einmal sitzen oder sogar still sein. Bei der Meditation geht es mehr um ein Gleichgewicht zwischen Innen und Außen, eine Leichtigkeit in Ihrem Körper, eine Akzeptanz dessen, was gerade stattfindet, und eine Fähigkeit, ruhig zu sein, zuzuhören und loszulassen.

Kannst du deine Top-Anfängertipps zum Meditieren teilen?

Versuche jetzt einfach hier zu sein. Sie könnten auf Ihren Atem, Ihren Herzschlag, beruhigende Musik oder ein Mantra hören. Oder hör dir alles an - lass alles rein. Das habe ich in letzter Zeit gemacht. Durch Meditation erlaubst du dir, an Orte zu kommen, an denen du deinen ganzen Körper hören kannst, und deine Zuhörfähigkeit wird stärker.

Um sich mit der Übung, ruhig mit sich selbst zu sitzen, vertraut zu machen, ist es wichtig, in kleinen Schritten zu beginnen. Fünfzehn Minuten sind gut.

Meditiere jeden Tag. Spare jeden Tag die gleiche Zeit dafür. Dann haben Sie eine gute Möglichkeit, es zu erhalten.

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