Wie man Muskelspannung entlastet

Es gibt einen Unterschied zwischen einem gesunden Körper mit starken, harten Muskeln und Muskelverspannungen. Muskelspannung wird verursacht, wenn ein Muskel kontrahiert und nicht freigibt, was kein gesunder Zustand ist. Muskelspannung kann durch ein körperliches Ereignis wie Überbeanspruchung verursacht werden, oder es kann ein Produkt von Stress sein.

Laut WebMD kann Muskelspannung durch Stress, wenn sie nicht behandelt wird, zu Spannungskopfschmerzen führen. Die Hauptsymptome der Muskelspannung sind steife und schmerzende Muskeln in der oberen Körperhälfte, oft auch Hals und Kiefer. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Muskelspannung in irgendeiner Weise schwächt, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt. Für allgemeine Muskelspannung gibt es viele alternative Ansätze.

Schritt 1: Versuchen Sie Massage-Therapie

Massage-Therapie ist eine der bekanntesten alternativen Heilmittel zur Linderung von Muskelverspannungen. Es wird angenommen, dass Massage-Therapie etwa 4000 Jahre alt ist, und im 4. Jahrhundert v. Chr. Schrieb Hippokrates, dass Patienten durch Reiben behandelt werden könnten. Massage spricht das Muskelgewebe direkt an und kann den Muskel dabei unterstützen, seine Kontraktion zu lösen, wodurch Muskelverspannungen gelöst werden. Die American Massage Therapy Association (AMTA) berichtet, dass Massage helfen kann, kontrahierte Muskeln zu lockern und straffe Muskeln zu verlängern. Mayo Clinic stimmt zu, dass Massage bei der Behandlung von steifen und schmerzenden Muskeln nützlich sein könnte.

Es gibt viele Arten von Massagen zur Auswahl. Die schwedische Massage ist eine sanfte Berührungsmassage, die sich für leichtere Spannungsformen eignet, während die Tiefenmassage wirksam ist, um tiefere Muskelverspannungen zu lösen. Jede dieser Formen der Massage ist hilfreich und eine gute Möglichkeit, Muskelverspannungen, Spannungskopfschmerzen und Nackensteifigkeit zu lindern. Massage-Therapeuten in Ihrer Nähe können online oder durch eine Empfehlung von einem lokalen Arzt, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten gefunden werden.

Schritt 2: Praktiziere Yoga

Yoga ist vielleicht die älteste Form des alternativen Muskelspannungsmanagements. Manche Leute behaupten, Yoga sei älter als 5000 Jahre. Yoga verwendet Techniken, um Muskeln zu verlängern, zu dehnen und zu entspannen, während gleichzeitig mit dem Atem gearbeitet wird. Yoga spricht sowohl die physische Seite der Muskelspannung als auch den Stressaspekt an.

Der verstorbene Tomas Brofeldt, M.D., vom Davis Medical Center der University of California in Sacramento, benutzte Yoga zur Behandlung von Kopfschmerzen. Brofeldt beschrieb Yoga als Hilfe zur Verbesserung der Körperhaltung, was wiederum Muskelverspannungen lindern kann. Mayo Clinic spricht von Yoga als eine Möglichkeit, Stress abzubauen, der eine der Ursachen für Muskelverspannungen ist. Eine konsequente Yogapraxis kann einem Individuum dabei helfen, Stress positiver und kraftvoller zu erleben.

Es gibt viele Formen von Yoga zur Verfügung, und wahrscheinlich ein bestimmter Stil wird sich am besten für Sie fühlen. Einige Arten von Yoga sind Ashtanga, Bikram und Iyengar. Wenn du gerade erst anfängst, hilft dir jede Anfängerklasse oder Anfänger Yoga DVD, ob Yoga dir dabei helfen kann, deine Muskelspannung zu lindern. Langsam zu starten ist immer schlau. Yoga-Kurse in Ihrer Nähe können online aufgelistet oder in Ihrem örtlichen Fitness-Center gebucht werden.

Schritt 3: Nehmen Sie ein heißes Bad oder in einer Whirlpoolwanne einweichen

Menschen haben schon lange mit heißen Bädern Muskelverspannungen gelöst. Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen im alten Ägypten um 2000 v. Chr. Heiße Bäder zu therapeutischen Zwecken benutzten. Viele Kulturen haben heilende Umgebungen um natürliche heiße Quellen geschaffen. Sogar Tiere sind dafür bekannt, in heißen Quellen zu sitzen. Sofern Sie keine kontraindizierte Bedingung haben, können Sie heiße Bäder versuchen, um Ihre Muskelspannung zu erleichtern.

Heißes Wasser ermöglicht Muskelfasern, sich zu lockern und zu entspannen, wodurch Muskelverspannungen gelöst werden. Heiße Bäder können auch beruhigend auf Ihr Nervensystem wirken. Dem Bad können Heilsubstanzen wie Bittersalz zugesetzt werden. Der Epsom Salt Industry Council erklärt, dass Bittersalz, welches das Mineral Magnesiumsulfat ist, als Beruhigungsmittel für das Nervensystem wirken kann, sowie dazu beiträgt, die Menge an Milchsäure, die in den Muskelfasern aufgebaut ist, zu verringern. Ätherische Öle können auch in ein warmes Bad gegeben werden, um die Entspannung und Entspannung der Muskelspannung zu unterstützen. Bleib nie zu lange in einem warmen Bad. Seien Sie sich des Schwindelgefühls bewusst, und konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt, bevor Sie diese Mittel ausprobieren.

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