3 Yoga-Posen für den Seelenfrieden

Laut WebMD ist Yoga eine Tradition, die seit rund 5.000 Jahren praktiziert wird und von der etwa 11 Millionen Amerikaner praktizieren. Einige genießen Yoga für seine Fitness Vorteile, während andere tun es für die Ruhe, die es bringt. Yoga beinhaltet nicht nur Positionen, die die Flexibilität erhöhen und Spannungen lösen können, sondern auch mentale und spirituelle Vorteile. Kontrolliertes Atmen und Meditation sind Teile der meisten Yoga-Übungen. Während WebMD besagt, dass Menschen die meisten gesundheitlichen Vorteile aus Yoga-Posen bekommen, die sie bewegen, gibt es einige Posen, die wenig mehr beinhalten, als nur still zu sitzen und zu atmen, was dir hilft, deinen Geist zu beruhigen, was auch für deine Gesundheit von Vorteil ist. Hier sind drei von ihnen:

1. Lotussitz

Die Lotussitzposition, auch als Kreuzbeinposition bekannt, ist eine der bekanntesten Posen im Yoga und wird meistens während der Meditation ausgeführt. Laut Zen Mountain Monastery in New York hat die Position des Körpers während der Meditation oft mit der Funktion des Geistes zu tun. Wenn du in einer offenen Position bist, wie die Yoga-Lotus-Pose, kannst du dich leichter für meditative Gedanken öffnen. Es gibt verschiedene Arten von Lotuspositionen, einschließlich des vollen Lotus, oder Padmasana in Sanskrit, die stabilste Position, die einen Fuß auf jeden Schenkel legt, und den halben Lotus, oder Ardha Padmasana, wo ein Fuß auf einem Oberschenkel und dem anderen Fuß ruht ist unter dem Oberschenkel platziert. Was auch immer am bequemsten ist, das ist die beste Position für Sie, um Ruhe zu finden.

2. Leiche Pose

Laut Yoga Journal ist die Leichenpose, oder Savasana, eine der vollkommenen Entspannung, die helfen kann, Sie zu beruhigen sowie leichte Depressionen und Kopfschmerzen zu lindern. Um diese Pose zu machen:

  • Beginne damit, mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden zu sitzen.
  • Heben Sie dann Ihr Becken vom Boden und drücken Sie mit Ihren Händen das Becken zum Steißbein, bevor Sie es wieder auf den Boden legen.
  • Drücken Sie beim Einatmen durch die Fersen, um beide Beine zu strecken. Lassen Sie Ihre Leisten entspannen, während Sie sicherstellen, dass Ihre Füße von der Wirbelsäule abgewinkelt sind.
  • Lassen Sie nun Ihr Steißbein und Ihren Oberkörper entspannen, mit den Händen hinter dem Hinterkopf, damit er sich nicht mit Ihrer Wirbelsäule hinlegt.
  • Schließlich legen Sie den Kopf nach unten und bleiben für etwa fünf Minuten in dieser Position.

3. Stehende Vorwärtsbeuge

Diese Position ist am besten für diejenigen, die flexibel sind und nichts dagegen haben, zu stehen. Laut Yoga Journal können Sie vorwärts biegen, oder Uttanasana, indem Sie gerade mit Ihren Füßen parallel zu Ihren Hüften stehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich von den Hüften, bis sich Ihre Beinbeuger ausdehnen. Wenn Sie flexibel sind, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden auf beiden Seiten Ihrer Füße; Ansonsten kreuzen Sie Ihre Arme mit jeder Hand auf dem gegenüberliegenden Ellenbogen. Lassen Sie Ihren Körper bei jedem Ausatmen tiefer in die Dehnung eintauchen. Lassen Sie bei jedem Atemzug Ihren Stress verschwinden und frieden Sie Ihren Geist.

4. Sanfte und einfache Positionen

Es ist das tiefe Atmen im Yoga, gepaart mit Bewegung und Stillstand, die die Entspannung und den Seelenfrieden erhöhen. Aus diesem Grund kann Yoga, das zu kraftvoll ist, für den Anfänger oder die Person, die nach einer beruhigenden, entspannenden Erfahrung sucht, stressig sein. Wenn Sie versuchen, eine Yogapraxis zu wählen, kann es nützlich sein, zuerst verschiedene DVDs oder Online-Yoga-Videos zu Hause auszuprobieren - solche, die für friedliche, sanfte, entspannende oder meditative Positionen werben.

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