8 Möglichkeiten, um Ihre Beziehung zu stärken

Liebe ist vielleicht unsere stärkste Emotion, und das Bedürfnis, in einer liebevollen Beziehung zu sein, kann eine der stärksten Bedürfnisse sein, die wir haben. In einer intimen Beziehung fühlen wir uns verbunden, nicht nur mit unserem Partner, sondern auch mit der ganzen Welt. Wenn unsere Herzen voller Liebe sind, fühlen wir uns zutiefst zufrieden und zufrieden. Wir werden geduldiger, einfühlsamer, freundlicher, sanfter.

Aber persönliche Intimität beeinflusst nicht nur unser emotionales Wohlbefinden. Laut zahlreichen wissenschaftlichen Studien beeinflusst die Kraft der Liebe auch direkt unsere körperliche Gesundheit, indem sie unser Immunsystem stärkt, unsere kardiovaskulären Funktionen verbessert und unsere Lebenserwartung erhöht. "Liebe und Intimität sind die Wurzel von dem, was uns krank macht und was uns gesund macht", sagt Dean Ornish, M.D., der in seinem Buch Love & Survival (HarperCollins) die Zusammenhänge zwischen Liebe und Gesundheit erforscht. "Wenn man die wissenschaftlichen Daten betrachtet, ist das Bedürfnis nach Liebe und Intimität genauso wichtig und grundlegend wie Essen, Atmen und Schlafen."

Am Valentinstag feiern wir unsere Liebe zueinander bei Candle-Light-Dinner oder durch den Austausch von Pralinen, Blumen und Dessous. Aber eine Schachtel Bonbons dauert nur so lange. Experten sind sich einig, dass der Schlüssel zu einer vitalisierten, langanhaltenden Beziehung das ist, was Sie und Ihr Partner an den anderen 364 Tagen des Jahres tun. Um deine Liebe am Leben zu erhalten, bedarf es fortwährender Zeit und Anstrengung. Im Folgenden finden Sie acht Schritte, um die Flamme zu brennen.

Freunde sein

Jede gesunde Beziehung muss auf einer festen Grundfreundschaft basieren. Denken Sie daran, Ihren Partner mit der gleichen Freundlichkeit, Respekt und Wertschätzung zu behandeln, wie Sie ein enger Freund. Unterstützen, hören und lachen miteinander. Erlaube dir nicht unhöflich oder respektlos zu sein.

In Verbindung bleiben

"Paare müssen viel Zeit miteinander verbringen", rät David Kaplan, Ph.D., Vorsitzender des Department of Counselor Education und Rehabilitation Programme an der Emporia State University in Emporia, Kansas. "Es gibt keinen Ersatz für die Menge an Zeit." Kaplan ermutigt Paare, einen halben Tag in der Woche zu nehmen, um sich auf ein Date zu verabreden. Darüber hinaus widmen Sie mindestens 15 Minuten Ihres Tages sinnvollen Einzelgesprächen - kein Fernsehen oder Kinder sind erlaubt.

Körperlich werden

Körperliche Intimität ist eine natürliche und gesunde Erweiterung einer Beziehung. Unsere besten sexuellen Absichten werden jedoch oft zur Ruhe gebracht, wenn wir am Ende des Tages in einen erschöpften Haufen versinken. Stattdessen müssen Sie und Ihr Partner sich bewusst dazu verpflichten, die Hitze aufzudrehen. Lege das Geschirr in die Spüle, schalte den Laptop aus und mach es einfach! Stellen Sie die Stimmung mit der sinnlichen Musik ein und zünden Sie beruhigende Aromatherapiekerzen oder Weihrauch an. Lerne deine liebende Energie durch Berührung zu kommunizieren.

Feiern Sie sich gegenseitig

Es sollte eine tägliche Gewohnheit sein, Ihrem Partner etwas Freundliches und Zunehmendes zu sagen. Der Ausdruck von liebevollen Gedanken nährt deine Beziehung, indem er dir hilft, sich daran zu erinnern, was du an einander schatzst. Lassen Sie Ihren Partner wissen, wie sehr Sie ihn oder sie schätzen, und seien Sie großzügig mit Komplimenten und Zuneigungsbekundungen.

Kämpfe gut

Da Unstimmigkeiten und Auseinandersetzungen unvermeidlich sind, ist es nicht wichtig, ob Sie kämpfen, sondern wie Sie kämpfen. Wenn Meinungsverschiedenheiten auftauchen, halten Sie sie kurz. "Nicht mehr als 10 Minuten", sagt Kaplan. "Nach zehn Minuten wird es unangenehm und wiederholt sich." Behalte auch Grenzen für das Thema. Ziehen Sie keine Probleme aus der letzten Woche oder dem letzten Monat in den Vordergrund - konzentrieren Sie sich auf die vorliegende Angelegenheit.

Nehmen Sie eine Klasse

Fühlen Sie sich wie Ihre Beziehung könnte von professioneller Beratung profitieren? Warum nicht einen Kurs über Kommunikationsfähigkeiten belegen, ein Seminar über liebevolle Freundlichkeit besuchen oder ein Buch über den Aufbau von Beziehungen lesen? Ihre Bemühungen werden wahrscheinlich wichtige Diskussionen über Ihre Beziehung auslösen und sie letztendlich verbessern. Ein guter Ausgangspunkt ist Phillip McGraw, Ph.D.'s geradlinig sprechendes Buch Relationship Rescue (Hyperion, 2000).

Hör genau zu

Ein aufmerksamer Zuhörer lässt deinen Partner wissen, dass seine Gedanken und Gefühle für dich wichtig sind. Darüber hinaus ermutigt gutes Zuhören die Partner, sich zu öffnen und bereit zu sein, sich auszutauschen, sagt Richard und Kristine Carlson, Autoren von "Sweat the Small Things in Love" (Hyperion, 1999). Das Geheimnis, sagen die Carlsons, besteht nicht nur darin, "zu hören", was dein Partner sagt, sondern wirklich "gegenwärtig" zu sein, mit einem Herzenswunsch zu verstehen, was gesagt wird und zuzuhören, ohne beurteilend zu sein.

Pflegen Sie Ihr Selbstverständnis

Partner müssen lernen, ihre Bedürfnisse als Individuen mit ihren Bedürfnissen als Paar in Einklang zu bringen. "Auf der einen Seite wollen Sie nicht, dass Menschen emotional zu weit voneinander entfernt sind. Wenn Sie keine Zeit miteinander verbringen, werden Sie emotional entmutigt", sagt Kaplan. "Das andere Ende des Spektrums sind Paare, die zu sehr voneinander abhängig werden und ihre individuelle Identität verloren geht." Idealerweise sollten Sie beide nah genug sein, um Intimität zu haben, aber "weit genug entfernt, um eine individuelle Identität zu haben", sagt Kaplan. Haben Sie keine Angst, einige Freundschaften und Interessen getrennt von Ihrem Partner zu entwickeln.

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