Wie man von Koffein, Zucker und weißem Mehl in 7 Tagen entgiftet

Koffein, Zucker und Weißmehl sind Stoffe, die den Stoffwechsel und die Gesundheit des Gehirns stören - und diejenigen, die normalerweise am meisten Probleme haben, aufzugeben und aus ihren Systemen auszutreten. Ich empfehle, diese Elemente aus Ihrer Ernährung auf systematische Weise mit einer Entgiftung zu beseitigen. Dies kann Ihnen dabei helfen, mögliche Entzugssymptome zu vermeiden, sich besser fühlen zu lassen und den Prozess zu einer besseren Gehirnfunktion und Gesamtgesundheit zu beschleunigen. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um den Übergang so einfach und schmerzfrei wie möglich zu gestalten.

Wie Sie Ihren Koffeinkonsum senken können

Wenn Sie lange Zeit Koffein getrunken haben, müssen Sie innerhalb weniger Tage wieder aussteigen. Minimiere deinen Schmerz und die Schwierigkeit, deine Sucht aufzugeben, indem du diesen Entgiftungsschritten folgst.

Schritt 1: Beginnen Sie an einem Wochenende

Vielleicht möchten Sie an einem Sonntag beginnen. Dies wird Ihnen erlauben, Nickerchen nach Bedarf zu machen, da Ihr Körper sich von dem Koffein erholen wird und Sie wahrscheinlich ermüdet werden.

Schritt 2: Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme

Reduzieren Sie an den ersten drei Tagen (Sonntag, Montag und Dienstag) Ihre tägliche Einnahme von Kaffee, Cola, Schwarztee oder anderen koffeinhaltigen Getränken auf die Hälfte. Das heißt, wenn Sie normalerweise vier Tassen Kaffee am Morgen haben, würden Sie zwei Tassen Kaffee am Morgen am Sonntag, eine Tasse am Montag und eine halbe Tasse am Dienstag haben. Dies hilft Ihnen, Ihren Körper vom Koffein zu entwöhnen, was die Entzugserscheinungen reduzieren sollte.

Schritt 3: Grüner Tee trinken

Für die nächsten vier Tage (den Rest der Woche) können Sie eine Tasse koffeinhaltigen grünen Tee trinken, der fünf Minuten in kochendes Wasser getaucht wird. Sie können weiterhin grünen Tee für all seine wunderbaren Gesundheit und Gewichtsvorteile trinken. (Beachten Sie, dass ich grünen Tee als Teil Ihres morgendlichen Rituals empfehle.) Sie können zu entkoffeiniertem grünem Tee wechseln, wenn Sie Koffein vollständig beseitigen möchten. Ansonsten ist es in Ordnung, jeden Morgen eine Tasse koffeinhaltigen Bio-Grüntee zu trinken. Das Koffein ist minimal und die gesundheitlichen Vorteile sind großartig.

Schritt 4: Nehmen Sie Vitamin C

Während dieses Prozesses empfehle ich, 1.000-2.000 mg gepuffertes reines Ascorbinsäure (Vitamin C) Pulver oder Kapseln zu nehmen. Dies kann Ihnen helfen, Ihr System zu entgiften und auszugleichen.

Schritt 5: Trinken Sie viel sauberes Wasser

Sie sollten auch mindestens sechs bis acht Gläser gefiltertes Wasser pro Tag trinken. Sie sollten dies tun, unabhängig davon, ob Sie aus Koffein oder nicht gehen, aber es ist besonders wichtig für diesen Prozess, weil es Ihren Körper gut hydratisiert hält und Kopfschmerzen und Verstopfung reduzieren und Giftstoffe aus Ihrem System ausspülen kann.

Wie man Zucker und weißes Mehl beseitigt

Zucker zu eliminieren ist schwer, weil es eine Sucht ist. Aber das physische Verlangen löst sich schnell auf, sobald Sie aufhören, es zu essen. Hier sind einige Tipps, wie Sie dies mit einer Ganzkörperreinigung erfolgreich tun können.
  • Beginnen Sie noch am selben Tag, an dem Sie Ihren Koffeinkonsum halbieren.
  • Kalte Truthahn aus allen weißen Mehl und Zuckerprodukten. (Cheat nicht - es wird es nur noch schlimmer machen!)
  • Fügen Sie Protein zum Frühstück, wie Eier, Nüsse, Samen, Nussbutter oder einen Proteinshake hinzu.
  • Kombinieren Sie "gutes" Protein, "gutes" Fett und "gute" Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit. (Gute Fette sind Fisch, natives Olivenöl extra, Oliven, Nüsse, Samen und Avocados. Gute Kohlenhydrate sind Bohnen, Gemüse, Vollkornprodukte und Obst. Gute Proteine ​​sind Fisch, Bio-Eier, kleine Mengen mageres Geflügel, Nüsse, Soja , Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.)
  • Nicht fettarm gehen. Verbrauchen Sie jeden Tag Olivenöl, Oliven, Nüsse, Samen und Avocados. Trotz allgemein verbreiteter Überzeugungen sind diese guten Fette NICHT mästen.
  • Essen Sie alle drei Stunden. Snack auf Nüssen und Samen wie Mandeln, Walnüssen oder Kürbiskernen (nur roh oder trocken geröstet). Eine Portion ist eine Handvoll oder zehn bis zwölf Nüsse.
  • Trinken Sie mindestens sechs bis acht Gläser gefiltertes Wasser pro Tag.

Wie man Entzugssymptome erleichtert

Die bedauerliche Realität ist, dass diese Veränderungen in Ihrer Ernährung zu einigen Entzugserscheinungen führen kann. Sie beinhalten:
  • Schlechter Atem
  • Verstopfung
  • Achy, grippeähnliches Gefühl
  • Ermüden
  • Kopfschmerzen
  • Hunger
  • Reizbarkeit
  • Juckende Haut
  • Übelkeit
  • Offensiver Körpergeruch
  • Schlafschwierigkeiten (zu viel oder zu wenig)

Diese Symptome sind eigentlich ein gutes Zeichen. Sie bedeuten, dass Ihr Körper und Geist gespeicherte Toxine beseitigen und wieder ihren Weg finden, das Gleichgewicht wieder herzustellen. Diejenigen, die am meisten Koffein, Alkohol und Zucker konsumieren, und diejenigen, die die meisten Lebensmittelallergien haben, werden die meisten Schwierigkeiten mit der Entgiftung am Anfang haben. In jedem Fall verschwinden die Entzugserscheinungen nach drei oder vier Tagen.

Was tun, wenn Entzugserscheinungen unangenehm werden

  • Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens sechs bis acht Gläser gefiltertes Wasser trinken.
  • Um Kopfschmerzen vorzubeugen, stellen Sie sicher, dass Ihr Darm sauber ist.
  • Wenn Sie müde sind, lassen Sie mehr Zeit für den Schlaf.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie täglich trainieren, um gegen Ermüdung zu kämpfen.
  • Wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie am Nachmittag etwas Protein wie eine Handvoll Nüsse oder Samen wie Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse oder Kürbiskerne, gekochte Bohnen oder ein Stück gedünsteten oder gebackenen Fisch.
  • Wenn Sie gereizt sind oder Schlafprobleme haben, nehmen Sie eine Kombination aus Calciumcitrat (500 mg) und Magnesiumcitrat (250 mg) vor dem Schlafengehen ein.
  • Wenn Sie Magenschmerzen haben, trinken Sie Ingwer oder Pfefferminztee. Trinken Sie bis zu vier Tassen am Tag so oft wie nötig.

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