Von der Couch und auf die Matte: Was Sie von Ihrer ersten Yoga-Klasse erwarten können

von Kimberly Fowler

Inspiriert, um Ihre erste Yogaklasse auszuprobieren, aber Sie haben keine Ahnung, was Sie erwarten können? Holen Sie sich Tipps, wie Sie Ihre erste Klasse in diesem Auszug aus Kimberly Fowlers Yoga für Anfänger Buch Die No OM Zone: Eine No-Chanting, No-Granola, No-Sanskrit Praktischer Leitfaden für Yoga. Finden Sie heraus, was Sie anziehen, wann Sie ankommen, grundlegende Posen, die Sie kennen sollten, und mehr.

Yogakleidung

Ich bekomme ständig E-Mails von Leuten, die mich fragen: "Kimberly, was trage ich zu einem Yoga-Kurs?" Praktisch, es hängt davon ab, welche Art von Klasse Sie besuchen werden. Wenn Sie zu einem Power-Yoga-Kurs oder einem Bikram (heiß) Yoga-Kurs gehen, werden Sie schwitzen, also sollten Sie Kleidung tragen, die Schweiß abtransportiert (ähnlich wie Sie tragen würden, um laufen zu gehen).

Baggy T-Shirts sind gut für Jungs, aber Frauen sollten ein enganliegendes Top tragen, so dass, wenn Sie in einer Inversion (wie Downward Dog) sind, Ihr Top nicht über Ihren Kopf kommt. Ich sehe oft Frauen, die versuchen, ihre Oberteile im Schulterständer hochzuziehen, weil sie nicht wollen, dass ihre Mägen zeigen - das kann gefährlich sein.

Tragen Sie schnell trocknende Capri oder lange Hosen; Dies hilft Ihrem Trainer, Ihre Ausrichtung zu überprüfen.

Yoga-Ausrüstung

Wenn Sie neu in Yoga sind und noch keine Matte gekauft haben, rufen Sie vorher an und fragen Sie, ob das Yogastudio oder das Fitnessstudio eine Matte für Sie zum Leihen oder Mieten für den Tag hat. Ich schlage vor, Ihre eigene Matte zu kaufen, nachdem Sie einige Yogakurse ausprobiert haben. Yogamatten gibt es in allen möglichen Farben und Materialien, von Naturkautschuk bis Synthetik sowie unterschiedlichen Stärken. Verwenden Sie einen Schwamm, um Ihre Matte mit Seife und Wasser zu waschen, und lassen Sie sie an der Luft trocknen.

Die meisten Studios bieten grundlegende Requisiten, wie zum Beispiel Blöcke, die bei der Ausrichtung helfen, und Gurte, die helfen können, wenn Sie neu in Yoga sind. Sie möchten auch etwas Wasser und ein Handtuch mitbringen.

Yoga-Etikette

Gehen Sie früh dort an: Kommen Sie mindestens zehn Minuten vor Ihrem ersten Yogakurs an, um einen Platz zu bekommen, an dem Sie sich am wohlsten fühlen. Wenn Sie zu einer Klasse gehen, die populär ist (wegen des Lehrers oder der Tageszeit), versuchen Sie, dort 15 bis 20 Minuten vor der Zeit zu kommen. Ich habe Studenten, die eine halbe Stunde früher zu meinem Wochenendkurs kommen, um ihren Platz zu bekommen; Sie bringen die Zeitung und lesen sie vor dem Unterricht.

Nach Ihrer Ankunft: Ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus, bevor Sie in den Raum gehen; Manchmal haben Studios Cubbies für Ihre Schuhe, direkt im Yoga-Raum. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie an der Rezeption nach oder sehen Sie sich einfach an, was alle anderen tun. Ich schlage vor, einen Platz hinten an der Tür zu finden - du wirst die Leute vor dir sehen und ihnen folgen können. Ob Sie eine Matte aus dem Studio ausleihen oder selbst mitbringen, stellen Sie sicher, dass Sie sie vor dem Lehrer ausrollen. Ich hatte einmal eine Studentin, die hereinkam, ihre Matte neben mir platzierte und den anderen Schülern in der Klasse gegenüberstand. Wenn Sie bemerken, dass alle Ihnen gegenüber stehen, möchten Sie vielleicht umkehren!

Kommunizieren: Vor dem Unterricht, stellen Sie sich dem Lehrer vor. Sagen Sie dem Ausbilder, ob Sie irgendwelche Verletzungen haben, vor allem eine kürzlich erfolgte, so dass er oder sie Ihnen Änderungen geben kann.

Atmen Sie: Es ist üblich, dass neue Schüler den Atem anhalten, wenn sie in Yoga-Posen eine Herausforderung finden. Atmen tief kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Sorgen Sie sich anfangs nicht darum, die Atemanweisungen des Instruktors genau zu befolgen. halte einfach nicht den Atem an.

Üben Sie Ihre grundlegenden Posen zu Hause: Schüler in meinen Studios üben immer zu Hause. Ich habe viele Typ-A-Persönlichkeiten und sie wollen wirklich "die Pose nageln". Wenn Sie einige der grundlegenden Posen zu Hause üben, wie Downward Dog, Upward Dog, Warrior 1 und Warrior 2, die zu jedem gehören Anfänger Yoga-Kurs, werden Sie sich wohler fühlen, wenn Sie zum Unterricht kommen.

Verlasse nicht mitten in Corpse Pose: Die meisten Yoga Klassen enden mit Corpse Pose, auch Savasana genannt (sprich sha-VASS-ahnah). Mit dieser Pose liegen Sie flach auf dem Rücken, schließen die Augen und entspannen sich. Du willst nie aus einer Klasse rausgehen, wenn sie in Corpse Pose sind. Wenn du gehen musst, mach es vorher.

Namaste: Lass dich nicht abschrecken, wenn deine Lehrerin wie im Gebet den Kopf neigt, ihre Hände vor ihrem Herzen zusammenhält und sagt: "Namaste" (ausgesprochen nah-mas-TAY). Sie werden feststellen, dass die Klasse es auch zurück sagt. Dieses Sanskrit-Wort bedeutet "Ich ehre dich" und wird normalerweise am Ende des Unterrichts gesagt.

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