3-Tages-Clean-Food-Detox-Plan

Ich bin kein Fan von Reinigungsregimen, die Fasten, Kolonisation oder Abführmittel beinhalten. Ich finde, dass ein super-sauberes Essensprogramm Wunder für Körper, Geist und Seele bewirken kann. Ich habe einen dreitägigen Entgiftungsplan erstellt, der frei von Koffein, Alkohol, raffinierten Kohlenhydraten, Zucker und Zuckeraustauschstoffen ist. Versuchen Sie dieses Ernährung Entgiftungsprogramm und in nur wenigen Tagen können Sie sehen und fühlen sich Jahre jünger, indem Sie ein paar diätetische Giftstoffe beseitigen und sich auf ganze, natürliche Nahrungsmittel konzentrieren.

Ich schlage vor, Sie folgen diesem Körper Entgiftungsplan für mindestens drei Tage, aber idealerweise versuchen Sie es für fünf. Höchstwahrscheinlich werden Sie die positiven Effekte sofort spüren und Ihr Körper wird von innen heraus lächeln. Wenn Sie feststellen, dass das Entfernen von Junk-Food aus Ihrer Ernährung Gefühle des Entzugs verursacht (viele meiner Kunden haben festgestellt, dass Zucker schlechter als Koffein ist), versuchen Sie meine Tipps, um Ihnen zu helfen, diese Symptome zu verwalten.

3-tägiges Frühjahrsputzmenü und Detox-Rezepte

Die drei Tage der Menüs sind ungefähr 1.500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie mehr oder weniger Kalorien benötigen, können Sie einfach die Portionsgrößen ändern, aber überspringen Sie keine der Mahlzeiten oder Snacks. Sie müssen regelmäßig essen, um Ihre Ausdauer aufrecht zu erhalten.

Außerdem ist es wichtig, diesen Richtlinien zu folgen:

  • Behalten Sie absolut alles im Auge, was in Ihren Mund kommt. Ja, ich möchte sogar, dass du Kaugummi und Pfefferminzbonbons meidest.
  • Trinkwasser ist eine echte Notwendigkeit, besonders wenn Sie reinigen. Fast alle Ihre Flüssigkeiten sollten reines, unverfälschtes Wasser sein. Wir empfehlen normalerweise ungefähr 64 Unzen pro Tag.
  • Entkoffeinierter grüner Tee und heißes Wasser mit Zitrone können für jene Leute hinzugefügt werden, die ihre warme Morgen-Tasse vermissen.
  • Wenn all diese Richtlinien zu entmutigend erscheinen, können Sie sie kombinieren. Mit anderen Worten, Sie könnten den Menüs folgen, aber gönnen Sie sich eine kleine Tasse Kaffee. Lass es für dich arbeiten, aber denke daran, je mehr du dich an den Plan hältst, desto größer ist der Unterschied, den du fühlst und desto effektiver dein Körper

Tag 1

Frühstück: 1 Tasse Stahl-Cut oder Irish Hafer (gemessen nach dem Kochen), garniert mit 2 Esslöffel gehackte Walnüsse und 1 Tasse frischen oder gefrorenen Beeren.

Snack: ½ Tasse reiner fettarmer Joghurt mit ½ Banane, in Scheiben geschnitten, und 2 Esslöffel Grape-Nuts oder andere ballaststoffreiche Cerealien.

Mittagessen: Washed Baby Spinat Blätter (oder andere dunkelgrüne Salat) mit 4 Unzen gegrilltes Huhn, 8-10 in Scheiben geschnittenen roten Trauben, in Scheiben geschnittene rote Zwiebel und 2 Esslöffel Mandelblättchen gekrönt. Dress Salat mit frischem Zitronensaft und 2 Teelöffel Olivenöl. Servieren Sie mit ½ einer 6-Zoll-Vollkorn-Pitatasche.

Snack: Geschnittener grüner Apfel mit 1 Unze Cheddar-Käse.

Abendessen: Bake ein 5-Unzen Stück Kabeljau oder Tilapia (oder andere weiße schuppige Fische). Den Fisch in eine Auflaufform legen, mit 2 Teelöffel Olivenöl, frischem Zitronensaft und einer Prise Meersalz und Pfeffer belegen. Backen bei 375 für 10-12 Minuten oder bis durchgegart; mit ½ Tasse braunem Reis und gedünstetem Brokkoli servieren.

Ernährungsinformation

  • 1.489 Kalorien
  • 145 Gramm Kohlenhydrate
  • 108 Gramm Protein
  • 57 Gramm Fett
  • 31 Gramm Faser
  • 41 Gramm Zucker
  • 784 mg Natrium
  • 665 mg Kalzium

Tag 2

Frühstück: In einer mit Kochspray überzogenen Antihaft-Pfanne ein 3-Ei-weißes Omelett mit 2 EL geriebenem Parmesankäse und ½ Tasse geschnittenen Tomaten und Zwiebeln (oder anderem Gemüse nach Wahl) zubereiten. Serve Omelette mit einem Navel Orange oder eine halbe Grapefruit.

Snack: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Esslöffel All-natürliche Erdnussbutter oder Mandelbutter gekrönt.

Mittagessen: 5-Unzen Lachsfilet gegrillt oder pochiert (kann Konserven Lachs, wenn einfacher zu kaufen) serviert über einem Bett von Baby Rucola (oder anderen dunkelgrünen Salat) und belegt mit ½ Tasse Kichererbsen (oder Kichererbsen), frischem Zitronensaft und 1 Teelöffel Olivenöl.

Snack: ½ Tasse 1% Hüttenkäse (mit Calcium angereichert, wenn verfügbar) mit ½ Tasse frischen oder gefrorenen Beeren gekrönt.

Abendessen: Broil einen magerer 4-Unzen Boden Sirloin Burger (oder Mager Putenburger) und servieren Sie es auf einem Vollkorn-Englisch-Muffin mit sautierten Champignons und Zwiebeln. Servieren Sie Burger mit einem großen gemischten grünen Salat mit Balsamico-Essig und 1 Teelöffel Olivenöl.

Ernährungsinformation

  • 1.473 Kalorien
  • 118 Gramm Kohlenhydrate
  • 122 Gramm Protein
  • 60 Gramm Fett
  • 26 Gramm Faser
  • 34 Gramm Zucker
  • 2.100 mg Natrium
  • 821 mg Calcium

Tag 3

Frühstück: Kombinieren Sie 1 Tasse reinen fettfreien Joghurt (suchen Sie nach griechischem Joghurt, wenn verfügbar), 2 Esslöffel Leinsamen, 1 Tasse frische oder gefrorene Beeren und 2 Esslöffel Grape-Nuts oder andere ballaststoffreiche Frühstücksflocken.

Snack: 1 hart gekochtes Ei und eine Handvoll Babykarotten.

Mittagessen: Eine 6-Zoll-Vollweizentortilla mit ¼ einer geschnittenen Avocado, 2 Scheiben Tomate, 2 Scheiben teilweisem Mozzarella-Käse, 1 Teelöffel Dijon-Senf und 1 Römersalatblatt belegen. Wickeln und genießen Sie mit frischen grünen oder violetten Trauben (ca. 15-20 Trauben).

Snack: 1 Tasse Magermilch oder Sojamilch und 1 Unze rohe Mandeln (ca. 20 Mandeln).

Abendessen: Backen Sie eine 5 Unzen knochenlose, hautlose Hähnchenbrust mit frischem Zitronensaft, 2 Teelöffel Olivenöl und 1 Esslöffel Kapern oder in Scheiben geschnittenen grünen Oliven (in ofenfesten Backform bei 375 Grad für etwa 20 Minuten oder bis durchgegart). Serve Hühnchen mit einem Mais-Salat bestehend aus 1 Tasse gefrorenen, aufgetauten Mais-Nibbel, 1 gewürfelte Pflaumentomate, ¼ Tasse schwarzen Bohnen, garniert mit einer Prise Meersalz und Pfeffer.

Ernährungsinformation

  • 1.508 Kalorien
  • 152 Gramm Kohlenhydrate
  • 109 Gramm Protein
  • 61 Gramm Fett
  • 29 Gramm Faser
  • 54 Gramm Zucker
  • 1,872 mg Natrium
  • 1,183 mg Calcium

Tipps zur Minimierung von Entzugserscheinungen

Mach dich bereit, zu reinigen, aber sei auch vorbereitet. Das ist vielleicht nicht einfach, aber es ist es definitiv wert! Es ist wirklich nur die ersten ein bis zwei Tage, dass Sie wahrscheinlich irgendwelche dieser negativen Nebenwirkungen fühlen werden, und ich kann Ihnen versichern, dass Sie sich am vierten Tag besser fühlen werden als Sie seit langer Zeit!
Versuchen Sie Folgendes, um Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Müdigkeit zu bekämpfen:
  • Trinken Sie ausreichend Wasser - ca. 64 Unzen pro Tag. Dies wird helfen, negative Nebenwirkungen zu lindern.
  • Fügen Sie ein zusätzliches Stück Obst oder ein sehr kleines Glas Fruchtsaft hinzu, wenn Sie sich extrem lethargisch fühlen.
  • Holen Sie mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag. Wenn das nachts nicht möglich ist, versuchen Sie tagsüber, ein paar Nickerchen einzubauen.

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