Natürliche Schwangerschaftskuren: Rücken-, Becken- und Hüftschmerzen

Jetzt, wo du im zweiten Trimester bist, bist du wahrscheinlich erfreut, diese niedliche kleine (oder nicht so kleine) Schwangerschaftsschwelle zu haben, im Gegensatz dazu, nur etwas aus der Form zu schauen und schlecht sitzende Kleidung zu tragen. Die Leute lächeln, wenn sie Sie sehen und bieten Ihnen höchstwahrscheinlich ihren Platz im Bus an.

Aber mit dieser Beule kommt Übergewicht und Druck auf Ihre Gelenke und Bänder. Das zweite Trimester ist, wenn die meisten Menschen beginnen, Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen und Beckenschmerzen zu spüren.

Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, werden diese Schmerzen stärker ausgeprägt - wenn Sie es nicht schaffen. Aber mit ein wenig Anstrengung und einigen gesunden Übungen und Tipps können diese kleinen Schmerzen beherrschbar werden.

Rückenschmerzen

Wenn Sie Rückenschmerzen vor der Schwangerschaft erfahren haben, wird Ihre Schwangerschaft wahrscheinlich diese Symptome verschlimmern. Beginnen Sie, Ihren Rücken zu stärken, bevor Sie beginnen, schwanger zu werden, schlägt Paula Giblin, eine diplomierte Krankenschwester, Hebamme und Direktorin für Perinatale Dienste an der MCPM-Klinik in Denver vor. Sie schlägt vor, Yoga, Schwimmen und Pilates zu versuchen.

Selbst Frauen in bester Verfassung können Rückenschmerzen sowie Nacken- und Muskelverspannungen spüren. Wenn Ihr Baby wächst, wächst Ihre Gebärmutter um das 1000-fache ihrer ursprünglichen Größe. Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists beeinflusst dieses Wachstum - wenn es in einem Bereich zentriert ist - das Gleichgewicht Ihres Körpers und kann Unbehagen verursachen. Die Haltung der meisten Frauen ändert sich, wenn ihr Bauch wächst und sie sich zurücklehnen, was ihre Rückenmuskulatur belastet. Und Ihre neue sinnliche Form kann auch Nacken- und Schulterbelastungen auslösen, wenn Ihre größeren Brüste an diesen Muskeln ziehen.

Ein großer Schuldiger ist das Schwangerschaftshormon Relaxin, das genau so wirkt, wie es sich anhört - es entspannt und lockert deine Gelenke und Muskeln, damit das Baby aus deinem Unterkörper herauskommt. Das zusätzliche Gewicht, das auf gelockerte Gelenke und Bänder ausgeübt wird, kann alle Arten von Schmerzen verursachen - gewöhnlich moderat, in einigen Fällen aber auch schwerwiegend.

So finden Sie Erleichterung:

Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern. Einer der angenehmsten Vorschläge ist regelmäßige pränatale Massage. CAPPA Certified Doula Sarah Murane sagt, dass Massage-Therapie kann enorm mit Muskelschmerzen helfen. Sie schlägt auch Heizkissen und warme Bäder oder Duschen vor.

"Eine gute Position, um zu jeder Tageszeit Erleichterung zu finden, besteht darin, einfach rückwärts auf einem Stuhl zu sitzen, um den Druck von der Wirbelsäule zu nehmen und den Rücken zu entspannen", sagt sie. "Achten Sie auch darauf, dass Sie Ihren niedrigen Rücken mit Kissen stützen, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen." Murane betont auch die Wichtigkeit einer korrekten Körperausrichtung während Sie schlafen. "Haben Sie immer etwas [ein Kissen oder ein Handtuch] zwischen Ihren Knien, um den Druck von Ihrem unteren Rücken und den Hüften zu nehmen, und benutzen Sie ein gutes Kissen, um Ihren Körper richtig auszurichten."

Regelmäßiges Training hilft nicht nur, Schmerzen zu lindern und den Körper wieder in die richtige Position zu bringen, sagt Giblin, es wird auch helfen, den Körper zu stärken, so dass das Risiko zusätzlicher Schmerzen minimiert wird. Schwimmen, Wasseraerobic, pränatales Yoga und andere Arten von Low-Impact und / oder Kräftigungsübungen werden einen langen Weg zur Linderung von Rücken- und anderen Schmerzen bieten - und helfen, das Babygewicht nach der Geburt schneller zu verlieren.

Andere Vorschläge zur Minimierung von Rückenschmerzen sind das Tragen von Schuhen mit niedrigem Absatz (nicht flach), das Trainieren einer guten Körperhaltung und das Tragen einer Art Muttergürtel für zusätzliche Unterstützung. Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig anheben, indem Sie sich am Knie und nicht an der Taille beugen, indem Sie Ihre Beine statt Ihres Rückens benutzen. Und bitte um Hilfe bei schweren Objekten; Übertreib es nicht.

Wenn der Schmerz anhält oder nicht mehr beherrschbar ist, sollten Sie einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker aufsuchen.

Hüft- und Gelenkschmerzen

Wiederum liegt es daran, dass das Schwangerschaftshormon Relaxin seinem Namen gerecht wird, so dass viele schwangere Frauen im zweiten oder dritten Trimenon Hüftschmerzen bekommen. Hüftschmerzen werden gewöhnlich durch die Lockerung der Bänder verursacht, die die Iliosakralgelenke zusammenhalten, die Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Becken verbinden. Während diese Gelenk-und-Band-Entspannung beim Geburtsvorgang hilft, kann es Schmerzen in Ihren Hüften, im unteren Rücken und in den Beinen verursachen, da das Gewicht Ihrer Gebärmutter auf Ihre neu beweglichen Knochen und Gelenke wirkt. Es kann zu Entzündungen, Fehlstellungen oder Knochenschleimbildung kommen. Darüber hinaus kann ein Gangwechsel (Think Waddle) zusätzlichen Stress hinzufügen. Nach Sharon Phelan, M. D., Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Universität von New Mexico, neigen diese Symptome mit jeder folgenden Schwangerschaft dazu, früher und früher aufzutauchen.

Darüber hinaus kann das Schlafen auf der Seite, das in den späteren Stadien der Schwangerschaft ein Muss ist, aufgrund des Drucks zu Hüftschmerzen führen. Übergewichtige Menschen oder solche mit früheren Hüftschmerzen neigen dazu, größere Probleme zu haben.

So finden Sie Erleichterung:

Das Beste, sagt Phelan, ist, zu versuchen, deine Anatomie im Quadrat zu halten, wenn du schläfst. "Versuchen Sie, Ihre Hüften mit einem Körperkissen gerade zu halten, um die normalen Konturen Ihres Rückens beizubehalten, und ein Kissen zwischen Ihren Knien, um den Druck zu entlasten", schlägt sie vor. Auch hier kann eine gute Körperhaltung und Vermeidung von Lockerungen helfen, den Druck zu verringern.

Aktivitäten wie pränatales Yoga und Pilates können helfen, diese Gelenke zu stabilisieren und zu entlasten. Leider können Hüftschmerzen während des Gehens auftreten, und danach kann das Gehen es verschlimmern. Ein Chiropraktiker oder Physiotherapeut kann Ihren Körper wieder in die richtige Position bringen, die Schmerzen lindern und Ihnen erlauben, die meisten Ihrer täglichen Aktivitäten wieder aufzunehmen.

Michelle Sang, M. D., eine Gynäkologin / Geburtshelferin bei Portland Obstetrics & Gynecology Associates, schlägt Wasserübungen vor, um die Gelenke zu entlasten."Wenn man während der Schwangerschaft im Pool ist, kann das sehr beruhigend sein und man kann Kräftigungsübungen machen, um die Dinge in Einklang zu halten", sagt sie.

Schließlich kann ein einfaches warmes Bad oder therapeutische Massage einen langen Weg in der Bereitstellung von Erleichterung und Komfort von Hüftschmerzen und vielen anderen Schwangerschaftsbeschwerden bieten.

Schmerzen im Beckenbereich

Beckenschmerzen werden am häufigsten durch die Erweichung der Symphysis pubic (aka Schambein), durch das verdammte Schwangerschaftshormon Relaxin und das Gewicht des Uterus auf dieses Gelenk verursacht. Es kann zu unangenehmem Druck kommen, wenn der Kopf des Babys oder andere Körperteile in Ihre Beckenregion eindringen, sowie Schmerzen, Schmerzen (wenn das Baby auf einem Nerv sitzt) oder Schwellungen (wenn das Baby auf einem Blutgefäß hockt und es behindert) richtige Strömung und Entwässerung).

So finden Sie Erleichterung:

Giblin empfiehlt ein Sitzbad, so wie es sich anhört. Dort füllen Sie eine Wanne mit warmem (nicht heißem) oder Zimmertemperaturwasser bis zu den Oberschenkeln - und sitzen darin. "Sie können versuchen, Bittersalz oder einfach nur Wasser zu helfen, Schwellungen zu reduzieren", sagt sie. "Es ist auch gut für die Behandlung von Hämorrhoiden."

Phelan sagt, dass Unterleibsschmerzen oder Vulva-Schwellungen das Ergebnis von einfach zu viel oder zu lange sitzen an einem Ort sein können. "Wenn du herumläufst oder dich mit deinen Beinen höher als dein Herz hinlegst, kannst du diese Unannehmlichkeit reduzieren, indem du eine angemessene Drainage erlaubst", rät sie.

Murane sagt, kleine Bewegungen oft zu machen, die Treppe einzeln zu nehmen, und nicht schieben oder schwere Sachen tragen hilft Schmerzen oder Schmerzen zu lindern. "Maya Bauchmassage (eine alte Massagetechnik, die tiefe Muskelspasmen im Bauchbereich freisetzt) ​​wirkt Wunder für Schwangerschaftsschmerzen und postpartale", fügt sie hinzu.

Einige Frauen müssen eine Stütze oder eine Art von Binder oder Gürtel verwenden, um ihren Beckenbereich zu stabilisieren, warnt Sang. Und in seltenen Fällen, wenn das Schambein extrem wund und empfindlich ist, müssen Frauen möglicherweise einen Rollator benutzen, um die Beckengelenke zu entlasten. Ein eingeklemmter Ischiasnerv ist auch ein seltenes, aber schmerzhaftes Ereignis, sagt Sang, das mit Physiotherapie, pränatalem Yoga und Wärme- oder Eispackungen behandelt werden kann.

Bitte denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Schmerzen oder Beschwerden haben.

Senden Sie Ihren Kommentar