Paare Yoga: Tipps für den Start + Sample Tandem Pose Sequence

Go figure: Wir versuchen nah zu kommen und in einer Beziehung eng zu bleiben - aber unsere Taktiken belasten oft die Bindungen, die wir zu stärken versuchen. Warum nicht versuchen, neue Wege zu gehen? Schließen Sie sich einer Partner-Yoga-Praxis an und sehen Sie, wie Sie Ihre Verbindung stärken und gleichzeitig Spaß haben können.

Eine Form des Hatha Yoga, bei der sich die Partner in modifizierten Asanas (Yoga-Pose) Sequenzen gegenseitig unterstützen, ist ein zunehmend populäres Konzept, das auf verschiedene Arten interpretiert wurde - von AcroYoga über Paare bis hin zu Mutter-und-Baby-Yoga. Jeder bietet eine einzigartige Gelegenheit, sich tief mit einer anderen Person zu verbinden - ob es jemand ist, mit dem Sie planen (oder zu hoffen), Ihr Leben zu teilen, oder ein neuer Freund, den Sie gerade in der Klasse kennengelernt haben.

Die Arbeit mit einem Partner kann dir auch dabei helfen, über deine eigenen, einschränkenden Vorstellungen hinaus zu kommen, sagt der Yogalehrer und Heilkünstler Mishabae Mahoney aus Bainbridge Island, Washington. Mahoney hat ein System von Partneryoga namens Balance entwickelt Kunst, eine fließende Vinyasa-Yoga-Praxis, konzentriert sich auf die Stärkung der Bindungen zwischen Paaren. Ihr Buch Lovers 'Knot: Die Kunst des sinnlichen Partner-Yoga leitet individuelle und partnerschaftliche Praktiken, die Yoga und Sex als kraftvolle Heilkunst erforschen.

4 Wege, um den richtigen Start in Partner Yoga zu bekommen

1. Gehen Sie nicht davon aus, dass Yoga nur für Paare geeignet ist.

Bei einigen Partneryoga-Kursen können Sie sich als Einzelteilnehmer anmelden und einen Partner in der Klasse selbst suchen. Wenn Sie diesen Weg gehen und Sie sind neu in Partner Yoga, versuchen Sie, mit einem Studenten, der über Ihre Größe und Gewicht ist, zu paaren. Mahoney merkt an, dass, wenn man sich an die Praxis gewöhnt, das Erlernen der Anpassung der Körperhaltungen an zwei verschiedene Körpertypen eine lohnende Herausforderung ist.

2. Erwarte keine Wunder.

Wenn Sie einen Pärchen-Yoga-Kurs mit einem bestehenden Partner beginnen, sprechen Sie miteinander, bevor Sie in die erste Klasse gehen, um zu erfahren, was Sie von diesem Kurs erwarten. Versuchen Sie, Ihre Erwartungen nicht zu übertreiben, wenn es darum geht, wie die Klasse Ihre spezifischen Beziehungsprobleme lösen kann. Geh mit einem offenen Geist und einem offenen Herzen voran - nicht mit dem Gefühl, dass dies etwas reparieren wird, sondern die Bereitschaft zu lernen und zusammen zu wachsen, indem man es durch Yoga teilt und verbindet.

3. Sei bereit zu geben.

Als unterstützender Partner ist es Ihre Aufgabe, zuzuhören und offen zu teilen und die Person, mit der Sie praktizieren, so zu behandeln, wie Sie behandelt werden möchten. Klingt bekannt? Durch das Erforschen des körperlichen Gebens und Nehmens können Sie und Ihr Partner tief in die Prinzipien eintauchen, die erfolgreiche, unterstützende Freundschaften und liebevolle Beziehungen regeln.

4. Genießen Sie den Moment.

Sei präsent und konzentriere dich während deines Yoga-Kurses oder deiner Praxis - und versuche, nichts zu ernst zu nehmen, warnt Mahoney. "Atme tief durch und entspanne dich. Zusammen lachen. Partneryoga ist voll von dem urkomischen und göttlichen. "

Eine Partner-Yoga-Pose-Sequenz zu versuchen

Child's Pose ist ein einfacher Favorit, mit einem Partner zu erkunden, sagt Mahoney. "Jeder liebt die tiefe Befreiung, die die Partner-Variationen dem Kreuzbein und dem unteren Rücken geben. Die Pose des Kindes kann auch als solide Basis für andere Herzöffner wie die Kamelpose dienen. "

Beginnen Sie mit der regulären Kinderposition und fügen Sie dann die Elemente des Paares hinzu: Für eine einfache, aber reizvolle Partner-Yoga-Massage schlägt Mahoney vor, mit einem Partner in der Kinderpose zu ruhen und dann in die folgende Reihenfolge zu gehen:

  1. Der aktive Partner steht zwischen den ausgestreckten Händen des Ruhepartners und der Ruhepartner hält die Knöchel des aktiven Partners fest.
  2. Der aktive Partner beugt sich nach vorne und geht mit den Händen über den Rücken des Ruhepartners, bis Sie zu einer aufwärts gerichteten Hundestellung kommen, wobei die Hände auf dem unteren Lenden- oder Kreuzbereich des Rückens ruhen.
  3. Von hier aus bewegt der aktive Partner sein Gewicht nach vorne in die Hände, um dem Ruhepartner eine tiefe Lendenwirbelsäule zu geben.
  4. Der aktive Partner verlagert das Gewicht zurück in seine Fersen und löst den Druck. Wiederholen Sie mehrmals.

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