Deepak Chopras 7-Schritte-Übung, um emotionale Turbulenzen zu lösen

Es ist nicht leicht, mit schmerzhaften Emotionen direkt umzugehen. Aber es ist ein Schlüssel zu guter Gesundheit und körperlichem, geistigem und geistigem Wohlbefinden. Wenn wir nicht mit Schmerz umgehen, wenn er auftritt, wird er später als emotionale Toxizität wieder auftauchen und sich als Schlaflosigkeit, Feindseligkeit und Wut oder Angst und Angst zeigen.

Als eine weitere Komplikation, wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit Gefühlen von Wut und Angst umgehen sollen, werden Sie sie wahrscheinlich nach innen auf sich selbst richten und glauben: "Es ist alles meine Schuld." Diese Schuld erschöpft unser physisches, emotionales und spirituelle Energie, bis eine Initiative oder Bewegung sich unmöglich anfühlt. Wir fühlen uns erschöpft und gelähmt, was zu Depressionen führt.

Sie können lernen, schmerzhafte Emotionen sofort zu erkennen und Schmerzen effektiv zu "metabolisieren" und zu beseitigen.

Die Überwindung schwieriger Emotionen wie Angst, Wut, Schuldgefühle und Ängste kann die gleichen versteckten Vorteile mit sich bringen wie der Umgang mit einer körperlichen Krankheit. Patienten, die an einer lebensbedrohlichen Krankheit leiden, berichten oft, dass ihre Krankheiten ihnen beigebracht haben, die anderen Menschen in ihrem Leben tiefer zu lieben und zu schätzen, als bevor sie krank wurden. Während der Genesung lernen sie Bereiche des Lebens zu schätzen und zu verstehen, die sie vorher für selbstverständlich hielten. Während Wut, Angst und Sorge keine Krankheiten sind, können wir aus ihnen wachsen, während wir sie verarbeiten, um die Person zu werden, die wir sein wollen.

Indem wir uns unserer innewohnenden Intelligenz, Harmonie und Kreativität zuwenden, können wir ein positives Ergebnis erzielen; aber wenn wir emotional turbulent sind, sind wir zu aufgeregt, um diese Möglichkeit zu nutzen.

Warum Meditation Teil dieser Übung ist

Durch Meditation können wir unser stilles Selbst jenseits unserer Gedanken und Emotionen erfahren. Dies ist unser interner Bezugspunkt für das Gleichgewicht. Von hier aus können wir ein gewünschtes Ergebnis erzielen. Um das Gleichgewicht in unserem Leben wiederherzustellen, muss Meditation eine wesentliche Zutat sein.

Es ist auch wichtig, dies durch eine ausgewogene Aktivität in den grundlegenden Bereichen Ernährung, Bewegung und Schlaf zu unterstützen. Während einige dieser Meditationsübungen keine erfordern, empfehlen wir unser einfaches und effektives Meditationszubehör für Anfänger.

Unter der Annahme, dass diese fundamentalen Ausgleichskomponenten vorhanden sind, würde ich eine zusätzliche Übung anbieten, um speziell zu adressieren, was angesichts von Angst und Angst zu tun ist.

Lernen Sie, wie Sie mit dieser Übung in sieben Schritten den Schmerz metabolisieren

Toxische, turbulente Emotionen haben eine Ursache - nicht zu wissen, wie man mit Schmerzen umgeht. Schmerz ist normal im Leben, aber Leiden ist nicht. Wenn wir nicht wissen, wie wir mit Schmerz umgehen sollen, leiden wir.

1. Identifizieren und lokalisieren Sie die Emotion physisch

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, wenn Sie nicht gestört werden. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort aus, an dem Sie sich ruhig fühlen. Es wird empfohlen, einen Stuhl zu nehmen, der robust und dennoch komfortabel ist. Die beste Übung ist, aufrecht zu sitzen. Der Boden ist keine schlechte Idee, aber das kann sehr schnell unangenehm werden. Unsere Meditation Sitzmöglichkeiten sind eine starke und zugängliche Alternative für diejenigen, die tiefe Meditation mit sowohl physischen als auch emotionalen Komfort suchen. Setzen Sie sich in eine entspannte Position und schließen Sie Ihre Augen. Für ein paar Minuten meditiere einfach in Stille. Konzentriere dich auf deine Atmung - oder wenn du magst, kannst du ein Mantra benutzen.

Jetzt, mit noch geschlossenen Augen, erinnern Sie sich an einige Umstände in der jüngsten Vergangenheit, die Sie verärgert haben. Es könnte eine Zeit sein, in der du fühlst, dass du misshandelt wurdest, eine Auseinandersetzung mit deinem Partner oder vielleicht eine vergangene Ungerechtigkeit bei der Arbeit. Identifizieren Sie einen Fall, in dem Sie sich emotional aufregen.

Denken Sie für die nächsten 30 Sekunden genau über diesen Vorfall nach. Versuchen Sie sich vorzustellen, was tatsächlich passiert ist, so lebendig wie möglich, als ob Sie es für eine Zeitung melden würden. Hier beobachtest du dieses Ereignis. Du bist nicht das Ereignis, das Argument oder die emotionale Aufregung; Du beobachtest nur, was aus der Perspektive deines stillen Selbst geschieht. Du trägst die Wirkung der Meditation, die du gerade getan hast, und erlaubst dir, einen Standpunkt zu bewahren, der nicht von der Intensität der Emotionen überschattet wird.

Jetzt identifizieren Sie genau, was Sie fühlen. Schreiben Sie etwas über den Vorfall, der beschreibt, was Sie gerade erleben. Sei so präzise wie du kannst. Fühlst du dich nicht geschätzt? Beleidigt? Unfair behandelt? Gib dem Gefühl einen Namen. Stellen Sie sich ein Wort vor, das die schmerzhafte Erfahrung verkörpert. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf dieses Wort.

2. Erleben Sie die Erfahrung

Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit nach und nach vom Wort abrücken. Lass deine Aufmerksamkeit in deinen Körper wandern. Achte auf die physischen Empfindungen, die in deinem Körper aufgrund der von dir identifizierten Emotionen entstehen.

Diese zwei Elemente - eine Idee im Kopf und eine körperliche Empfindung im Körper - sind, was eine Emotion wirklich ist, und sie können nicht wirklich getrennt werden. Deshalb nennen wir es ein Gefühl - weil wir Emotionen in unseren Körpern spüren.

Lass deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper fließen, während du dich an diese Erfahrung erinnerst. Finde die Empfindungen, die die Erinnerung bringt. Für viele ist es ein Druck in der Brust oder ein Gefühl der Engegefühl im Darm. Manche fühlen es als Druck in ihrem Hals. Finde heraus, wo es in deinem Körper ist, dass du fühlst und die emotionale Erfahrung hältst.

3. Drücken Sie die Emotion aus

Jetzt drücke dieses Gefühl aus. Legen Sie Ihre Hand auf den Teil Ihres Körpers, wo Sie spüren, dass sich das Gefühl befindet. Sag es laut: "Es tut weh hier." Wenn dir mehr als ein Ort für den Schmerz bekannt ist, bewege deine Hand von Ort zu Ort. An jeder Stelle pausiere für einen Moment und drücke aus, was du fühlst. Sprich: "Es tut weh hier."

Wenn du körperliche Beschwerden empfindest, bedeutet das, dass etwas in deiner Erfahrung - physisch, mental oder spirituell - unausgeglichen ist. Dein Körper weiß es - jede Zelle in deinem Körper weiß es. Befreunden Sie sich mit diesen Empfindungen und ihrer Weisheit, denn der Schmerz führt Sie tatsächlich zur Ganzheit.

Deine Gefühle auf Papier zu schreiben ist auch eine wertvolle Möglichkeit, die Gefühle auszudrücken. Dies ist besonders effektiv, wenn Sie Ihre schmerzhafte Erfahrung in der ersten Person, in der zweiten Person und schließlich aus der Perspektive eines Drittkontos schreiben können.

4. Verantwortung übernehmen

Sei dir bewusst, dass deine schmerzlichen Gefühle deine Gefühle sind. Diese Gefühle passieren nun in deinem Körper, während du dich an den Schmerz erinnerst, auch wenn nichts in der materiellen Welt stattfindet. Du erinnerst dich nur daran, was passiert ist, doch dein Körper reagiert mit Muskelkontraktionen, hormonellen Sekretionen und anderen Reaktionen in dir. Selbst wenn der schmerzhafte Zwischenfall in der materiellen Welt stattfand, war der Effekt ganz in dir. Sie haben die Wahl, wie Sie emotionale Turbulenzen interpretieren und darauf reagieren. Das zu erkennen bedeutet, Verantwortung für deine Gefühle zu übernehmen.

Das bedeutet nicht, dass Sie sich schuldig fühlen. Stattdessen bedeutet es, dass Sie Ihre Fähigkeit erkennen, auf schmerzhafte Situationen auf neue und kreative Weise zu reagieren. Indem Sie die Verantwortung für Ihre Gefühle übernehmen, können Sie auch die Kraft erhalten, den Schmerz dahinschmelzen zu lassen. Du gibst niemandem mehr die Schuld dafür, dass er dir den Schmerz verursacht hat, also musst du dich nicht mehr auf jemanden verlassen, der es verschwinden lässt. Halte dieses Verständnis in deinem Bewusstsein für die nächsten Momente fest.

5. Geben Sie die Emotion frei

Setzen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Teil Ihres Körpers, wo Sie den Schmerz halten, und mit jedem Ausatmen Ihres Atems, haben Sie die Absicht, diese Spannung zu lösen. Für die nächsten 30 Sekunden spüren Sie einfach die schmerzhafte Empfindung, die Ihren Körper mit jedem Atemzug verlässt. Manche Leute finden, dass ein hörbarer Ton, der in dem Teil des Körpers mitschwingt, in dem der Schmerz lokalisiert ist, dazu beiträgt, die Kontraktion zu lockern und aufzuheben.

Sie können auch experimentieren, um herauszufinden, was am besten für Sie funktioniert. Für manche Leute macht Singen oder Tanzen den Trick. Sie können tief atmen, ätherische Öle verwenden oder ein langes warmes Bad nehmen. Schließlich, wenn Sie Ihre Gefühle auf Papier geschrieben haben, kann es hilfreich sein, das Papier rituell zu verbrennen und den Winden die Asche anzubieten.

6. Teilen Sie das Ergebnis

Es ist wichtig, das Ergebnis der Schmerzfreisetzung zu teilen, weil es das neue Verhaltensmuster aktiviert, nachdem das alte schmerzhafte Muster ausgelöst wurde. Stellen Sie sich vor, Sie könnten mit der Person sprechen, die an diesem schmerzhaften Vorfall beteiligt war. Was würdest du dieser Person jetzt sagen?

Bedenken Sie, dass er / sie nicht die wahre Ursache für Ihren Schmerz war. Der wahre Grund war deine Antwort. In deinem transformierten Zustand bist du jetzt frei. So können Sie teilen, was passiert ist ohne Schuldzuweisung, Manipulation oder Zustimmung. Vielleicht wollten sie dir Schmerzen bereiten, und du hast vielleicht ungewollt an dieser Absicht mitgewirkt. Vielleicht möchten Sie sagen, dass Sie nicht länger in solche Fallen fallen wollen.

Was immer du sagst, liegt ganz bei dir. Solange Sie sich der Schritte bewusst sind, die wir bisher in dieser Übung unternommen haben, wird alles, was Sie sagen, für Sie richtig sein.

7. Feiern Sie den Prozess

Jetzt kannst du die schmerzvolle Erfahrung feiern, die als wertvolles Material stattgefunden hat, das dir geholfen hat, auf eine höhere Bewusstseinsebene zu gelangen. Was zuvor ein unzusammenhängender, zerstörerischer und behinderter Teil eurer Psyche war, ist jetzt integriert und trägt seine Kraft zu eurem größeren spirituellen Ziel bei. Anstatt mit einem Schmerzreflex auf die Situation zu reagieren und das Problem zu verewigen, hast du es zu einer Gelegenheit für spirituelle Transformation gemacht. Das ist etwas zu feiern! Gehen Sie für ein schönes Abendessen aus oder kaufen Sie sich Blumen oder ein Geschenk, um das neue Sie zu ehren.

Verwenden Sie diese Übung, wenn Sie sich verärgert fühlen, um sich von emotionalen Turbulenzen und dem zugrunde liegenden Schmerz zu befreien. Wenn Sie das tun, werden Sie feststellen, dass Chancen in jedem Bereich Ihres Lebens häufiger auftreten werden.

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