4 Beruhigende Meditationstechniken

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Es kann sogar positive psychologische und physische Effekte haben. Laut der Mayo Clinic ist Meditation ein großer Stressabbau, der Sie beruhigen und entspannen kann. Beruhigende Meditation kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, sich besser auf die Arbeit konzentrieren und den ganzen Tag ruhig bleiben. Sie können Meditation verwenden, um Ihren Tag, Mittag, Ihren Tag oder alle oben genannten zu beginnen. Meditationstechniken zur Beruhigung des Geistes sind leicht zu erlernen. Verwenden Sie die folgenden beruhigenden Meditationstechniken, um die geistige Ruhe und das innere Gleichgewicht zu fördern.

Mantra-Meditation

Laut der Mayo Clinic ist die Mantra-Meditationstechnik eine beruhigende Meditationsmethode. Während der Mantra-Meditation wiederholst du mental (still) ein beruhigendes Wort oder Mantra. Die Wiederholung des Mantras wird alle beschäftigten Gedanken ersetzen und Ihnen helfen, die Außenwelt auszusperren und somit Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Die Mayo Clinic fügt hinzu, dass transzendentale Meditation eine weitere spezifische beruhigende Mantra-Meditationstechnik ist, die effektiv zur Entspannung eingesetzt werden kann.

Achtsame Vermittlung

Die Mayo Clinic empfiehlt die achtsame Vermittlungstechnik, um den Geist zu beruhigen. In achtsamer Meditation erhöhst du dein Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment. Du konzentrierst dich nur auf das, was du gerade erlebst, während du meditierst, wie deine Atmung oder das Gefühl, dass deine Füße den Boden berühren, und halte deshalb deine Gedanken davon ab, zu wandern. Achtsamkeit oder Achtsamkeit, Meditation kann so ziemlich überall durchgeführt werden und dabei viele verschiedene Aufgaben übernehmen, wie das Spülen oder Spazierengehen.

Progressive Muskelentspannung

Laut der Arthritis Foundation ist die progressive Muskelrelaxation eine einfache Technik, die beruhigende Wirkung hat. Mit fortschreitender Muskelentspannung werden Sie die verschiedenen Muskeln in Ihrem Körper allmählich anspannen und entspannen. Sie beginnen entweder an Ihren Füßen und bewegen sich nach oben oder beginnen an der Spitze Ihres Kopfes und bewegen sich nach unten. Sie spannen jede Muskelgruppe für fünf oder 10 Sekunden an und lösen dann die Spannung. Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während Sie diese beruhigende Meditation durchführen.

Visualisierung

Laut Creative Visualization: Nutzen Sie die Kraft Ihrer Phantasie, um durch Shakti Gawain das zu kreieren, was Sie in Ihrem Leben erschaffen möchten. Visualisierung ist eine Meditationstechnik, die Sie beruhigen und Stress lindern kann. Mit Visualisierung, so Gawain, wenn Sie sich wiederholt auf eine Idee konzentrieren und ihr positive Energie geben, wird sie Wirklichkeit werden. Sie können dies tun, um mehrere Bereiche Ihres Lebens zu verbessern, einschließlich Ihrer Arbeit, Ihres Heims und sogar Ihrer Gesundheit.

In ihrem Buch sagt Gawain, diese Meditationstechnik durchzuführen, alles, was Sie tun müssen, ist sich einfach auf das zu konzentrieren, was Sie krank macht, sich gesund, ruhig und stressfrei vorzustellen, und es wird schließlich Wirklichkeit werden. Gawain fügt hinzu, dass kreative Visualisierung zwar eine heilende und beruhigende Quelle sein kann, manchmal aber auch andere Techniken, wie zum Beispiel physikalische Therapie, hinzugefügt werden können, um positive Heilungsergebnisse zu erzielen.

Senden Sie Ihren Kommentar