5 natürliche Wege zur Verbesserung der Fruchtbarkeit

Wenn Sie wie viele Frauen sind, verbringen Sie Jahre damit, durch verschiedene Verhütungsmethoden nicht schwanger zu werden. Aber wenn die Zeit gekommen ist, in der Sie tatsächlich ein Baby gebären wollen, werden einige von Ihnen vielleicht feststellen, dass es nicht so einfach ist, wie Sie es gedacht haben. In der Tat leiden etwa zehn Prozent der Paare in den USA an Unfruchtbarkeit. Aber auch für gesunde Paare, die keine Unfruchtbarkeit haben, sind die Chancen nur etwa 20 Prozent, dass eine Frau während eines Menstruationszyklus schwanger wird.

Aber belasten Sie diese Statistik nicht. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper helfen können - einer von ihnen ist Stress abzubauen (was manchmal einfacher gesagt ist als getan, wenn Sie sofort ein Baby wollen). Hier sind fünf natürliche Wege, um die Fruchtbarkeit zu verbessern, ohne sich Sorgen machen zu müssen, kostspielige Medikamente und Behandlungen zu sich zu nehmen:

1. Beherrsche (von deinem Gewicht)

Das wichtigste, was Frauen und Männer tun können (vor allem Frauen), um die Fruchtbarkeit zu verbessern, ist ein gesundes Körpergewicht zu halten oder zu erreichen, sagt Jorge Chavarro, MD, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Harvard School of Public Health und Co-Autor von The Fruchtbarkeitsdiät. Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, einen Bikini-Körper zu bekommen, sondern um ein gesundes Gewicht zu erhalten, das es Ihren Hormonen und Ihrem Körper ermöglicht, reibungslos zu funktionieren.

Warum ist ein gesundes Gewicht so wichtig? Extrem schlanke oder sehr übergewichtige Frauen und Männer können beide Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden. Bei Männern können beide ungesunden Körpertypen zu schlechtem Sperma führen. Für ultra-schlanke Frauen wird der Körper in einen Hunger-Modus versetzt und sendet im Grunde ein Signal an das Fortpflanzungssystem, dass es keine gute Zeit ist, sich fortzupflanzen. Adipositas bei Frauen kann mit Insulinspiegel verwirren, was die Fortpflanzungshormone beeinflusst und sich negativ auf den Eisprung auswirkt.

Sie sollten einen Body Mass Index, das standardisierte Maß für das Verhältnis von Höhe zu Gewicht, zwischen 24 und 30 anstreben. Erfahren Sie, wie Sie Ihren BMI berechnen.

2. Versuchen Sie Akupunktur

"Traditionelle chinesische Medizin wird seit Jahrtausenden verwendet, um Probleme der Fruchtbarkeit zu behandeln", sagt Naomi Rabinowitz, MD, Gründerin und medizinische Direktorin von Turning Point Akupunktur in New York, die Akupunktur zur Behandlung von Energie (chi) Ungleichgewichte im Körper und Kräuter zu befürworten ernähren und stärken lebenswichtige Flüssigkeiten und innere Organe.

Frauen haben oft erschöpfte oder eingeschränkte Energie, die Blockaden verursacht, sagt Rabinowitz, besonders im Becken. Wenn das Chi ins Gleichgewicht gebracht wird, wird die Möglichkeit der Konzeption optimiert. Zusätzlich können regelmäßige Akupunktursitzungen helfen, den Blutfluss in die Fortpflanzungsregion zu erleichtern, Hormone zu regulieren und Stress zu reduzieren, was die Fähigkeit einer Frau, schwanger zu werden, beeinflussen kann. (Siehe Nr. 5 unten für die Bedeutung der Stressreduktion in der Fruchtbarkeit.)

Frauen könnten ihre männlichen Partner auch dazu nadeln, Akupunktur zu versuchen: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Praxis die Beweglichkeit der Spermien erhöhen und die Anzahl abnormaler Spermien reduzieren kann, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis erhöht wird.

3. Iss dies, nicht das

Chavarro betont die Wichtigkeit einer Diät, die ähnlich derjenigen ist, die Herzkrankheiten und Diabetes vor allem bei Frauen mit ovulatorischen Problemen verhindert. Er empfiehlt, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorngetreide und Brot, Protein aus pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Bohnen und Erdnüsse zu essen und sich an einfach ungesättigten Fetten zu halten, wie sie in Olivenöl und Avocados vorkommen.

Sich für komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu entscheiden und die Zufuhr von verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen, hilft dabei, den Insulinspiegel zu regulieren, sagt er, was wiederum hilft, die Hormone zu regulieren.

Lebensmittel zu vermeiden? Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Huhn und Rindfleisch und alle Transfette. Und, betont er, sag einfach "Nein" zu Limonaden - sowohl normale als auch Diät-Sorten.

Obwohl Vollfett-Milchprodukte nicht als Teil einer gesunden Ernährung klingen mögen, wurde festgestellt, dass sie die Fruchtbarkeit verbessern. Eine Harvard-Studie ergab, dass Frauen, die diese Nahrungsmittel zu sich nehmen (im Gegensatz zu fettarmen oder fettfreien Milchprodukten), weniger Probleme mit dem Eisprung haben. Also füttern Sie Vollmilch, Joghurt und sogar Eiscreme, aber nur in Maßen (etwa einmal pro Tag, rät Forscher).

4. Machen Sie gesunde Lebensstiländerungen

Die meisten dieser Veränderungen des Lebensstils sind Dinge, die Sie tun sollten, um Ihre allgemeine Gesundheit trotzdem zu verbessern. Wenn Sie also nicht in der Lage waren, die Verschiebung in der Vergangenheit zu machen, versuchen Sie, sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass diese ungesunden Gewohnheiten nachweislich Fruchtbarkeitsbarrieren sind.

Für den Anfang, wenn Sie nicht aufhören für (die zahlreichen) allgemeinen gesundheitlichen Vorteile zu rauchen, dann tun Sie es jetzt. Das Rauchen macht das fruchtbare Alter einer Frau um zehn Jahre größer, sagt Alice Domar, Ph.D., leitende Direktorin des Domar Center for Mind / Body Health und Assistenzprofessorin an der Harvard Medical School. "Ein 25-jähriger Raucher wird das fruchtbare Alter eines 35-jährigen Nichtrauchers haben", erklärt sie. "Mit dem Rauchen aufzuhören ist die Nummer eins, die Sie tun sollten, und versuchen Sie, alle Passivrauchen zu beseitigen."

Außerdem empfiehlt sie, die Aufnahme von Alkohol und Koffein zu begrenzen oder zu eliminieren, um die Chancen auf eine schnellere Schwangerschaft zu verbessern. Der American Congress of Frauenärzte empfiehlt nicht mehr als 200 mg Koffein (Anmerkung: ein 12-Unzen Starbucks hat 260 mg!) Pro Tag, und die Beseitigung von Alkohol aus Ihrer Ernährung insgesamt (mehr wegen der Wirkung Alkohol kann auf die Fötus in den ersten Wochen der Schwangerschaft, noch bevor eine Frau weiß, dass sie schwanger ist, als um Fruchtbarkeitsprobleme zu verhindern).

Und Freizeitdrogen? Sag einfach "nein" zu allen.

Männer müssen sich um ihre privaten Teile kümmern und sicherstellen, dass sie nicht zu eng sind (z. B. durch Fahrradhosen, enge Weißtöne usw.), überhitzt sind oder einem Überschuss an Pestiziden ausgesetzt sind.Es gibt sogar Studien, die zeigen, dass Männer, die oft mit ihren Beinen zusammen mit Laptop-Computern sitzen, eine beeinträchtigte Spermienproduktion haben können. "Du willst die kleinen Jungs nicht kochen", sagt Domar. Und denken Sie daran, sagt sie, dass es zwei bis drei Monate dauert, bis sich das Sperma gebildet hat, so dass jede Veränderung des Lebensstils, die Ihr Mann macht, ungefähr drei Monate dauern wird, um einen Unterschied zu machen.

5. Reduzieren Sie Stress

Obwohl wir alle stressige Menschen kennen, die einfach nur gut schwimmen oder sich fortpflanzen, gibt es diejenigen, die anfälliger für Stress sind (denken Sie an diejenigen, die unter Stress-Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Verdauungsproblemen etc. leiden). Wenn Sie im Allgemeinen anfälliger für Stress sind, besteht eine gute Chance, dass Stress Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, beeinträchtigt. Und das allein kann dich leider stressen.

Eine aktuelle Studie, die im Journal of Fertility and Sterility veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen mit höheren Amylasespiegeln (ein Stresshormon) eine signifikant verminderte Wahrscheinlichkeit haben, schwanger zu werden, und Männer mit Stressproblemen neigen zu einer niedrigen Spermienproduktion.

Also, was kannst du tun, um dich zu entspannen? Zuerst empfiehlt Domar, wenn möglich, die Quelle Ihres Stresses zu bestimmen. Ist es Arbeit, eine Beziehung, ein bedürftiger Freund? "Es ist viel einfacher, das Problem anzugehen, wenn Sie wissen, was es ist, als wenn Sie nur allgemein überwältigt sind", sagt sie.

Zu den wichtigsten Techniken zur Stressreduktion gehören Yoga, Meditation und vor allem Bewegung. "Sport ist nicht nur der beste Stressreduzierer, den wir kennen", sagt Domar, "er hilft auch, fit und gesund zu bleiben, was die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöht."

Wenn der Stress von Ihren Bemühungen, schwanger zu werden, herrührt, meditieren Sie über diese Tatsache: Die Chancen sind überwältigend zu Ihren Gunsten, dass Sie alleine schwanger werden. "Paare müssen verstehen, dass ungefähr 85 Prozent von ihnen innerhalb eines Jahres nach dem Versuch schwanger werden werden", rät Domar. "Es ist höchst ungewöhnlich für jemanden, kein biologisches Kind zu haben." Selbst wenn man einen Fruchtbarkeitsspezialisten für ein spezifisches Problem braucht, sind laut Domar 90 Prozent dieser Probleme behandelbar.

Mit anderen Worten - es wird passieren. Also lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und haben Sie Spaß beim Ausprobieren!

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