Wie man Gewicht mit Yoga verliert

Yoga kann nicht die gleichen Bilder eines kalorienverbrennenden, schweißtreibenden Workouts hervorrufen wie Bootcamp-Workouts oder Cardio-Tanzparty-Routinen.

Aber lassen Sie sich nicht durch Yoga tiefes Atmen und manchmal langsame Posen täuschen: Ärzte und Personal Trainingsexperten sagen, dass es Ihren Körper ernsthaft trimmen und straffen kann - und auch an Ihrem Geist und Geist arbeiten, um Ihnen zu helfen, insgesamt gesünder zu werden.

Nehmen Sie an, was Experten über Yoga für Gewichtsverlust sagen, und machen Sie sich bereit, mit einigen nach unten gerichteten Hunden abzubauen.

Geh über die Verbrennung hinaus

Kalorien, die während des Yoga verbrannt werden, variieren stark - von 180 bis 360 pro Stunde - abhängig von der Art des Yoga, das du übst. Fitness-Direktor Guy Caracciolo im Dedham Gesundheits- und Sportkomplex in Dedham, Massachusetts, stellt Vinyasa, Ashtanga und andere Formen von "Power-Yoga" an die Spitze, zusammen mit Yoga-Fusion-Workouts, die Kalorienverbrennung durch Mischen mit Tanz oder Kickboxen beschleunigen .

Big Apple Power Yoga-Besitzer Nanci Muriello in New York stimmt dem zu und empfiehlt Power Yoga für seine Gewichtsreduktion Triple Threat: Kraft, Flexibilität und Cardio. Während einer typischen 90-minütigen Sitzung erwärmen Sie die tiefen Atemtechniken im Inneren, helfen dabei, Giftstoffe und Wasser zu spülen und steigern die Leistungsfähigkeit des Lymphsystems und der Organe. "Es ist ein großartiges körperliches Training", sagt Muriello.

Aber wie bei allen Yoga-Arten gibt es einen tieferen Nutzen: Sie stimmen sich auf Ihren Körper ein.

"Plötzlich bekommt man tatsächlich das Signal, dass man satt ist oder dass ein bestimmtes Essen nicht gut verdaut, oder man merkt, dass man nach dem Essen etwas, das man fühlt, erstaunlich fühlt", sagt Muriello.

Manchmal ist weniger mehr

"Es ist nicht unbedingt die Hardcore-Klasse, die helfen wird", sagt Oakland, CA, Arzt Baxter Bell, M. D., der auch Yoga-Lehrer und medizinische Akupunkteur ist.

Ironischerweise kann sanftes und aufbauendes Yoga bei der Gewichtsabnahme helfen, sagt Bell - indem es auf das parasympathische Nervensystem tritt, das Atmung, Verdauung und Hormone reguliert.

Wenn Sie im fünften Gang durch den Tag jetten, befindet sich Ihr Körper oft im Kampf-oder-Flug-Modus, und Hormone mit hoher Oktanzahl zirkulieren. Indem Sie das parasympathische Nervensystem aktivieren, treten Sie (sanft) auf Ihre internen Bremsen, die alles ausruhen lassen: Hormone Ausgleich, Verletzungen beginnen zu reparieren, und die Verdauung normal verläuft - all das kann helfen, Gewichtsverlust, sagt Bell.

Die YogaTuneUp®-Erstellerin Jill Miller, deren Methode für die Equinox Fitness Clubs verantwortlich ist, weist darauf hin, dass die Vorteile von Yoga zur Gewichtsreduktion sowohl physiologischer als auch psychologischer Natur sind. "Das Praktizieren von Yoga hilft, die Sensibilität für innere Signale wie Hunger und Heißhunger zu erhöhen", sagt sie. "Es gibt physische Komponenten für beide Empfindungen, aber wahrer Hunger, um die grundlegenden Bedürfnisse unseres Körpers zu ernähren, ist eine völlig andere Erfahrung als Verlangen nach Nahrung, die uns nicht nährt.

"Yoga hilft, dich geistig zu bremsen", erklärt sie, "damit du lernen kannst, zwischen dem Verlangen zu essen und den emotionalen Impulsen zu unterscheiden, die uns manchmal dazu bringen zu essen, um unsere Gefühle zu unterdrücken. Yoga kann uns helfen zu erkennen, was wir wirklich hungrig sind Denn und zu wissen, was uns innerlich zum Zecken bringt, kann uns helfen, Gewicht zu verlieren, indem wir bessere Nahrungsmittelwahlen treffen.

Sanftes Yoga ist auch ein guter Weg, um langsam zu beginnen, was wichtig ist, wenn Sie neu in Yoga sind, um Verletzungen zu vermeiden, die Sie immobilisieren könnten und alle Hoffnungen auf eine Gewichtsabnahme zumindest für eine Weile blasen - und Ihnen als Buzzkill dienen schreibe Yoga ganz ab.

Schlage eine (fettverbrennende) Pose

Bestimmte Posen oder Asanas sind "Killer-Apps" für die Gewichtsabnahme, mit "Vorteilen, die weit über bloße Kalorienverbrennung und Muskelstärkung hinausgehen", sagt Nicole Persley, Lehrerin bei Yoga and Inner Peace in Lake Worth, FL. "Yoga beschleunigt den Stoffwechsel, indem es die endokrinen Drüsen stimuliert, die den Stoffwechsel regulieren", erklärt sie.

Bestimmte Posen können auch bei Problemstellen helfen. Persley schlägt folgendes vor:

  • Schulterstand und Fischhaltung: Beide wecken die Schilddrüse und helfen dem Körper, den Stoffwechsel anzukurbeln.
  • Valrasana (Spinal Twist), eine länger werdende Kinderhaltung und Cobra Pose: Diese gewundenen Posen massieren den Bauch, zielen auf innere Organe und helfen bei optimaler Verdauung.
  • Die Hunde: Ein nach unten gerichteter Hund und nach oben gerichtete Hundehaltungen sind besonders hilfreich bei der Kräftigung von Hüften und Oberschenkeln.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen, und gehen Sie dann zu einem Kurs, holen Sie sich eine Yoga-DVD oder holen Sie sich andere Anleitungen zu grundlegenden Yoga-Positionen. Yoga-Experte Jill Miller Yoga für Weight Loss Workout Kit ist eine amp-up-Routine speziell für die Verbrennung von mehr Kalorien und Fett entwickelt, während immer noch die Vorteile von Yoga. Miller verwendet auch Techniken wie das Modifizieren von Standard-Yoga-Posen mit speziellen Requisiten.

Aber gerade in schnelllebigen Vinyasa oder Power Yoga ist es wichtig, dass du auf deinen Körper achtest, sagt Fitnesstrainerin Patricia Moreno, Gründerin von intenSati und Autorin mehrerer Yoga-Fusion- und Gewichtsverlust-DVDs für Gaiam .

"Eine gute Ausrichtung ist immer wichtig, aber wenn Menschen sich zu sehr auf das Verbrennen von Kalorien konzentrieren, beeinträchtigen sie manchmal die Ausrichtung", sagt Moreno.

Erweitern Sie Ihre Ziele

Denken Sie an ein großes Bild - denken Sie nicht nur an Ihren physischen Körper, sondern auch an Ihren Geist. "Fragen Sie sich: Warum will ich abnehmen?", Schlägt Bell vor. Ist es für das Selbstbild, eine Beziehung, um Energie zu steigern?

Was auch immer es ist, ersinne ein verwandtes Ziel, wie zum Beispiel einen Karriere-Meilenstein zu erreichen oder in der Lage zu sein, die Treppe zu nehmen oder mit deinen Kindern zu spielen, ohne außer Atem zu kommen. Dann bemerken Sie Ihre gesamten Erfolge, wenn Sie vorwärts gehen, schlägt Bell vor.Wenn, zum Beispiel, dein Ziel eine bessere Gesundheit war und deine Atmung sich verbessert hat und dein unterer Rücken sich durch Yoga gestärkt hat - selbst wenn du noch nicht viel abgenommen hast -, nimm dir etwas Anerkennung und mach weiter so.

Erwarten Sie langfristige Ergebnisse

Die Forschung zeigt, dass Yoga helfen kann, die Verbreitung im mittleren Alter zu stoppen. Übergewichtige Menschen, die Yoga im Alter zwischen 45 und 55 Jahren zehn Jahre lang regelmäßig praktizierten, verloren im Durchschnitt fünf Pfund, verglichen mit einem 14-Pfund-Gewinn für diejenigen, die dies nicht taten, so eine Studie aus dem Fred Hutchinson Cancer Research Center aus dem Jahr 2005.

"Aus meiner Erfahrung hat es mit der Art und Weise zu tun, wie Yoga Sie Ihren Körper bewusster macht", sagt Alan Kristal, Ph.D., Hauptautor der Studie.

Yoga-Praktiker aßen auch achtsamer - und hatten einen niedrigeren Body-Mass-Index - als Nicht-Praktiker, erklärt Kristal. Mit anderen Worten, sie bemerken, wenn sie voll sind, und vermeiden es leichter, aus Stress oder Langeweile zu essen.

"Yoga lehrt das Bewusstsein des Selbst, das für eine langfristige Veränderung wichtig ist", betont Moreno. "Verwenden Sie diese höhere Ebene des Bewusstseins, um Ihnen zu helfen, gesündere Essenswahlen zu treffen und geistloses Essen zu reduzieren."

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