Ruhige Mutter: 5 Möglichkeiten, ein gegenwärtiges Elternteil zu sein

Autoren: Julie Kailus

Leben vor dem Baby: Langes Frühstück über die New York Times; leichtes Mittagessen mit Freunden in der Innenstadt; 45 Minuten Cardio; Thailändisches Essen mit Tom um 18 Uhr

Leben nach Kindern: 5:00 Uhr Weckruf von krankem Einjährigen; Post-Windel-Explosion Reinigungsintensiv; Wutanfall-Wutanfall-Mediation in Einkaufszentrum Parkplatz; Mikrowellen-übrig gebliebenes Mac- und Käse-Abendessen; Glas Wein mal zwei.

Let's face it, das Leben mit Kindern ist eine Herausforderung. Und doch siehst du diese Mütter, die alles durchzublitzen scheinen, unerschütterlich. Sie haben eine genervt mühelose Art, cool, gesammelt, freundlich, friedlich und unter Kontrolle zu sein - auch wenn sie von Chaos umgeben sind.

Diese Art der Mutterschaft ist für dich nicht unerreichbar, sagen achtsame Mutterexperten und Mütter, die sich Techniken aus Yoga und Meditation ausleihen, um ihre ruhigen Mutterkräfte zu stärken.

Probieren Sie diese fünf Tipps und machen Sie eine ruhige Mutter aussehen wie ein Kinderspiel.

1. Konzentrieren Sie sich gerade jetzt

"Kinder können eine Ratte riechen, wenn wir so tun, als wären wir anwesend", sagt Mimi Doe, Autorin vonBeschäftigt, aber ausgewogen und 10 Prinzipien für die spirituelle Erziehung und Gründer von spiritualparenting.com.

Schalten Sie das Mobiltelefon und das Radio aus, wenn Sie im Auto sind, und nutzen Sie diese Zeit, um sich mit Ihrem Kind zu verbinden, sagt sie. Versuchen Sie, in Ihrem Auto ein Schild mit der Aufschrift "Hier, jetzt" oder "Nur in diesem Moment" aufzuhängen.

Oder nutzen Sie das "Bewusstseinskontinuum", sagt Mara Kormylo, eine Mutter von zwei Kindern, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und außerordentliche Professorin für Familiensysteme an der Naropa Universität in Boulder, CO. "Fragen Sie sich einfach immer wieder, was mir gerade bewusst ist ? '

"Diese Frage kann den Müttern helfen, in ihren Körper hineinzuklopfen, wie zähnende Kiefer oder Luft anhalten", fährt Kormylo fort, "und was um sie herum geschieht, als ob der Himmel heute unglaublich blau aussieht."

2. Geben Sie Kindern etwas Platz

"Ihre Kinder sind die Fische, und Sie kreieren ihr Aquarium", sagt Kimberly Peterson, eine Mutter und lizenzierte Psychiaterin in Seattle, die sich auf buddhistische Existenztherapie für Eltern spezialisiert hat. "Sie müssen in der Lage sein, herum zu schwimmen."

Schau dir an, wie du dich vielleicht selbst "erziehst", vielleicht aufgrund eines Mangels, den du in der Art wahrnimmst, wie deine eigene Mutter dich beeinflusst hat.

"Je mehr Selbstbewusstsein eine Mutter besitzt, desto weniger wird sie ihre eigenen Kämpfe auf ihre Kinder projizieren", sagt Kormylo. "Es ist ungesund, ein Kind nach Eigenschaften zu beurteilen, die eine Mutter besitzt und in sich selbst leugnet."

Akzeptiere die Individualität und Trennung deiner Kinder von dir. "Gesunde Anhaftung ist etwas losgelöst", sagt Peterson. "Es ist gut, deine Kinder zu vermissen."

Über-Elternschaft ist ein weiteres Nicht-Ruhe-Mutter-Muster, auf das man achten sollte. Ein Beispiel: Das Gefühl, sofort in die Kinderhilfe zu kommen, wenn er oder sie wimmert.

"Mit meinem ersten Kind habe ich sein Weinen als schlecht gedeutet", sagt die Mutter von drei Elizabeth Torres, eine Assistentin, die an einem Harvard Medical School Lehrkrankenhaus als Psychologin arbeitet und darauf spezialisiert ist, Frauen bei der Anpassung an die Mutterschaft zu helfen. "Mir wurde klar, dass es viele Gründe gibt, warum Kinder weinen", sagt sie. "Jetzt warte ich. Ich weiß, dass der Verstand nur seine Angewohnheit macht. "

"Ich bin mir bewusst, dass sich die Dinge ständig ändern - einschließlich meiner Stimmung - und zu wissen, dass es vorübergehend ist, hilft Ruhe zu kultivieren", stimmt Robyn Waldeck zu, 40, eine Hausfrau aus Concord, MA. "Ein Wutanfall wird vorübergehen, und das macht den Moment erträglicher."

Versuchen Sie, auch in Ihrem Zuhause physischen Raum zu schaffen. Zum Beispiel, räume jede Nacht vom Küchentisch ab und mache es zu einem heiligen Ort für die Essenszeit, schlägt Doe vor.

3. Vereinfachen

Überplanung ist ein Rezept für eine kurze Sicherung. Du musst das nicht jeden Tag machen.

Schau dir an, was du an deinem Tag "rückgängig machen" kannst, sagt Peterson. Schau dir die Aufgaben der Woche an und entscheide: Kein Staubsaugen diese Woche! "Ich kenne niemanden, der in einem unordentlichen Haus gestorben ist oder den Tag im Pyjama verbracht hat", sagt sie.

Oder legen Sie Ihre To-Do-Liste (buchstäblich und mental) an einem Samstag für eine Weile beiseite - sogar für nur eine Stunde. Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie mit Ihren Kindern machen möchten, und tun Sie es mit Bedacht. Seien Sie kindlich, hören Sie Ihren Kindern zu und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie gemeinsam tun.

Margie Sullivan, 44, aus Acton, Massachusetts, erzählte, wie sie letzten Sommer ein paar glückselige Stunden verbrachte, um ihren sechsjährigen Sohn zu einem Stand für Bioprodukte zu bringen, wo Essen und wie es wächst und zurückkehrt Zuhause für einen Abend der Geschmacksprüfung.

Halten Sie auch Ihre Pläne locker, sagt Torres. "Es ist in Ordnung zu bestätigen, was du fühlst, wenn deine Pläne in die Hölle gehen", lacht sie, "aber lass die Dinge trotzdem wegrutschen."

4. Pflegen Sie Ihre Nicht-Mutter-Identität

"Mütter sind in der Vorstellung gefangen, dass sie diese riesige Brustdrüse sind", sagt Peterson. "Sie verlieren sich."

Vergiss Juni Cleaver. Ignoriere die Stimme in deinem Kopf darüber, was eine perfekte Mutter ausmacht, und sei einfach du selbst. Nehmen Sie sich Zeit, um sich wieder mit dem zu verbinden, was Sie gerne getan haben B.C. (vor Kindern) - und fühle dich nicht schuldig! Trete einem Buchclub bei und gehe tatsächlich zu den Treffen. Nimm Tanzunterricht. Planen Sie einen Spa-Tag mit Ihren Freundinnen hin und wieder.

Pflegen Sie auch offene Freundschaften, die sich nicht auf den Wettbewerb konzentrieren, rät Sullivan, der sich mit Freunden verbindet, wenn auch nur über "Telefon-Therapie", die auch lange Sprachnachrichten für einander übrig lässt.

5. Atme

Wenn Sie "tief durchatmen" versuchen, sich daran zu erinnern, wenn Stress entsteht, sind Sie auf dem richtigen Weg. Zahlreiche Studien haben die Vorteile der richtigen Atmung und der Verwendung spezifischer Atemtechniken gezeigt. Sie reichen von niedrigerem Blutdruck, erhöhter Lungenkapazität und einem gestärkten Immunsystem bis hin zu reduziertem Stress und verbesserter Konzentration und Konzentration, um nur einige zu nennen. Babys sollten unser Führer sein. Bei der Geburt atmen Kinder auf natürliche Weise tief aus dem Bauch und nicht wie die meisten Erwachsenen flach aus der Brust.

Zusätzlich dazu, sich daran zu erinnern, "einen tiefen Atemzug zu nehmen", den Bauch zuerst zu füllen, gefolgt von der Brust mit Luft, versuchen Sie einen tiefen Seufzer und lassen Sie einen natürlichen Klang der Erleichterung aus, wenn Luft die Lungen verlässt. Der beruhigende "Meeresatem" klingt wie ein sanftes Schnarchen, wenn er langsam durch den Rachen geht. Bruce Gottlieb, ein Boulder, CO-basierter Vater und lizenzierter klinischer Sozialarbeiter in privater psychotherapeutischer Praxis, schlägt vor, sich zunächst selbst zu "erden", indem er seine Füße auf den Boden legt, die Umgebung wahrnimmt und dann tief seufzt, um das Level zu verbessern die Kurzatmigkeit, die während einer stressigen Situation entsteht. Oder hör einfach auf, schließe deine Augen und konzentriere dich für eine Minute auf deinen Atem und nichts anderes.

In ihrem BuchBuddhismus für MütterSarah Napthali sagt, dass du diese Weisheit auch auf andere Weise anwenden kannst. Spüren Sie beim Gehen den Boden, probieren Sie Ihr Essen, bemerken Sie sogar die Empfindungen Ihres Körpers, während Sie in der Schlange am Ufer stehen.

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