Wie Sie Ihren Fokus durch Meditation erhöhen können

Meditation ist eine beliebte Technik zur Entspannung und Stressbewältigung, die Ihre Konzentrationsfähigkeit und Konzentration deutlich steigern kann. Schwerpunkt ist die Fähigkeit, auf Kosten aller anderen auf eine Sache zu achten, was in einer Gesellschaft, die Multitasking und Erfolg betont, sehr schwierig sein kann. Wenn Sie Ihre Fähigkeit zur Fokussierung erhöhen, können Sie Kreativität fördern, Fähigkeiten zur Problemlösung fördern und den Stress verringern, der mit der gleichzeitigen Bearbeitung mehrerer Aufgaben verbunden ist.

Schritt 1: Höre auf deine Atmung

Wenn du meditierst, ist es das Wichtigste, sich auf eine Sache zu konzentrieren und deine anderen Gedanken an der Mayo Clinic vorübergehen zu lassen. Für jemanden, der Schwierigkeiten hat, nur auf eine Sache zu achten (was die meisten von uns einschließt), kann das beängstigend sein. Ein einfacher Weg, um zu beginnen, ist einfach auf Ihre Atmung zu hören.

  • Setzen Sie sich bequem, damit Sie nicht durch körperliche Schmerzen abgelenkt werden, dann schließen Sie Ihre Augen und hören Sie Ihrem Atem zu.
  • Atme durch deine Nase ein und aus, aber versuche nicht, die Geschwindigkeit oder Tiefe deines Atems zu kontrollieren.
  • Wenn Gedanken versuchen, sich deiner Meditation hinzugeben, lass sie verblassen, während du dich wieder darauf konzentrierst, deinem Atem zuzuhören. Fühle, wie es in deinen Hals fließt. Fühle deinen Bauch sich auszudehnen. Bleib so lange du kannst.

Schritt 2: Bewegen Sie sich nicht

Die meisten Leute sind zappelig. Perfekt zu sitzen ist immer noch eine ziemlich fremde Praxis, aber es kann dir helfen, dich zu fokussieren, indem du die Kontrolle über deinen physischen Körper übernimmst, anstatt von deinem Komfort kontrolliert zu werden. Setz dich so bequem wie möglich, aber mach dir keine Sorgen um deinen Atem. Schließe deine Augen und versuche, keinen einzigen Muskel zu bewegen. Du wirst dich von Juckreiz bombardiert sehen, Haare kitzeln dein Gesicht und deine Gelenke protestieren. Wenn Sie keine Schmerzen haben, die über das normale Unbehagen hinausgehen, erliegen Sie nichts. Der Fokus, der benötigt wird, um deinen Körper zu ignorieren und vollkommen ruhig zu sitzen, wird deinen Geist beruhigen und deine Konzentrationsfähigkeit im Laufe der Zeit erhöhen.

Schritt 3: Benutze ein Mantra

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, ruhig zu sitzen und Ihre Atmung für längere Zeit problemlos zu hören, versuchen Sie ein Mantra einzuführen. Ein Mantra ist einfach eine wiederholte Silbe, ein Wort oder eine Phrase, die dir hilft, dich zu konzentrieren. Wiederhole während deiner Meditation immer wieder dein Mantra.

Ein einfaches ist die Silbe "Ohm", die du beim Ausatmen jedes Atemzuges sagst. Wenn du einatmest, werden die Gedanken versuchen, in deinen Geist zurückzukehren, und du musst dich darauf konzentrieren, deinen Geist still zu halten, während du in den Klang gehst. Dadurch entwickeln Sie Ihre Fähigkeit, sich auch bei Unterbrechungen immer wieder auf eine Sache zu konzentrieren.

Senden Sie Ihren Kommentar