6 gesunde Gewichtsverlust Tipps zum Frühstück

von E. C. LaMeaux

Überspringen Sie das Frühstück, um Kalorien zu sparen? Ironischerweise ist Skimps auf Ihre erste Mahlzeit des Tages tatsächlich eines der schlimmsten Dinge, die Sie auf einer Diät tun können. Laut Milton Stokes, RD, MPH, Chefdiätetiker für St. Barnabas Hospital in New York, tendieren die meisten Menschen, die Frühstück auslassen übermäßig viel Kalorien später am Tag, was sie für das Scheitern, wenn es um einen Gewichtsverlust Plan geht . Es gibt so viele gesunde Optionen, wenn es um das Frühstück geht, Sie müssen nicht einen Bagel im Café oder etwas Schlimmeres aus einem Fast-Food-Restaurant. Du kannst richtig essen und dir selbst helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Hier ist eine Liste von Frühstück Lebensmitteln, die köstlich sind und Ihnen helfen können, einen gesunden Ernährungsplan den ganzen Tag lang zu halten.

Ballaststoffreiches Getreide

Zu einer Zeit wurde angenommen, dass Getreide, das reich an Ballaststoffen war, die Textur von Pappe hatte und nicht viel besser schmeckte. Also, obwohl die Experten zustimmen, dass eine ballaststoffreiche Ernährung zur Gewichtsabnahme beiträgt, war es am Morgen schwer zu essen. Die gute Nachricht ist, dass vor kurzem große Getreide-Marken wie Post und Kellogg einige Ihrer Lieblings-Klassiker der Kindheit überarbeitet haben, um mehr Ballaststoffe sowie den täglichen empfohlenen Wert vieler Vitamine und Mineralien zu enthalten.

Joghurt

Eine Studie 2005, die im internationalen Journal der Korpulenz veröffentlicht wurde, fand, dass Leute, die Joghurt in ihre Diäten einschlossen, aber die gleiche Anzahl von Kalorien wie Leute verbrauchten, die keinen Joghurt essen, mehr Gewicht verloren als Leute, die Joghurt in ihren Diäten nicht einschlossen. Mit hochwertigem Eiweiß und B-Vitaminen ist Kuh-, Ziegen- oder Schafmilchjoghurt eine schnelle und einfache Frühstücksoption, wenn Sie abnehmen möchten, und besonders, wenn Sie morgens unterwegs sind. Viele Joghurt-Unternehmen bieten kleine Verpackungen, so dass die Portionsgröße angemessen ist, und mit all den Geschmacksrichtungen ist es schwierig, nicht einen zu finden, den Sie lieben.

Müsliriegel

Ein anderes gutes Essen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie einen hastigen Morgen haben, ist der Müsliriegel. Seine kompakte und vorverpackte Natur ermöglicht es Ihnen, es in Ihre Tasche zu werfen und es unterwegs zu essen. Bei der Auswahl eines Müsliriegels sollten Sie jedoch unbedingt die Nährwertangaben überprüfen - nicht alle Müsliriegel sind gleich. Suchen Sie nach Müsliriegeln, die wenig Zucker enthalten und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind.

Vollkornweizenmuffin

Ein englisches Muffin zu rösten scheint einfach zu sein, aber es gibt eine Schlüsselregel - es muss Vollkorn sein. Eine ballaststoffreiche, fettarme Variante mit Kalzium, Phosphor, Magnesium und Selen, Vollkorn-englische Muffins machen einen großen Gewichtsverlust Frühstück Essen. Aber sei vorsichtig, was du drauf machst. Hinzufügen von Tonnen von Butter oder Gelee kann auch auf unnötige Kalorien packen. Für einen Proteinschub mit zusätzlichen Kalzium- und B-Vitaminen, versuchen Sie Ihren englischen Frühstücks-Muffin mit Hüttenkäse für eine gesunde Abwechslung.

Eier

Eier enthalten essentielle Omega-3-Fettsäuren; Vitamine A, B, D und E; Riboflavin; und andere essentielle Mineralien, die sie zu einer sehr gesunden Frühstücksmahlzeit machen, wenn sie in Maßen genossen und richtig zubereitet werden. Versuche, deine Eier zu pochieren oder hart zu kochen, anstatt sie zu braten.

Fruchtsmoothie

Werde kreativ am Morgen. Greifen Sie alle Früchte, die Sie haben, und ziehen Sie Ihren Mixer heraus, werfen Sie etwas Eis und etwas Milch oder Joghurt hinein und machen Sie einen Frucht-Smoothie, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Es wird erfrischend, süß, vollgepackt mit Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen und kostet Sie viel weniger als bei Jamba Juice. Beginnen Sie jeden Morgen mit einem vollen Glas Wasser, oder nehmen Sie Ihre Hydration mit, wenn Sie Ihren Tag mit einer isolierten Wasserflasche beginnen.

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